Преди те нямат достатъчна координация и са изложени на повече наранявания

Свързани новини

Точната възраст за започване на бягане с деца е 5-годишна. Преди тази възраст тялото на непълнолетните не е достигнало достатъчно физическо развитие или координация, за да работи ежедневно, нито със семейството, нито в спортен клуб. Практикуването на тази физическа активност в твърде млада възраст представлява висок риск от нараняване и може да повлияе на растежа на децата.

правилната

От 5-годишна възраст, бягане с умерена интензивност приближава децата към спорта и укрепва дихателната и сърдечно-съдовата система. Като се има предвид значението на спорта като цяло за физическото и психическото развитие на децата и да се радваме добре със семейството чрез физически упражнения, е необходимо да се вземат предвид някои основни насоки, за да се адаптира към нуждите на всеки непълнолетен и тяхната физическа форма . От Zagros Sports, Роберто Креспо, Инструктор по тичане на клуб, съветва как да запознаете децата с бягането, така че те да могат да се насладят на предимствата му, като същевременно намалят рисковете до минимална мощност.

Бягането с деца трябва да се основава на предположението, че тялото им не е същото като това на възрастен. Трябва да сте гъвкави с обучение, игри и правила. Спортът ще бъде адаптиран към всяко дете, а не обратното. Подходящ план за дейност ще увеличи съпротивата на непълнолетните и ще попречи на децата да се чувстват притиснати или отвращаващи се от спорта от ранна възраст.

Бягане въз основа на игра и учене

Между 5 и 7 години обучението на деца на добра техника на бягане е на второ място. Основната цел на състезанието е да се насладят на спорта и да го възприемат като положителен навик. Роберто Креспо препоръчва следните насоки:

• Забавления и игри: въображението трябва да бъде константа при обучението на децата. Креативността към инженерните игри ще бъде от ключово значение за поддържането на мотивацията и активността на малките. Установяването на определени насоки в играта ще насочи децата към спазване на правилата. Точно както загубата в играта ще бъде засилване на вашата толерантност към разочарование.

• Постоянно разнообразие: Доколкото е възможно, трябва да намерите нови сценарии, където можете да отидете на бягане. Новостта ще направи обучението по-интересно за децата. Същото важи и за вериги, които съчетават състезания с тестове за умения и координация. Повторението води непълнолетните до скука и изоставяне, така че е необходимо да се търсят различни среди и дейности, с които те се чувстват мотивирани.

•Изучаване на: в игрива среда е възможно постепенно да научите децата да контролират различните си физически възможности. Пример за това е скоростта. Въпреки че импулсът на децата е да тичат с максимално възможната скорост, в по-дълги вериги те могат да се научат да контролират усилията за постигане на целта, без да се уморяват по пътя.

•Позитивна подкрепа: Особено за по-малките деца, на възраст между 5 и 7 години, става по-важно да свързвате спорта с положително подкрепление, било то физическа награда или отношението на родителите. След това ежедневната работа трябва да бъде подсилена от дискурс, който подчертава значението на спорта за здравеопазването и като здравословен навик. По-големите деца по този начин ще възприемат ползите от дадена дейност, която освен грижата за тях ги забавлява.

• Адаптирани разстояния: в зависимост от възрастта на всяко дете, обучението ще трябва да бъде адаптирано към неговите нужди. За най-малките ще е достатъчно да тичат, докато играят, тъй като се уморяват на големи разстояния. Освен това организмът на децата е подготвен за кратки и интензивни усилия, така че игровата сесия трябва да има моменти на възстановяване и почивка.

Между 7 и 9 години, в зависимост от физическата форма на всяко дете, те могат да започнат да тичат между 1000 и 2000 метра. Винаги с умерено темпо и без да се превишават границите на тялото, за да се избегнат наранявания и плашене.

Тренировка 3 дни в седмицата

Креспо се застъпва за създаването на план за бягане, който работи върху различните способности на децата и повишава мотивацията им. Комбинацията от вериги, щафетни състезания и различни игри може да мотивира децата да спортуват до 3 пъти седмично. Сесия за бягане на игри с деца между 6 и 10 години може да се основава на следните блокове:

• Отопление: За да избегнете нараняване на непълнолетни и да започнете да работите върху тяхната координация и двигателни умения, обучението трябва да започне с загрявка от 5 до 10 минути. Просто джогинг или игра на игра, където трябва да се движат.

• Състезателна техника: Чрез различни игри е възможно да се подобри техниката на бягане на децата и да се укрепят двигателните им умения. Примери за това са конусните вериги или скачането на малки препятствия, адаптирани към височината и теглото на всяка една. Въпреки че чрез игра децата възприемат техниката, тя е от 11-годишна възраст, когато са достатъчно зрели, за да работят по нея.

• Ядро на сесията: Състои се от работата на различните физически способности на децата. Позволява ви да тренирате сила, издръжливост, скорост, сила и др ... Създават се малки предизвикателства, чието преодоляване ще подобри физическата форма на непълнолетните и ще ги мотивира да продължат да практикуват спорт. Например, за да тренират издръжливост, те могат да играят таг, като мониторът е този, който казва името на детето, което трябва да бъде преследвано, така че промените в целта да са бързи и пъргави. В случай на скорост се препоръчват отборни игри, в които децата са предизвикани и се стремят да изпълнят предписаното упражнение за възможно най-кратко време.

Всички сесии за бягане с деца трябва да завършват с по-спокойна игра на спокойствие и намаляване на сърдечната честота. Плюс няколко минути за разтягане. Децата трябва да бъдат обучавани по всяко време, за да останат хидратирани и да носят собствени бутилки с вода като съществена част от състезанието и тренировката.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно

Теми

  • Образование
  • Родители
  • спорт
  • Деца
  • Семейство
  • Игра
Най-четените на ABC
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре