предупредителни

Силно рестриктивните и нискокалорични диети, като същевременно позволяват бърза загуба на тегло, представляват неприемлив риск за здравето.

През последните години Поредица от предложения за диетични планове, насочени към борба със затлъстяването Те са се размножили. Такъв е случаят с „чудодейните диети“. Тези диети, далеч от това да ни помогнат, биха могли да причинят сериозни здравословни проблеми. В тази статия ще научите за предупредителните знаци, че тези диети са опасни.

Говори ли ви диетата с ананас, риба тон или протеини? Сигурно познавате някой, който е отслабнал благодарение на тези известни „чудодейни диети“. въпреки това, В момента, в който спрете да правите диети, вие напълнявате. В допълнение към страданието от други последици за здравето.

Открийте тази статия: 7 храни за напълняване по здравословен начин

Кои са опасните диети?

Когато говорим за опасни диети, Говорим за недохранване поради дефицит или излишък от макронутриенти. Има хора, които правят диети в Интернет, които им помагат бързо да отслабнат. Но когато спрат тази диета, те качват още повече тегло, известно като ефект на рикошета.

В дългосрочен план това са хора, които страдат от дислипидемия: холестерол, високи нива на триглицеридите и т.н. На тези диети липсва доказана научна основа и отговарят на прости размишления, в по-голямата си част напълно опасни и абсурдни.

Някои предупредителни знаци за опасна диета

Диета които могат да навредят на вашето здраве, В краткосрочен план може да забележите предупредителните знаци, които тялото ви ще ви изпрати:

  • Косопад: Може да имате малко дефицит на витамин В8 или биотин. Има и поява на сива коса, червена и люспеста кожа и чупливи нокти, както и мускулни болки
  • Липса на енергия: Ако витамин С и витамин В липсват във вашата диета, тялото ви полага допълнителни усилия, които могат да причинят умора, придружена от известна апатия и сънливост.
  • Сух скалп: това може да показва възможна липса на мастни киселини. Незаменимите мастни киселини, като омега 3, са смазка за нашето тяло.
  • Рани и язви в устата: Редовното присъствие на рани и афти в устата може да ви предупреди за липса на витамин В12. Яжте повече постно месо, червено месо и яйца.
  • Изтръпване в ръцете или краката: ниското присъствие на витамини от група В като фолат (В9), витамин В6 и В12 са свързани с проблеми с периферните нерви, които могат да причинят тревожност, депресия и хормонален дисбаланс.

Последици от опасни диети

Много ограничителни диети, много нискокалорични, въпреки че намаляват теглото в краткосрочен план. представляват неприемлив риск за здравето, защото те могат:

  • Влошава метаболитния риск на хората.
  • Причиняват недохранване с протеини и недостиг на витамини и минерали.
  • Задействат хранителни разстройства (анорексия и булимия), понякога по-сериозни от наднорменото тегло за коригиране
  • Получават отрицателни психологически ефекти.
  • Насърчава ефекта на рикошета

Прочетете също: 5 причини да станете вегетарианец

Как трябва да бъде здравословна диета?

Хранителните вещества трябва да се разпределят по балансиран начин във всяко от ястията, които приготвяме, с представяне на всички основни групи.

За да бъде диетата ефективна и да не представлява риск за здравето, тя трябва да отговаря на редица изисквания:

  • Преди всичко, Трябва да се търси бавна, постепенна и умерена загуба на тегло. За това, без да се създава хранителен дефицит, обикновено е необходимо да се консумират между 20 и 25 калории на килограм действително тегло.
  • Балансираното снабдяване с хранителни вещества е много важно. за да може да отслабнете по здравословен начин. Всъщност различните хранителни вещества трябва да бъдат разпределени в различните групи храни.
  • Нуждаете се от минимум 40 до 50% въглехидрати на ден. Правилното функциониране на нервната система (мозък, нерви). И за правилното функциониране на сърцето и кръвните клетки (червени кръвни клетки, бели кръвни клетки и тромбоцити)
  • Протеините представляват между 20 и 30% от калориите в диетата: Най-протеиновите храни са месото, рибата, яйцата, сухото сирене и ядките.
  • Останалите 30-35% ще бъдат осигурени от мазнини: Последното хранително вещество е това, което трябва да бъде ограничено. Въпреки че много ненаучни или недоказани диети потвърждават обратното

В заключение, по-добре е да отслабвате по-бавно и постепенно (ще отнеме повече време), отколкото да го правите твърде бързо и опасно за вашето здраве. За да отслабнете успешно, трябва да направите малки промени в начина на живот. Това продължава с времето и ви помага да отслабвате малко по малко.

  • Диети и продукти "чудеса". Rev Pediatr Aten Primaria [Интернет]. 2013 г. септември [цитирано 2019 г. на 9 април]; 15 (59): e121-e121. Достъпно на: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1139-76322013000400023&lng=es.
  • „Вълшебни диети“. Технически документи за общественото здраве. Изд. Главна дирекция "Обществено здраве". Министерство на здравеопазването и социалните услуги. Общността на Мадрид. 1998. https://fen.org.es/storage/app/media/imgPublicaciones/181120093354.pdf
  • Испанска агенция за испанска безопасност и хранене (AESAN). Министерство на здравеопазването и консумацията (2013) Чудо диети за отслабване без научна основа и с риск за здравето.
  • Британска диетична асоциация, (2011) Топ 5 на най-лошите диети на знаменитости, които трябва да се избягват през 2011 г. Онлайн: www.bda.uk.com/news/101213weirddiets.htm

Страстен към света на здравето, фитнеса, рецептите, домашните лекарства, които работят, начина на живот и като цяло към всичко, което е свързано със здравето.