Също така

Първата стъпка към отслабването е съставянето на план. Готови ли сте да отслабнете? Следвайки някои основи за отслабване, можете да научите как да се храните здравословно, да стартирате програма за упражнения, да подобрите здравето си и в крайна сметка да постигнете целта си за отслабване.

Най-добрите диетични планове за отслабване

На пазара не липсват диетични планове. Има популярни търговски диети като Jenny Craig, Nutrisystem и Weight Watchers. Ще намерите и диетични книги и онлайн програми като South Beach Diet или Atkins. И така, кой работи? Изследвания показват, че никоя диета не е непременно по-добра от останалите. Най-добрата диета за вас е диетата, която можете да спазвате.

За да изберете правилната диета, задайте си важни въпроси за това колко пари можете да си позволите, колко време имате за планиране и приготвяне на здравословни ястия и колко подкрепа имате от приятели и семейство. Може също да помислите защо предишните диети не са работили. Отговорите на тези въпроси ще ви помогнат да намерите диета, която отговаря на вашите нужди.

Но не забравяйте, че не е нужно да купувате книга или да се регистрирате за членство, за да се насладите на предимствата за отслабване. Можете сами да намалите калориите и да отслабнете. Много успешни диети откриват, че като правят малки промени в храненията си и увеличават ежедневната си физическа активност, те могат да видят реални резултати на скалата. За да започнете свой собствен план, трябва да изчислите колко калории да ядете всеки ден и колко калории да изгаряте .

Как да изчислим калориите за отслабване

Без значение какъв тип диета изберете, всички програми за отслабване намаляват приема на калории, така че тялото ви изгаря мазнини за гориво. За да изчислите колко калории да намалите, за да отслабнете, трябва да изчислите дневните си калорични нужди и след това да намалите този брой, за да създадете калориен дефицит. Можете да използвате прост онлайн калкулатор за отслабване, за да разберете това незабавно, или можете да направите малко математика, за да изчислите числата си сами.

Имайте предвид, че дефицитът от 500 калории на ден ще ви помогне да свалите около 1 килограм на седмица. Калориен дефицит от 1000 калории на ден може да доведе до загуба на тегло от 2 килограма на седмица. Изрязването на повече от 1000 калории от вашата диета може да донесе повече вреда, отколкото полза. Много нискокалоричните диети трябва да се спазват само под наблюдението на лекар.

Намалете калориите, за да отслабнете

След като вече знаете колко калории да ядете всеки ден, е време да намалите калориите, за да отслабнете. Има два начина да постигнете целите си за калории. Можете да ядете по-малко храна (контрол на порциите) или можете да ядете храни с по-малко калории. Повечето хора, които спазват диета, комбинират и двата подхода за най-добри резултати.

Контролът на порциите ще ви позволи да запазите всички (или поне повечето) от любимите си храни в ежедневния си план за хранене; Просто трябва да ядете по-малко, за да поддържате броя на калориите си под контрол. Може да ви е от полза да намалите наполовина порциите си с храна, за да консумирате по-малко калории. Някои диети измерват порции храна с кухненска везна, за да намерят точното количество за ядене. Други могат да измерват порции храна без кантар, просто като използват ръцете си или други полезни кухненски прибори.

Но също така е важно да се научите да ядете нискокалорични храни. Когато научите тялото си да жадува за храни с естествено ниско съдържание на мазнини и високо хранене, вие помагате на тялото ви да се чувства пълноценно и доволно. Резултатът? Естествено, искате да ядете по-малко. Потърсете пресни зеленчуци, цели плодове, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и здравословни въглехидрати, които осигуряват фибри и други хранителни вещества.

За щастие ще откриете, че много от най-добрите храни за отслабване са евтини, удобни и лесни за намиране в местния хранителен магазин. Когато се научите да планирате и приготвяте ястия преди време и напълнете хладилника си с хранителни продукти, подходящи за диети, дори можете да спестите време и пари, докато отслабвате.

Намалете калориите в ежедневните напитки

Един от най-бързите и лесни начини да отслабнете е да смените напитките, които приемате всеки ден. Много популярни напитки съдържат стотици калории и безброй грама добавена захар, а някои от тези напитки дори са обозначени като „здравословни“.

Газираните напитки и подсладените чайове обикновено са пълни с празни калории. Спортните напитки често съдържат повече калории, отколкото ви трябват, и дори соковете могат да бъдат важни във вашата диета. А вашето ежедневно пътуване до кафенето? Тази сутрешна лате може да добави 500 или повече калории към талията ви, в зависимост от начина, по който е приготвена.

Може би се чудите дали диетичните напитки са по-добри. Отговорът зависи от това кого питате. Някои специалисти по отслабване и хора на диета казват, че диетичните газирани напитки и други изкуствено подсладени напитки са добра промяна, когато се опитвате да отслабнете. Други експерти казват, че изкуствените подсладители могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Най-добрият вариант може да бъде да пиете вода с естествен аромат, за да останете хидратирани през целия ден.

Колко бързо мога да отслабна?

Повечето хора, които спазват диета, искат да отслабнат бързо. Трудно е да бъдете търпеливи за бавна и стабилна загуба на тегло. Но повечето експерти са съгласни, че трябва да очаквате да отслабнете със здравословна скорост от 1 до 2 килограма на седмица.

Въпреки това, не е необичайно бързото отслабване да се случи в началото на нов диетичен план. Всъщност някои програми за отслабване включват кратка въвеждаща фаза от една до две седмици, в която храненето ви е по-ограничено и отслабването настъпва по-бързо. По време на този етап можете да отслабнете с 3 до 5 килограма. Някои хора, които спазват диета, губят до 10 килограма през първите две седмици от определени планове.

Но тази бърза загуба на тегло често е резултат от загуба на тегло с вода. Когато намалите приема на храна, и особено когато намалите приема на въглехидрати, тялото ви губи много вода, а теглото ви рязко пада. Новият номер на скалата може да осигури мотивационен тласък. Но също така е важно тези резултати да се поддържат в перспектива.

За да отслабнете и да го държите настрана, трябва да губите мазнини, а не вода. И е важно да поддържате мускулна маса, за да поддържате здравословен метаболизъм. Експертите са съгласни, че най-добрият начин за постигане на тези цели е постепенното отслабване с постоянни промени в диетата и плана за упражнения.

Упражнявайте се за отслабване

Много успешни диети се упражняват, за да отслабнат, но добавянето на физическа активност също може да ви огладнее през целия ден, да увеличи умората и дори да причини нараняване. Важно е да започнете бавно и да разработите план за обучение за отслабване, за да подобрите здравето и фитнеса.

Преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за енергични дейности. След като бъдете упълномощени, можете да създадете програма, базирана на дейности, която ви харесва. Може би искате да започнете програма за ходене, за да отслабнете. Можете също така да изберете дейности като плуване, колоездене или дори фехтовка, за да отслабнете.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, можете да се присъедините към фитнес зала или да наемете личен треньор за помощ. Има и много онлайн тренировки и програми за домашни упражнения, които можете да правите в уединението на хола си, за да изгорите допълнителни калории и да подобрите нивото си на фитнес.

Но не забравяйте, че вашата физическа активност без упражнения също е важна. Вашите ежедневни стъпки и нетренировъчни движения (като градинарство и пране на пране) могат да направят голяма разлика в плана ви за отслабване. Така че, докато разработвате програма за упражнения, опитайте се да бъдете възможно най-активни на работа, у дома и когато пътувате.

Добавки за отслабване и алтернативни лечения

Докато се изправяте пред предизвикателства и плата по време на пътуването си за отслабване, може да се изкушите да опитате хранителни добавки, билкови лечения за отслабване и други алтернативни методи за отслабване. Някои от тези опции работят, но за съжаление много от тях не.

Има много малко хапчета за отслабване, за които е доказано, че ви помагат да отслабнете. Повечето лекарства за отслабване, които действат, могат да бъдат предписани само от Вашия лекар. Хапчетата за отслабване и билковите лечения, които виждате по рафтовете на магазините, често са неефективни и в някои случаи дори могат да навредят. Говорете с Вашия лекар и задайте важни въпроси, преди да вземете някакви хапчета за отслабване или добавки за отслабване.

Ще намерите и допълнителни или алтернативни лечения, като акупунктура, медитация или масаж за отслабване. В някои случаи може да намерите тези лечения за полезни по време на диетичното си пътуване. Те могат да подобрят начина, по който се чувствате по отношение на тялото си и дори да ви помогнат да спите по-добре през нощта за по-добри ползи за отслабване .

Вземете подкрепа за отслабване

Ще има дни, в които искате да се откажете и да почувствате, че цялата ви упорита работа е загуба. Понастоящем поддържането на диета е от съществено значение за дългосрочния успех.

В началото на процеса на отслабване може да е полезно да споделите целите си с приятели и семейство, които са готови да помогнат. Вашият съпруг, деца, съседи, колеги, близки приятели и дори членове на вашата религиозна общност може да са готови да ви развеселят, когато работата стане трудна.

Но ако нямате мрежа наблизо, все още има опции за помощ. Вашият доставчик на здравни грижи може да осигури важна медицинска подкрепа за вашето пътуване за отслабване. Те могат също така да предоставят препоръки на регистриран диетолог, физиотерапевт или специалист по поведенческо здраве, за да ви помогнат да се справите с предизвикателствата, когато възникнат.

Има и онлайн общности, които да ви помогнат в трудни времена. Популярни приложения за отслабване като CalorieCount, MyFitnessPal и LoseIt осигуряват място за членовете да задават въпроси или да решават проблеми. Ако сте се присъединили към програма за отслабване като наблюдатели на тегло, можете също да се възползвате от срещи лице в лице или онлайн. Можете също така да намерите подкрепа в местните групи в социалните медии.

И накрая, трябва да се научите да се мотивирате да постигате целите си. Има специфични техники, които можете да използвате, които ще повишат увереността ви и ще ви помогнат да останете мотивирани през тежки дни, като водене на дневник за отслабване и използване на позитивна саморазговор.

Медицинска помощ за отслабване

И така, какво се случва, когато сте опитали диета и упражнения, работите усилено и просто не можете да отслабнете? Не се отказвайте Може би е време да се обърнете към вашия лекар за помощ при отслабване. Може да има медицинска причина за наднорменото Ви тегло и медицинско лечение, което може да помогне.

Вашият първичен лекар е първото място, което трябва да започнете, когато търсите медицинско решение за отслабване. Той или тя може да направи оценка на цялостната ви здравна история и да ви насочи към бариатричен (загуба на тегло) лекар, който може да осигури по-специализирано лечение. Можете също така да направите малко проучване сами, за да намерите квалифициран лекар за отслабване във вашия район.

Вие и Вашият лекар можете да проучите възможните лечения за Вашите проблеми със загуба на тегло, включително лекарства за отслабване, хирургия за отслабване и дори други нехирургични лечения, които да Ви помогнат да отслабнете. В някои ситуации отслабването може да донесе ползи за здравето. В тези случаи вашият доставчик на здравно осигуряване може да е готов да покрие разходите за вашето лечение.

Бележка от VidaFitnes

Отслабването може да бъде борба. Дори и най-отдадените на диета имат добри и лоши дни, често се чувстват победени и понякога искат да се откажат. Във VidaFitnes разбираме, че целите ви за отслабване са важни за вас и искаме да ви предоставим информацията и подкрепата, от които се нуждаете, за да отслабнете. Посещавайте ни често за приятелските инструменти, съвети и съвети, от които се нуждаете, за да направите пътуването си здравословно, щастливо и успешно.