plancha

Имам загадка за вас: кое е най-честото оправдание за непрактикуване? Правилно сте разбрали! "нямам време".

В съгласие. След като прочетете тази статия, няма да използвате този предлог да те прескоча рутинната тренировка. Защо? Ще видите ... упражнението, което ще предложа, продължава четири минути. Да, по-малко от пет и по-малко от десет и по-малко от петнадесет.

изток Тренировка се казва "Табата”. Състои се от извършване на движение по време Двайсет секунди и след това си починете десет. Това става осем пъти.

Предлагам ви да направите движението на Дъска/ютия/дъска в режим "Табата". Трябва да е така:

  1. 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
  2. 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
  3. 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
  4. 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
  5. 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
  6. 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
  7. 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.
  8. 20 секунди Планча. 10 секунди почивка.

Но не се разсейвайте, като синхронизирате часовника си, за това използвайте онлайн таймер Tabata.

Изглежда ли много просто? ХАХАХА. Опитайте и ми кажете колко лесно ви беше!

Тренировките Tabata изискват силно и бързо представяне от тялото, с минимално време за възстановяване. Усилието е така опустошително че след тренировка тялото продължава да гори калории и да възстановява мускулите. Сериозно!

Ето защо препоръчвам това упражнение. няколко пъти седмично и това е всичко. За предпочитане след сесия гладка или редовна кардио (велосипед, разходка или джогинг).

Вземете вашите прогнози. Започнете, като се подпрете с длани и ако се справяте добре, в следващата сесия се опрете на лактите.

Сега е твой ред

Това е груба тренировка, но ще ви накара да се изпотите от излишните мазнини и ще ви помогне извайвай онези истински кореми, които толкова много искаш.

Когато свикнете с това ... ние ще ви въведем на следващото ниво. Почакай! 🔥