Много хора нараняват гърба си, когато повдигат предмети по грешен начин. Когато достигнете 30-годишна възраст, е по-вероятно да нараните гърба си, когато се навеждате, за да повдигнете или спуснете нещо.

обект

Това може да се дължи на това, че в миналото сте наранявали мускулите, сухожилията или дисковете на гръбначния стълб. Освен това с напредването на възрастта мускулите и връзките ни стават по-малко гъвкави. Също така дисковете, които действат като амортисьори между костите на гръбначния ни стълб, стават по-крехки с напредването на възрастта. Всички тези фактори ни карат да имаме по-голяма травма на гърба.

Как може да се предотврати нараняване

Знайте колко можете безопасно да вдигнете. Помислете колко сте вдигнали в миналото и колко лесно или трудно е било. Ако даден обект изглежда твърде тежък или сложен, потърсете помощ.

Ако работата ви изисква да извършвате асансьори, които може да не са безопасни за гърба ви, говорете с вашия ръководител. Опитайте се да определите най-голямото тегло за вдигане. Може да се наложи да посетите физиотерапевт или професионален терапевт, за да научите как безопасно да вдигнете това количество тегло.

Научете правилния начин за повдигане. За да предотвратите болки в гърба и нараняване при навеждането или повдигането на нещо:

  • Разтворете краката си, за да дадете на тялото си широка основа за опора.
  • Застанете възможно най-близо до предмета, който ще бъде повдигнат.
  • Наведете се в коленете, а не в кръста или гърба.
  • Стегнете мускулите на стомаха, докато повдигате или спускате предмета.
  • Дръжте предмета възможно най-близо до тялото.
  • Повдигайте бавно предметите, като използвате мускулите на бедрата и коленете.
  • Когато стоите с предмета, НЕ се навеждайте напред.
  • НЕ извивайте гърба си, докато се навеждате, за да достигнете, повдигнете или носите предмет.
  • Клекнете, докато разтоварвате предмета, като използвате мускулите на коленете и бедрата. Дръжте гърба си изправен, когато клякате.

Алтернативни имена

Неспецифични болки в гърба - повдигане на предмети; Болки в гърба - повдигане на предмети; Ишиас от вдигане на нещо; Болки в кръста - повдигане на предмети; Хронична болка в гърба - повдигане на предмети; Дискова херния - повдигане на предмети; Отклонение на диска - повдигане на предмети