Опасността от чудодейните диети. Според д-р Sònia Cibrián, "медицински те са недостатъчни, тъй като елиминират храни като въглехидрати и различни витамини и минерали от диетата." Когато решавате да отслабнете, трябва да знаете, че всеки човек трябва да достигне здравословното тегло по отношение на възрастта и ръста си, дори ако това не е теглото, за което мечтае

бикини

Когато лятото е точно зад ъгъла, винаги започвате да се притеснявате, че ще се отървете от излишните килограми, които са взети през първите месеци на годината. И, разбира се, те мислят да прибегнат до прочутата „бикини операция“ чрез „чудодейни диети“, които обещават загуба на тегло за рекордно време, за да се покаже тяло 10 на почивка, но това при връщането взема своето влияние върху ефекта на отскока . Не би ли било по-лесно да поддържате здравословно тегло през цялата година?

Без съмнение тези диети са опасни, ако се правят без лекарско наблюдение. Защо? Те обещават голяма загуба на тегло за много кратко време и обикновено са много ограничителни по отношение на приема на храна. Според д-р. Sònia Cibrián, специалист по хранене на mediQuo -медицинско приложение за чат 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, „" те са недостатъчни в медицинско отношение, тъй като елиминират от диетата храни като въглехидрати и различни витамини и минерали ".

За да постигне здравословна и балансирана диета, тялото се нуждае от поредица от мазнини, въглехидрати и протеини в различни пропорции, както и от различни витамини и минерали. Днес няма храна, която сама по себе си да осигурява всичко необходимо на тялото.

Когато решавате да отслабнете, трябва да сте наясно, че всеки човек трябва да достигне здравословното тегло, съответстващо на възрастта и ръста му, дори ако това не е теглото, за което мечтае. Според специалиста по хранене на mediQuo „Много е важно да се помни, че в нашето общество има значителен проблем с наднорменото тегло, не напразно според последните проучвания повече от половината от испанското население е с наднормено тегло. Така че в тези случаи, освен естетиката, отслабването е здравословен проблем ".

Човек не може да диетира всеки ден от живота си, за да се чувства комфортно със себе си. Идеалното е да се научите да се храните добре през цялата година, за да можете да изпаднете в изкушение и да компенсирате излишъци. Следователно, Дра Кибриан излага поредица съвети за това как да готвите и как да се храните здравословно, за да контролирате теглото, без да страдате от ограничения:

Съвети за приготвяне на храни с по-нисък калориен прием
Преди да започнете да готвите, премахване на мазнини видимо от месо или пилешка кожа.

Използвайте ютията, фурната или микровълновата фурна, за да избегнете готвенето с много масло.

Заложете на готвене на пара, което позволява готвене с малко вода, запазвайки всички свойства на храната.

За да готвите храна в собствен сок, Дра Кибриан препоръчва да ги увиете в алуминиево фолио.

Ако искате да добавите някоя сос ястия или салати, трябва да изберете тези, които са ниско калорични или разбийте натуралното обезмаслено кисело мляко, като го смесите с лимонов сок. Ако искате по-интензивен вкус, препоръчително е да добавите някаква или ароматна билка.

Използвайте обезмаслено мляко, пармезан, зехтин или нискокалоричен маргарин сосове мил бешамел или от сирене.

Съвети за здравословно и балансирано хранене
Включете в диетата тези храни с ниско съдържание на мазнини.

Важно е намаляване консумацията на захар.

Извършване 5 хранения на ден: закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря. Освен това специалистът по хранене на mediQuo, съветва да не се яде между храненията и да не се редуват периодите на гладуване с преяждане.

Яжте завинаги седнал, в малко количества Y. дъвчене добре храната. Избягвайте да се храните на места за преминаване, да не стоите или да ходите.

В идеалния случай, между хапките, е да оставите приборите за хранене на масата.

Важно е да се съсредоточите върху храната, избягване на разсейване, като четене или гледане на телевизия.

Намаляване консумацията на червено месо Y. нараства приема на риба, зеленчуци Y. зеленчуци.

Вземете от 2 до 3 парчета плодове на ден, като оставим настрана тези с обилно съдържание на захар: банан, грозде, смокини, череши, яйчен крем ...

Хидрат добре. Препоръчително е да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден.

Да се ​​избегне или граница консумацията на пържени храни, както и тези богата на калории.