Правих периодично гладуване и това научих

The периодично гладуване Това е вид диета, която се състои от комбиниране на фази на гладно с фази на хранене и е модерна. Все повече хора избират този начин на хранене като начин на живот.

това

Всъщност, ако проверите търсенията с Google, можете ясно да видите нейното грандиозно развитие в Испания:

А в САЩ:

Има много видове планове за „периодично гладуване“. Можете да изберете да не ядете нищо за цял ден от седмицата, да не ядете нищо в продължение на 2 дни (за най-експертния) или да не ядете нищо в продължение на определени часове, което направих и аз.

изток не е научна статия, се основава единствено на индивидуален и личен опит.

Индекс на съдържанието

План за гладуване 16-8

започнах Моят опит помогна от приложението BodyFast стартирах план 16-8, което се състои в това да не ядете нищо в продължение на 16 часа и да ядете - повече или по-малко - каквото искате, останалите 8 часа. Казвам да ядете „повече или по-малко“, защото очевидно, ако започнете този план с цел отслабване или отслабване, не можете да се наслаждавате през тези 8 часа със сладкиши или пици.

В този план можете да ядете от 13:30 до 21:30 и трябва да постите останалите часове. По време на гладно може да се консумират чай, кафе и напитки без захар.

Ден 1

Първият ден истината, че го приемам доста добре. Преди да отида на работа, отивам във фитнеса, за да тичам малко на бягащата пътека. Не ми е трудно, тъй като съм свикнал да бягам на гладно. Сутринът минава бързо и мога да се справя без проблеми до 13:30 ч., Когато ям. Противно на това, което бих могъл да си помисля, не съм гладен и вместо това имам повече енергия от обикновено през целия следобед.

Ден 2

Вторият ден не ходя на фитнес на сутринта и отивам направо на работа. Мога да издържа добре до 11, когато огладнея. 11-12 часа е най-лошото, но и аз не съм гладен. В 13:15 (бях приключил вечерята в 21:15) ям банан и няколко срещи, за да натрупам сили да отида на фитнес (14:15). В 15:30 като. Следобед отново имам повече енергия от обикновено.

Ден 3

Отивам отново на фитнес, преди да отида на работа, но този път да се занимавам с културизъм. Никога не съм правил тежести на празен стомах, но се оказва, че имам повече сила и енергия от обикновено по това време. Ям малко преди края на гладуването, но издържам без проблеми до този момент.

Дни 4 и 5

Събота. Намираме се в средата на първото ми прекъсване на гладно. В момента това е успех. Чувствам се по-малко гладен, по-малко подут и имам много повече енергия. Загубил съм повече от половин килограм за 3 дни процентът на телесните мазнини е спаднал с 0,5%.

Неделя. В последния ден от седмицата ставам доста късно, пристигането на гладно по обяд е много просто.

Дни 6

Предпоследният ден на гладуването със сигурност е денят, който ми е най-трудно да задържа до обяд. Може би защото съвпада с понеделник и нямам толкова мотивация. Въпреки това, както през останалите дни, след хранене се чувствам по-енергичен от обикновено.

Ден 7

Последният ден на периодично гладуване минава бързо. Цяла сутрин оставам много зает и като се възползвам от факта, че вечерята в понеделник беше ранна, започвам да ям около 1 следобед. Чувствам се по-енергичен и малко по-слаб. Изглежда съм загубил малко мазнини по корема.

Заключения

След седмица на периодично гладуване, сряда беше денят за правене на заключения.

В ПОЛЗА

Физически се чувствам по-добре, имам по-малко нужда да ям през всички часове и се пълня по-рано. За една седмица съм отслабнал с половин килограм (не съм губил повече през последните няколко дни) и почти половин процент процент телесни мазнини (като се има предвид колко научна може да бъде евтината скала). Изобщо не е лошо, като се има предвид, че по време на закуска съм ял това, което съм искал, без никакви ограничения.

СРЕЩУ

Най-лошото е, че забелязах известна загуба на мускулна маса и че е трудно да се поддържа този начин на живот за дълги периоди.

Най-хубавото е, че открих, че не е нужно да ям толкова много, за да съм добре, активен и енергичен. Ще повторя със сигурност.

Ако се интересувате от темата за периодичното гладуване, можете също да си купите едно от тях книги, които препоръчваме: