ИЗПИТВАЛ ЛИ СЕ?

Подобряването на ефективността, с която тялото ви използва правилно кислорода, е от съществено значение за постигането на по-добри физически показатели. Ние ви казваме как да го направите

Със сигурност някога сте чели или някой ви е казвал за предизвикателството на 10 000 стъпки един ден за да бъде здрав. Това не е нищо иновативно и въпреки че за да открием произхода му, трябва да се върнем към Олимпийските игри през 1964 г., когато педометрите стават модерни и една компания, наречена „manpo-kei“, което буквално се превежда като „мярката от 10 000 стъпки“, всички знаят техен ограничения.

по-добре

Истината е, че много редовни участници в този план осъзнаха, че се чувстват измамени след завършване на дял всеки ден. Също така, за хора с дълги крака, които правят този брой стъпки е много по-лесно отколкото за човек с къси крайници и то без да се броят други грешки: не е странно например, че сред тези, на които сте дали деня, се включват и движения като навеждането, за да завържете обувките си.

Правилото 50/50 да запомните 90% от всичко, което сте прочели

Келс Макфилипс е от хората, на които им писна от този план. Разбра, че е безполезно, и се зае да намери нов показател, който наистина да му помогне отслабнете и бъдете здрави. След като изпробва различни методи, треньор го научи на VO2 макс, а нов начин на измерване да отидете, за да измерите вашите фитнес цели.

В Испания 60% от възрастните се обявяват за заседнали, тоест като правят по-малко от 5000 стъпки на ден. Опитайте повече, ако искате да отслабнете

„Максималната консумация на кислород на човека обикновено се използва по време на интензивни дейности“, обяснява той. Брандън хироуз, фитнес треньор в Ню Йорк. Е максимално количество кислород че тялото ви може да усвоява, пренася и консумира в даден момент, когато правите интензивни упражнения и може да ви помогне да илюстрирате общ физически потенциал на човек. Посочете основния аеробен капацитет на всеки или работещия пулс. Накратко, Департаментът по физиология на упражненията в Университета на Джорджия го нарича „ най-добрият сигнализатор да знаете вашето сърдечно-съдово състояние и аеробна издръжливост ", продължава.

Какво е твоето?

Има няколко начина да го направите, но най-добрият е с Тест на Рокпорт. Може да се прави индивидуално или в група и това ще ни даде ценна информация както за нашето здраве, така и за нашето обучение. Имате нужда от равна земя, a хронометър и пулсомер. Няма да се налага да бягате, а да вървите възможно най-бързо един километър и 600 метра.

След като запишете времето, през което сте завършили теста, контролирайте ударите си в минута (не забравяйте да го направите веднага щом завършите). Трябва да вземете предвид теглото и възрастта си и да приложите формулата (132,6 - (0,17 х телесно тегло) - (0,34 х възраст) + (6,31 х пол) - (3,27 х време в минути) - (0,156 х пулс в края на упражнението), което също ще варира при мъжете и жените.

VO2 max е максималното количество кислород, което тялото ви може да абсорбира, прехвърли и консумира за дадено време

В зависимост от резултата може да варира от беден (30-35), редовен (35-40), добре (40-45), много добре (45-50), Отлично (50-55) и изключителен (+55). Hirose предлага предпазлива дума, когато възприема VO2-ориентиран начин на мислене: "Не забравяйте, че той служи само като работна метрика. Има и други начини за определяне на основното здравословно състояние и фитнес на даден човек с повече оценки. Ефективен". Вашият VO2 max може да бъде полезен, докато бягате във фитнеса, но не трябва да се използва като окончателен показател колко сте „здрави“ или „годни“.

правя упражнения

В Испания 60% от възрастните се обявява за заседнал и само половината от децата спортуват, което обикновено предполага да се правят по-малко от 5000 стъпки на ден, което е бариерата, която всички трябва да преодолеем. И колко означава това? Приблизително, ходете 30 минути на ден.

Напред и си поставете цели които постепенно преодолявате. Да сте здрави не зависи от това колко ходите всеки ден, а от навиците, които сте придобили. Модифицирането им е във вашата ръка. Натиснете се, носете а добро хранене, тренирайте по няколко минути всеки ден и всичко ще бъде по-добре.