Съдържание

В Колумбия над 80% от хората страдат от някакъв вид храносмилателни заболявания, сред които се откроява запекът (Redacción Sociedad, 2018).

За щастие това е проблем, който може да бъде лекуван от прилагането на здравословна диета (Ecocosas, 2019). Поради тази причина в тази статия ще говорим за ползи от ленено семе и как може да допринесе за добро храносмилане.

Познайте 5 ползи от лененото семе

предимства

Ленените семена, известни още като ленени семена, имат няколко полезни свойства.

Те са източник на разтворими диетични фибри, които могат да помогнат за регулиране на кръвното налягане и нивата на кръвната захар и неразтворими фибри, които могат да повлияят на храносмилателната функция (Betancourth, 2020).

Научете повече свойства и ползи от ленено семе следващи.

1. Едно от предимствата на лененото семе е, че то може да подобри храносмилането ви

Честата консумация на фибри може да помогне за поддържане на редовността във функцията на червата, защото намалява продължителността на транзита на храна. В допълнение, той може също така да подпомогне предотвратяването на запек (Университет Complutense в Мадрид, s.f.).

Ако говорим за храни с високо съдържание на фибри не можем да спрем да говорим за това семе.

От друга страна, храносмилателните ензими, съдържащи се в ленените семена, са много полезни и могат да помогнат в борбата с храносмилателни проблеми като запек (Ecocosas, 2019).

2. Съдържа омега 3 мастни киселини

Не винаги е ясно за храните, от които могат да се получат омега-3 мастни киселини. С консумацията на ленено семе обаче можете да се възползвате от тях.

Например е установено, че омега-3 помагат да се намали вероятността от някои възпалителни заболявания (MedlinePlus, 2020).

3. Може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания

Според Rasmussen (2014) консумацията на ленено семе може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания поради съдържанието му на алфа линолова киселина (ALA), незаменима мастна киселина.

От друга страна, тя подчертава значението на мастните киселини, като омега-3 за правилното функциониране на организма.

4. Хранителните му вещества участват в правилното функциониране на нервната система

The ползи от ленено семе те са множествени. Съдържа витамини като В1, В2 и В6; минерали като мед, фосфор, магнезий, манган и антиоксиданти.

В допълнение, някои хранителни вещества, присъстващи в тази храна, могат да допринесат за правилното функциониране на имунната система (MedlinePlus, 2020).

5. Те осигуряват енергия за тялото

Може би водите здравословен начин на живот и харесвате спорта и физическата активност. Консумирането на ленено семе може да ви помогне да получите повече енергия за деня благодарение на високото си съдържание на витамин В1 (Jaramillo, 2013).

Как да се насладите на предимствата на лененото семе? Идеи да го включите във вашата диета

Това, което препоръчваме, е да ги купувате в супермаркети или естествени магазини. Ще ги намерите в различни презентации: цели, смлени и като част от други препарати. Тук ви даваме няколко идеи.

Чаени лъжички ленено семе по време на хранене

Можете да добавите цели ленени семена към сандвич. Можете също така да ги смилате и да слагате чаена лъжичка в соса, който добавяте (Zeratsky, 2019).

Бадемов хляб

Бадемовият хляб Vidalia® е перфектен по всяко време на деня. Съдържа ленено брашно и пребиотични фибри, идеални за подпомагане на здравата чревна флора.

Супи и салати

За тялото ви да получи всичко ползи от ленено семе можете да го включите в супи и салати. Просто поръсете смляното ленено семе върху храната в количеството, което предпочитате.

Друго семе, което можете да използвате в този вид препарат, е чиа. Ползите от чиа са подобни на тези от лена, тъй като те са богати на фибри и антиоксиданти (MedlinePlus, 2020a).

Готови ли сте да включите лененото семе в диетата си?

Помислете за получаване на всички ползи от ленено семе спазване на диета, която се грижи и глези тялото ви.