изкачване

Възползването от стъпките превръща заниманието в тренировка за цяло тяло (като гребане). Около 80% от енергията, използвана за повдигане на тялото срещу силата на гравитацията, тоест това е чудесен вариант за отслабване.

Разследване придружава осем жени в осемседмична програма за обучение. Така започна с изкачване на стълба от 199 стъпала два пъти на ден, пет пъти седмично. Изкачиха 90 стъпала в минута, с темпо, считано за умерено, като им отне 2 минути, за да стигнат до върха. Състезанията бяха разпределени през целия ден. В края на програмата той скача по пет пъти на ден, за общо 10 минути упражнения. Резултатите бяха отлични: в сравнение с контролна група те увеличиха аеробния си капацитет със 17%, а лошият холестерол намали с 8%.

Рискове и ползи

Всъщност има повече плюсове, отколкото минуси. Както при всяка физическа активност, и тук е необходимо да започнете спокойно. Рискът от нараняване, свързан с умора; при начинаещите обикновено това е един от основните рискове; в допълнение към потенциалната мускулна болка на следващия ден, поради ексцентричното свиване на мускулите. Но ако се прави редовно, мускулни болки няма да се появят. При възрастните хора обаче рискът се отключва поради намалените рефлекси и ловкостта. Ето защо е препоръчително да използвате парапета.

Голямата полза е вертикалността, на която е подложено тялото, което прави упражнението интензивно, насърчавайки висококалоричното изгаряне. Въздействието на дейността също е слабо, като се избягва рискът от по-сериозни наранявания от стрес.

В допълнение към работата на краката и глутеуса, тренировките за стълби са интегрирани и също стимулират мускулите на цялото тяло. Те подобряват силата, издръжливостта и силата и позволяват познаването на нашите граници. Да бъдеш на открито, да усещаш вятъра по лицето си и да имаш контакт с града с очите генерира допълнителна мотивация за практикуване на тренировки и, разбира се, предлага приятен момент, носещ усещането за здраве и благополучие.

Предимства на обучението чрез изкачване на стълби

Бонуси за бегачи

Обикновено изкачванията са най-големите предизвикателства на бегача и стълбата може да бъде чудесен съюзник за намаляване на трудността при изкачване на височините. Обучението по стълба работи върху сила, издръжливост, сила, образователни състезания и ловкост. Също така, набирането на мускули е различно от бягането или в стаята с тежести. С други думи, обучението по стълба допълва тези две други дейности.

Като се има предвид, че състезанието е последователност от скокове, можем да кажем, че бегачите трябва да имат достатъчно мускулна сила, за да скочат в прогресия и да омекотят падането на всеки скок. Укрепването на тренировките на стълбището допринася за това. Друг важен момент е, че изкачването по стълбата работи координация, допринасяйки за подобряване на техниката на бягане. С подобрена техника вероятността от нараняване намалява и производителността се подобрява.