По-леки сме по-бързи и по-устойчиви на усилия, нали? Колкото по-близо се приближава състезанието, загрижеността ни за достигане на идеалното тегло започва да се разгръща, но без основното гориво, което ни дава правилна диета, целта е да се отдалечим.
През септември си помислихме: „Най-накрая трябва да сваля няколко килограма до това лято, за да облека по-уверен бански костюм“, но пристига декември и така наречената „бикини операция“ се превръща в битка с времето. Сутрините са пълни с експресни диети, а женските списания ни бомбардират с планове за детоксикация. Въпреки че полагаме усилия, знаем, че ако бяхме постоянни месеци преди, със сигурност щяхме да постигнем целта, но сега, в последния момент, е твърде късно.
Същото се случва и с бегачите в предсъстезанието. Следваме докрай тренировъчния план, правим дължините си и укрепваме мускулите, но винаги искаме да сме малко по-леки, за да се изправим пред състезанието. По-леко, по-бързо, нали? Истината е, че много пъти задачата да се храните правилно и да достигнете идеалния процент телесни мазнини е най-трудната задача за изпълнение.
Почти месец преди eMDS2016 и в седмиците на последния „дълъг“, изкушението да отслабнете с няколко килограма се увеличава, но както заяви диетологът Мария Тереза Онето, от спортния кинезиологичен център на KMP (www.kmp.cl) в до този момент малко е, което може да се направи, без да се рискува. „През последните седмици на интензивни тренировки трябва да разчитате на обема на километрите, за да свалите последните килограми, но не е нужно да полудявате, опитвайки се да достигнете целевото тегло, защото точно сега ще ви е необходима енергия, за да продължете да тренирате и правите правилно възстановяване на мускулите ".
Въпреки че бягането е един от спортовете, който изгаря най-много калории, той също така стимулира апетита ви. И особено след дълго време! Поради тази причина, и въпреки че сме спортисти аматьори, трябва да обърнем повече внимание на телесния състав, отколкото на теглото, защото именно този индекс наистина влияе на момента на бягане на състезание. „Ако има излишък от мазнини (жени над 30% и над 20%), това може да повлияе, тъй като е известно, че бягането с по-висок% мазнини оказва влияние върху нараняванията, тъй като има по-голямо натоварване“, казва диетологът на KMP.
Точно в тези седмици трябва да се концентрираме върху храненето добре и да продължим да тренираме. „Бегачите, които се подготвят отговорно за полумаратон и маратонски дистанции, знаят, че трябва да направят правилно натоварване с въглехидрати преди и след това, за да не бъдат издухани напълно до финалната линия“, добавя Onetto. Тук няма магически формули, но съображения, които са част от основните съображения на здравословната диета: избягвайте излишния алкохол, мазнините, рафинираната захар и пържените храни.
Така че те вече не знаят нищо за нискокалорични диети или за въглехидрати или здравословни мазнини (авокадо, зехтин, ядки и др.), Защото премахването на тези храни е като извличане на горивото, от което се нуждаем, което в крайна сметка не е от полза за отслабване. Диетата за бегачи, които тренират повече от 6 часа седмично, трябва да бъде: 60% въглехидрати, 25% мазнини или липиди и 15% протеини.
Сега да се насладим на тези последни седмици на тренировка и да подхраним тялото си със здравословни храни, за да се насладим на следващото състезание.