1. Ти си в
  2. Започнете
  3. Сегментиране
  4. Други общности

повиши

Правилното хранене може да повиши националните нива на производителност с до 20%

Балансираната и здравословна диета, както и спортуването са ключови за физическото и психологическото благосъстояние на човека, в допълнение към подобряването на работата му.

Според данни, публикувани от Световната здравна организация (СЗО), правилното хранене може да повиши националните нива на производителност с до 20%. Поради тази причина Sodexo активно насърчава храненето и благосъстоянието на служителите във всички компании, в които работи, чрез хранителни опции, адаптирани към техните нужди и проектирани от екип от експерти по диетология.

В резултат на 47-годишния си опит, обслужващ 75 милиона души ежедневно по света, Sodexo създаде десетте златни правила, които ще помогнат на потребителите при избора им на храни, за да подобрят качеството си на живот. Тези ключове се основават на спазването на балансирана и здравословна диета, както у дома, така и на работното място, и насърчават физическите упражнения, за да се радват на по-голямо жизнено благополучие и да подобрят производителността на труда.

10-те „Златни правила“ на Sodexo за здравословна и балансирана диета

1.-Яжте пет пъти на ден: медицинските органи препоръчват да ядете три пъти на ден и да приемате едно закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда, тъй като помага за регулирането на тялото. От петте хранения най-важна е закуската, тъй като осигурява необходимата енергия за започване на деня.

2.-Плодове и зеленчуци дневно: препоръчително е да приемате две порции плодове и три зеленчука на ден поради високото съдържание на витамини, минерали и фибри.

3. -Млечни продукти за костите и зъбите: млякото, киселото мляко, сиренето и техните производни осигуряват протеини, калций, витамин D и други минерали, които са от съществено значение за здравето на зъбите и костите.

4.-Месото, рибата и бобовите растения ще им осигурят защитни сили: протеините участват във функционирането на тялото, особено в защитата му срещу болести. Можете да ги намерите в месо и птици, яйца, ядки, семена и бобови растения. От своя страна рибата осигурява протеини, желязо и основни мазнини. Това правило е особено важно, когато става въпрос за постигане на добри резултати, тъй като според данните на СЗО 50% от населението на света има ниско ниво на желязо, което може да намали работата и физическите постижения с 30%.

5. - Зърнени храни за закуска и храна: зърнените храни осигуряват въглехидрати, фибри, витамини и минерали. С ниско съдържание на глюкоза зърнените култури помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и осигуряват продължително освобождаване на енергия, за да помогнат.

6. - Малко мазнини: наситените и транс-наситените мазнини могат да увеличат риска от сърдечни заболявания, като повишат нивата на лошия холестерол и понижат добрия холестерол. Удобно е да замените този вид мазнини с мононенаситени, които се съдържат в растителни масла, ядки, семена и авокадо.

7. - Намалете сладкишите: ограничете продуктите, преработени с добавени захари, като безалкохолни напитки, бонбони, сладкиши и бисквитки. Този тип храна предлага малка хранителна стойност и е с високо съдържание на калории. Прекомерната или честа консумация може да доведе до наддаване на тегло.

8. - Колкото по-малко сол, толкова по-добре: избягвайте да добавяте сол в кухнята и на масата. Ограничете приема на натрий до 5 g на ден, за да избегнете хипертония и сърдечно-съдови заболявания.

9. - Шест или осем чаши вода на ден: водата е от съществено значение за живота. Необходимо е за храносмилането, усвояването, разпределението и разтварянето на хранителни вещества, елиминирането на отпадъчните продукти и за регулиране на телесната температура.

10. - Трябва да спортувате: здравословното хранене и редовната физическа активност са от съществено значение за поддържането на здравословно тегло, помагат за намаляване на риска от заболявания, подобряват качеството на съня и намаляват натрупания през работния ден стрес.