Формулата за отслабване на периодично гладуване, наричана още - погрешно - периодична закуска, така че ще анализираме и обясним от какво се състои този пост.

ефективна

Ако искате бърз отговор и не четете целия този текст, нека бъдем директни: не работи по-добре от всяка друга диета, Освен това, само в конкретни случаи тя ще бъде наистина ефективна. За причините за това дали периодичното гладуване е ефективно ще говорим по-долу.

Какво е интермитентното гладуване? 18/6

Базата е наистина проста и няма никаква загадка. За да приложите диета с периодично гладуване, всичко, което трябва да направите, е да разделите деня на 6-часови ленти, което ни дава 4 ленти/сегмента: 6 часа х 4 ленти = 24 часа, тези, които имат ден.

Е, да следвате периодично гладуване Можем да ядем само в 1 от тези 4 ленти. Само ще ядем по 6 часа на ден.

Много прилича? Всъщност не е така. Пропускането на закуска и напредването на времето за вечеря е достатъчно, за да се съобразите с тази диета. Например можем начален обяд в 15:00 ч. и до 21:00 ч. трябваше да приключим с вечерята. На следващия ден, логично, ще трябва да пропуснем закуската.

Може да се направи малко по-малко строго: 7/17, така че можем да започнем обяда в 14.30 и вечерята да е завършена в 21.30. Пост на закуска след.

Гладувате ли на интермитентната диета?

Ако сте човек, който е свикнал да яде 5 пъти на ден, със закуската, обяда си в средата на сутринта, обяда, закуската и по-късната вечеря, ще останете много гладни и тук е ключът да започнете да се проваляте с това диета.

Като сте толкова гладни, буквално ще унищожите обяда и вечерята и това, което в крайна сметка ще ви накара да напълнеете. Вече има няколко случая, за които знаем, че поради преминаването от 5 хранения на ден на 2, тези хора се хранят прекомерно, когато си разрешен времеви интервал.

Ще си помислите: "Разбира се, ако ядем много, няма да отслабнем, това е нормално." Проблемът е, че яденето на много или малко в тези групи е безразлично, така че - на теория - тази диета служи за отслабване, тъй като тези, които насърчават това бързо говорят за метаболитните промени, които ще имаме, когато тялото свикне да получава енергия само през тези времеви ленти. Ние цитираме:

Генерира метаболитна промяна, която засяга всичко, от глюкоза до енергия на базата на кетона, с увеличаване на устойчивостта на стрес, дълголетие и намаляване на честотата на заболяванията.

И така, в крайна сметка няма значение какво ядете, трябва да отслабнете, като свикнете тялото си да получава храна само за няколко часа на ден, метаболизмът ви се променя и тази промяна е от полза за отслабване.

Ще прочетем в други блогове и уебсайтове от този стил списък с храни, които да се изпълнят толкова бързо. Тези диети са лични препоръки на въпросния сайт. Официалното и основата на тази диета е промяната в метаболизма чрез намаляване на времето за прием на калории, а не на количеството.

Отслабнете с гладуване

И така, ще отслабнем ли с гладуване? Да, ако се храним умерено. Но не поради горната причина за метаболитната промяна. Как да разберем? От личен опит.

Възможно е и вие, драги читателю, да познавате повече от един човек, който поради служебни причини, графици и т.н., пропуска закуската всеки ден. Много хора следват периодична диета на гладно без да го знаем и ако попитаме тези хора какво намираме?

Е, във времена, когато са яли повече, са наддавали, а във времена, когато са яли по-малко, са отслабвали. Техният метаболизъм от години е свикнал да яде храна само следобед и през нощта, те отдавна пропускат закуската и едва изпиват чаша черно кафе (без мляко, което е вода и кафе) и вече виждаме, че резултатът не е, че е бил положителен. Това не е повлияло, че техният метаболизъм е свикнал с този диапазон на приема на калории и в момента на реалността те отслабват или наддават в зависимост от количеството, което ядат и изпълненото упражнение.

Дори ми казват, че на почивка, освен стреса от работата и възможността да спират за закуска тихо, те ги карат почти да не гладуват по време на обяд и да ядат практически половината от това, което са свикнали.

Проблемите с периодичното гладуване - минуси:

Спомняте ли си предишната статия за отрицателните калории? Можете да го прочетете тук. В него говорим за количеството енергия, което изразходваме за храносмилане, и че има определени храни, които използват повече калории за смилане, отколкото ни осигуряват.

С 18-те часа на гладно караме тялото ни да не губи калории, правейки храносмилането. Ако толкова много диети препоръчват да се яде 5 пъти на ден, те са, наред с други, поради тези две причини:

  • Ядем по-малко количество храна всеки път
  • Нашето тяло постоянно усвоява и консумира калории.

С тази "интермитентна закуска”Постигаме обратното: да изпитваме ужасен глад и да унищожаваме хладилника през позволените часове и храносмилателната ни система да спира почти през целия ден.

Вариант на периодично гладуване: Диетата 5-2

Това е друг начин за правене на интермитентна диета, който, въпреки че те споделят име (това е вариант), е по-малко популярен.

Начинът да го направите е лесен: от 7-те дни от седмицата избираме 2 последователни дни, където само ще консумираме 500 калории на ден.

Например, ако изберем вторник и сряда, можем да ядем редовно, както правим и досега, от четвъртък до следващия понеделник (5 последователни дни) и след това, във вторник и сряда, да ядем само 500 ккал на ден. Четвъртък започваме отново.

Вариантът на периодичното гладуване се основава на същата идея за промяна на закуската, но тук имаме определени предимства:

  • По-лесно е да се подготвите да принасяте жертва два дни в седмицата, отколкото ежедневна жертва в очакване на часовника
  • Тялото ни ще продължи да харчи калории благодарение на храносмилането
  • Няма да пристигнем изключително гладни по обяд. Най-много в четвъртък сутрин ще закусваме с безпокойство, но нищо друго, това няма да ни накара да ядем повече от необходимото.

Заключения:

Ако искате да спазвате интермитентната диета, препоръчваме да направите втория вариант на интермитентно гладуване. Ако, напротив, се осмелите да го направите по класическия начин, трябва много да ментализирате, за да отрежете излишната храна на обяд и вечеря. Както вече видяхме при други хора, преяждането с тези две хранения и пропускането на закуската е изобщо безполезно. Ако сте в състояние да намалите храната, ще отслабнете, но по същия начин, както всяка друга диета.