Имам загадка за вас: кое е най-честото оправдание за непрактикуване? Правилно сте разбрали! "нямам време".
В съгласие. След като прочетете тази статия, няма да използвате този предлог да те прескоча рутинната тренировка. Защо? Ще видите ... упражнението, което ще предложа, продължава четири минути. Да, по-малко от пет и по-малко от десет и по-малко от петнадесет.
изток Тренировка се казва "Табата”. Състои се от извършване на движение по време Двайсет секунди и след това си починете десет. Това става осем пъти.
Предлагам ви да направите движението на Дъска/ютия/дъска в режим "Табата". Трябва да е така:
- 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
- 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
- 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
- 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
- 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
- 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
- 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
- 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
Но не се разсейвайте, като синхронизирате часовника си, за това използвайте онлайн таймер Tabata.
Изглежда ли много просто? ХАХАХА. Опитайте и ми кажете колко лесно ви беше!
Тренировките Tabata изискват силно и бързо представяне от тялото, с минимално време за възстановяване. Усилието е така опустошително че след тренировка тялото продължава да гори калории и да възстановява мускулите. Сериозно!
Ето защо препоръчвам това упражнение. няколко пъти седмично и това е всичко. За предпочитане след сесия гладка или редовна кардио (велосипед, разходка или джогинг).
Вземете вашите прогнози. Започнете, като се подпрете с длани и ако се справяте добре, в следващата сесия се опрете на лактите.
Сега е твой ред
Това е груба тренировка, но ще ви накара да се изпотите от излишните мазнини и ще ви помогне извайвай онези истински кореми, които толкова много искаш.
Когато свикнете с това ... ние ще ви въведем на следващото ниво. Почакай! 🔥
- Вирусното предизвикателство, с което трябва да се сблъсквате всеки ден, за да губите мазнини в корема, без да ходите на фитнес - The
- Double in plate Мария Пасека ще пропусне 2018 година
- Как да губят мазнини в корема по-малко сантиметри, повече здраве ИДЕИ Mercado Libre Аржентина
- Рецидивираща коремна болка при пациент с s; синдром на раздразнените черва Гастроентерология и
- Срещу стената! Упражнения за работа на корема