За пропускането на закуската се говори много. Някои хора са напълно против тази практика. Ползите от гладуването обаче надхвърлят естетиката, затова днес в Eme de Mujer ще ви покажем важността на тази нова тенденция.

наистина

Преди да започнете, важно е да разберете този процес. Постенето се основава на детоксикация на организма, тъй като през определен период от време трябва да оставим организма ни да се отърве от всяка консумирана преди това храна. С това новите ястия, които ще ядете, се усвояват бързо и оптимално.

въпреки това, трябва да внимаваме с тази практика. Тъй като много хора бъркат "гладуване" с "не ядене за дълги периоди от време". Това е грешно, ползите от гладуването се постигат, ако не насилваме тялото си, а това се получава чрез балансирано и редовно хранене. Това е: закуска, обяд и вечеря.

Какво е постенето?

Буквалното определение на гладуване се въздържа от ядене и пиене за определен период от време. Тя съществува от стотици години и датира от великите религии. В момента обаче се разглежда като проста промяна в моделите на хранене.

Лорън Арболеда, създател на „Храна от сърцето“, казва, че този процес е много полезен, ако се използва по правилния начин. Също така, това показва, че не работи за всички. Бременните жени, кърмещите или хората с патологии не благоприятстват гладуването.

По същия начин, Лорън обяснява, че подходящото време за това е 14 часа до 16 часа. Тъй като с този интервал от време тялото елиминира цялата храна, изядена преди това. И това ще доведе до незабавно канализиране на хранителните вещества на новия.

ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ

За това не е необходимо да пропускаме закуската, както обикновено вярваме. Неговата препоръка е да вечеряте рано между 5 и 6 следобед. За да можете в 8 сутринта на следващия ден да се храните нормално. По същия начин тази практика трябва да бъде съобразена с начина на живот на всеки човек и не можете да бъдете стриктни в нейното прилагане.

„Минимумът е 12 часа гладуване, за да може тялото ни да влезе в режим на детоксикация. И това е така, защото сме свикнали да ядем големи порции храна. " Заявява Лорън.

Как да постим, без да нараняваме тялото?

Ползите от гладуването са огромни, но трябва да знаете как да го направите по правилния начин. И за него Необходимо е да се разбере, че фактът, че го правим, не гарантира, че ще отслабнем. Само чрез балансирана диета и рутинна тренировка можем да видим резултатите от този процес.

Най-добрият начин е да се правят периодични пости между два или три пъти седмично. Малко по малко можете да свикнете с тялото си да прекарвате дълги часове, без да ядете и след това да увеличите дните, в които гладувате. Както вече споменахме, тази практика ще зависи от рутината на всеки човек. Тъй като има тела, които трябва да се хранят в по-кратки периоди поради ежедневна активност.

Ако сте склонни да ядете преработени храни и картофен чипс, едва ли ще видите ползите от гладуването. За да го извършите, е необходимо да се придържате към диета от храни, предимно цели. Както и богати на плодове, зеленчуци, протеини, здравословни мазнини и млечни продукти. Това предлагат всички диетолози и ако успеете, гладуването няма да повлияе на метаболизма ви.

Интересното при него е, че няма правилен начин за направи го. Това винаги ще зависи от човека, който ще го направи.

Да, има видове закуски ...

Както всеки начин за отслабване, и този има своите варианти. Y. ще се определя от времето на изчакване между всяко хранене.

Прекъсващо гладуване

Известно е като циклично гладуване. Постоянното гладуване е обща фраза, която означава „яжте, когато искате“. С този тип бързо ще можете да адаптирате тялото си към промените, породени от практиката. Периодът от време варира между 14 и 16 часа между вечеря и закуска. Важното при това е, че когато вечеряте в ранен час, тялото обработва дневното хранене по спокоен и адекватен начин.

въпреки това, не е научно доказано, че получавате по-добри резултати. Направете го, ако ви харесва, ако отговаря на тялото ви и ако ви прави щастливи.

Храна за ограничен период от време

Ако практикувате консумация на храна за ограничен период от време, ще се въздържате от ядене в продължение на 12 до 16 часа. По време на тези, можете да ядете толкова здравословни храни, колкото искате. Няма конкретна формула, тъй като тя варира между храненията. Не й е чужда изключително закуската.

Диета 5: 2

За разлика от периодичното гладуване, с тази диета можете да се храните нормално - но разумно - пет дни в седмицата. В другите две тойКалориите са ограничени до около 500-600 калории на ден.

5 големи ползи от гладуването!

Противно на общоприетото схващане, гладуването има големи ползи. Нека да опознаем някои от тях:

1. Детоксикирайте тялото си

Както споменахме в началото на статията, едно от големите предимства на гладуването е това позволява на тялото ни да освободи всички токсини и калории, които консумираме през деня. Това е от съществено значение, ако искаме да отслабнем ефективно. Не забравяйте обаче, че това ЩЕ ЗАВИСИ САМО от това как е нашата диета през седмицата.

2. Гладуването може да забави процеса на стареене

Въпреки че все още не е доказано при хората, ранните изследвания изглежда свързват периодичното гладуване с повишената младост. Според проучвания, проведени в САЩ, тази практика може да ви помогне да изглеждате по-добре, тъй като подобрява ежедневните храносмилателни процеси. Учените обаче твърдят, че това е постигнато благодарение на балансираната диета, която са дали на мишките, с които се провеждат изследванията.

3. Може да намали нивата на триглицеридите

Това е едно от големите предимства на гладуването. Защото, когато имате твърде много лош холестерол в тялото си, нивата на триглицеридите могат да скочат до небето. Това увеличава риска от сърдечни заболявания. Но този процес намалява нивата на лошия холестерол, понижавайки триглицеридите.

4. Работи за нормализиране на нивата на инсулин

Разбираме, че не всеки има този проблем. въпреки това, когато тялото ни получи твърде много въглехидрати и захари, то може да стане устойчиво на инсулин. Това често води до редица хронични заболявания, включително диабет тип 2. Следователно е от съществено значение тялото да се поддържа балансирано и това може да се постигне с гладуване.

5. Той е идеален за спортисти!

Без съмнение това е едно от големите предимства на гладуването. Проучванията показват, че това е полезно за телесната маса. Y. Това е така, защото можете ефективно да премахнете излишните мазнини, като същевременно оптимизирате мускулния растеж. Традиционно спортистите се съветват да консумират висококачествен протеин половин час след приключване на тренировките си, за да изграждат едновременно мускули и да намаляват мазнините. И от друга страна, гладуването се препоръчва по време на тренировъчни дни.