Известни личности се възторгват от този прекъсващ план за гладуване, разберете дали диетолозите са съгласни

От Жизел Бундхен дори Елза Патаки (и Кортни Кардашиян, Дженифър Лопес или Никол Кидман): звездите, които говорят за ползите от периодичното гладуване има за здраве нараства в пъти. Английската дума fast означава гладно и диетата, изградена около нея, гарантира, че могат да бъдат забелязани много промени, особено в теглото и в метаболизма, когато времето, прекарано без ядене, се разпределя от вечеря до закуска. Д-р Майкъл Мосли е архитектът на плана Бързо 800, 3-фазен режим, който предлага да се направи постенето навик за цял живот. Д-р Паула Росо, експерт в медицинския център Lajo Plaza, и Кристина Ромагоса, диетолог в MediQuo, ни дават своето професионално мнение за тази нарастваща тенденция.

модна

Първа фаза: 2 до 12 седмици

Първата част на Fast 800 се състои от консумация само на 800 kcal на ден за период между 2 и 12 седмици, в зависимост от количеството тегло, което искате да отслабнете. В допълнение към намаляването на дневния прием на калории, тази фаза се комбинира с 12-часово периодично гладуване, тоест, това време трябва да мине от края на вечерята до закуската на следващия ден. Това казват експертите за началото на диетата.

"Като се вземе предвид това 800 kcal може да означава намаляване до 70% от реалните енергийни нужди, консумацията му ще активира метаболитните пътища, за да гарантира, че основните органи получават енергия подходящо. Основно ще ни е трудно да покрием хранителни вещества като незаменими мастни киселини и протеини ”, обяснява Ромагоса. Към което д-р Росо добавя, че като приема стресова ситуация за тялото, много е важно да извършите анализ преди да започнете и допълнете плана с витаминни и минерални добавки.

По отношение на гладуването (или гладуването), експертът от Lajo Plaza уверява: „Имам много пациенти, които са доволни пост, това е начин на живот, ако свикнете това е добър начин да стартирате други механизми за потребление на енергия в тялото ".

Втора фаза: достигнете идеалното тегло

След първия етап идва фазата, посветена на достигане на желаното число по скалата. За да постигне това, д-р Мосли предлага метода 5: 2, или прекарайте пет дни в седмицата, като спазвате здравословна средиземноморска диета, а останалите два, както на първия етап, консумиращи общо 800 kcal дневно. Освен това периодът на гладуване се удължава от 12 на 14 часа. Тази последна част не е задължителна, а само предложение.

„Тази фаза на диетата ще комбинира две, балансирана хипокалорична диета с много нискокалорична диета. По-лесно е да се отговори на хранителните нужди, като по този начин се избягват сериозни дефицити, отколкото при чиста, нискокалорична диета. Въпреки това отново би било препоръчително само в случаи на установено затлъстяване ”, предупреждава експертът по MediQuo. По отношение на гладуването той добавя: „В идеалния случай, гладуването трябва да се извършва, като се възползва от физиологичния нощен пост. Ако диетата е балансирана, тя ще има определени предимства тъй като може да стимулира усещането за ситост и да благоприятства превъзпитаването на хранителните навици ”. Проучване, публикувано преди няколко седмици в "Затлъстяване", например установи, че гладуването намалява нивата на хормона грелин, който е свързан с апетита. Разбира се, в този случай участниците прекарват по 18 часа на ден, без да се хранят.

Трета фаза: стабилизация

По време на тази част лекарят препоръчва да гладувате два дни в седмицата и да го превърнете в навик за цял живот. Въпреки че д-р Росо признава, че диетата си върши работата, „Мисля, че е ефективен, тъй като се консумират много малко калории, а мастните резерви на тялото се използват много“, Тя също така предупреждава, че би била много избирателна, когато го препоръчва на своите пациенти: „Не е за всеки, всеки човек се нуждае от подходяща диета за себе си, но вярвам, че при пациенти, които трудно губят и вече са правили много диети, много е полезно ".

Romagosa заключава, че „Поддържането на загубените килограми е голямото предизвикателство пред диетите. А физическата активност е известна като един от основните фактори за поддържане на мускулната маса. и здравословно тегло. Поради тази причина много нискокалоричните диети (първата фаза от този план), които няма да ни помогнат да въведем упражнения, могат да бъдат полезни в краткосрочен план за определени пациенти, но едва ли са успешни в дългосрочен план “. Това е причината, поради която не бих препоръчал много нискокалорична диета, ако пациентът не е с наднормено тегло или има свързани патологии, които могат да се възползват от Fast 800, план, който, както всички програми за отслабване, те трябва да се следват под наблюдението на специалист.