прекъсваща

Дали е положително или отрицателно, може ли да повлияе на здравето?

Постоянно се постигат периодични пости повече последователи и повече хора, които ги следват.

Но съмненията, здрави ли са? Могат ли да предизвикат кълване? Дали ни карат да се храним извън подходящите часове? Нощна храна?

Постоянният пост винаги е бил свързан с религиозни или духовни практики, в исляма, индуизма, будизма.

Но напоследък се говори за пости и можем да ги разглеждаме по различни начини. В зависимост от това дали те са гладни, повече или по-малко строги или дори с по-голяма или по-малка продължителност, ще открием, че диетите с периодично гладуване са доста редовни, основно има 3 вида кои са тези с най-много последователи.

По отношение на въздействието върху останалата част от метаболизма на тялото или дори върху здравето, дневният пост не е същото като нощния пост.

Например, като се има предвид, че много хора не ядат вечеря или постът е от следобед-нощта до следващия ден, за да се спи без вечеря, първото хранене сутрин, закуска, ще бъде първата храна след още един пост. или по-малко дълъг, но е свързан с циркадния ни цикъл на сън и по определен начин този пост е по-естествен, ще бъде свързан с възстановителните процеси на естественото тяло, поради което няма да има много промени в метаболизма.

The причина да се следват тези пости очевидно не е по религия, но може като анти-стареене, мускулна дефиниция, повече енергия (според последователите) за подобряване на теглото, за намаляване на нивата на холестерола или кръвната захар и основната причина е да отслабнете.

Когато говорим за периодично гладуване, това не означава, нито е абсолютно необходимо това да бъде строг пост, Можем да правим пости, когато диетата е много ограничителна по отношение на калориите, като например намаляване на повече от 40% от приетите калории, обикновено се счита за гладуване, когато се поглъща една четвърт от това, което обикновено се яде или не повече от 500 калории.

Едно от основните условия, за да можем да спазваме този тип диета, така че да не засяга здравето ни:

  • Не го правете дълго време.
  • Без проблеми като диабет тип I, хранителни дефицити от някакъв вид, анемия.
  • Не бъдете бременни или кърмете.

Много е важно да не страдате от проблеми с хранителното разстройство, наистина е диета, която трябва да се има предвид, че ще бъдем в период с много ниско съдържание на калории и не можем да се уморим да ядем, когато е възможно да ядем, но продължете със същите процедури.

РАЗЛИЧНИ ВИДОВЕ ПОСТ

1. - АЛТЕРНАТНИ ДНИ

В която ядете през ден.

Означава, че един ден ядете обичайното, а на следващия ден постите.

The ден на пост Трябва да се приемат от 0 до максимум 500 калории, никога повече от 25% от обичайния дневен прием.

В недиетични дни яжте редовно.

Това е нещо бързо по-строги и следователно е трудно да се следват, въпреки че ако искате да отслабнете ще бъде най-ефективно.

Един от триковете, за да издържите, без да ядете, в началото очевидно ще бъде по-трудно да го следвате, тъй като това можем да пием, стига да са напитки без или минимални калории.

Тази диета е това, което диетологът обяснява Д-р Криста Варади в неговата книга Диетата през ден.

Според д-р Криста Варади това показва, че това не е отрицателно за здравето и че не губите толкова мускулна маса, колкото може да бъде непрекъснатата диета с ограничение на калориите, всъщност това би било хранене, за да компенсирате това, което ядете.

The Ползи от тази диета са:

  • Диабет тип II, намаляващ инсулиновата резистентност и понижаващ нивата на кръвната захар.
  • За здравето на сърцето помага за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта, а също така намалява проблемите с хипертонията.
  • Той стимулира автофагията, което означава, че самото тяло ще консумира клетки с тенденция да станат злокачествени, намалява окислителното увреждане на тялото (самата авторка посочва, че са необходими повече изследвания).
  • Някои диети причиняват известна промяна в метаболизма и идва момент, в който не се консумират повече калории за отслабване, тъй като тялото се адаптира към приетите калории, така че почивката идва и ние не губим тегло. Това не се случва при този тип диета, тъй като тялото няма време да се адаптира.

Това може да се направи от хора, които не искат да отслабнат много, но които искат да отслабнат малко, но да спечелят здраве, е все едно да направите лечение за премахване на излишъци.

По време на гладуването не може да надвишава 500 калории, така че някои хора предпочитат да го концентрират върху едно хранене на ден и да пият през останалата част от деня, храненето в началото на деня или по обяд или следобед.

Можем да пием каквото и да е, да ядем нискокалорични храни, като кисело мляко, яйца, месо на скара или риба и т.н.

Не може да бъде последван от хора с хранителни разстройства, бременни жени, кърмачета или деца, нито от хора с много поднормено тегло.

2. - АЛТЕРНАТИВНИ БЪРЗИ ВРЕМЕ 16: 8

Може би еТози, който следват най-много или най-лесно е да се следва, Тъй като ще ограничим калориите в точно определено време, това е, което знаем като 8/16, ще ядем само от 11 до 19 часа, но тъй като ще спим по-голямата част от глада, ето защо по-лесно за следване, постят 16 часа седмично затова се нарича така.

Подобно е на това, което посочих в началото на публикацията.

Може да се прави няколко дни подред или сезонно.

Какво е да започнете да ядете около 11 часа, можем да премахнем закуската и тъй като ще спрем да ядем около 7 часа, вече няма да вечеряме, не е толкова трудно да следваме съответно.

Часовете могат да бъдат абсолютно променливи, като например от 9:00 до 17:00, в зависимост от нуждите на всеки човек.

Трябва да имаме предвид, че ако ще се храним по друго време, а не да ядем повече, отколкото обикновено, става въпрос за елиминиране на част от калориите, без промяна в часовете, в които ще ядем.

Можем да пием в периоди на гладно, напитки без калории, запарки, вода или дори чай или кафе.

Например, закусете чай или чаша колаген и от 11 часа сутринта закусете леко, в 2 часа сутринта и закусете преди 7 часа сутринта, за вечеря можем да направим инфузия.

Въпреки че, във всеки случай, като не поглъщаме нищо през всички тези часове, имаме време да намалим нивата на кръвната захар и инсулина.

Тази диета трябва да е ясно, че Не можем да се храним небалансирано или прекомерно да издържаме на гладно часове, когато ядем, за да издържим в периода на гладуване, така че трябва да сме наясно, че диетата трябва да е здравословна.

Можем да изпаднем в умората от странна диета, че не можем да изпълним нормалните дневни часове, можем да изпаднем в идеята, че живеем на непрекъсната диета.

3. - БЪРЗАМ ДВА НАСЕДМИЦА 5: 2

Наричат ​​го диета 5/2, защото спираш да ядеш два дни в седмицата, В деня на гладуването не можете да ядете повече от 500 или 600 калории на ден, става въпрос за ядене този ден максимум 25% от обичайните калории.

Не можете да правите два поредни дни но без значение в кой ден се прави, това може да бъде вторник и четвъртък или сряда и неделя, в зависимост от лекотата на тази диета, вие ядете само 5 дни от седмицата, никога подред.

Тези диети на гладно не могат да надвишават 500 калории на ден, през останалите дни можете да се храните както обикновено.

Ако правите тази диета, за да отслабнете, това не означава, че през останалите 5 дни ще обуем ботушите си, трябва да сме еднакво наясно, че те ще бъдат дните на ограничение за здравето и за отслабване, след като яде останалите дни по здравословен начин.

Тъй като през периода на гладуване можете да поглъщате до 500 калории, някои хора го поглъщат, като ги разделят на две или три мини хранения, идеалното да не сте гладни е да ядете храни, богати на протеини и богати на фибри.

Някои храни могат да бъдат бульони.

Зеленчуци или зеленчуци на пара или на скара.

Риба или месо на скара.

Настойки, чай, кафе.

Напитки без калории, дори газирани напитки.

Нормално е, ако сме гладни в гладни дни, всъщност в диетата, която сме избрали, е трикът, в храните, които ни поддържат сити и при необходимост да се разсейваме с напитки.

Малко по малко той свиква и знаейки как да го направим, трябва да намерим деня, който е по-лесен за нас, може би ден, когато сме сами, имаме много работа или имаме храна или изкушения далеч.

Не трябва да се следва от хора с хранителни разстройства, хора, които са склонни да имат значително спадане на кръвната захар и припадъци, бременни и кърмещи жени, деца и диабетици от тип I, жени, които очакват бременност, или хора с хранителни дефицити.

Възможно е, ако сме в периоди на много пости, някои жени може да загубят менструацията си, но тя ще се върне, след като тези периоди бъдат спрени.

ПОЛЗИ

Постенето, докато спим, ще ни бъде от полза, Доказано е, че храненето през нощта увеличава риска от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови проблеми и дори рак на гърдата.

Идеалното е да консумирате най-високото съдържание на калории първо на сутринта и да оставите гладуването за през нощта, свързано е с по-малко калории и по-добро здраве.

Подобрява цикъла на съня, ако ядем винаги по едно и също време и не твърде късно, това подобрява часовете за сън, намалява възпалението на червата, подобрява издръжливостта и подобрява мускулната маса.

Много привърженици на гладуването също показват, че то предотвратява болестта на Алцхаймер.

Не може да бъде последвано от бременни жени, кърмачки или диабетици от тип I.

КАК ДА СЛЕДВАМЕ, БЕЗ ДА МНОГО ГЛАД?

Трябва да вземем предвид деня, в който ще се храним, така че нашите навици ни позволяват.

Като сте достатъчно наясно, че е възможно да продължите спокойно, например, като държите ума разсеян.

Добавете влакна с бавно усвояване и високо съдържание на протеини, като бобови растения, зеленчуци, ядки или добавете дъвчащи фибри, например.

Пийте билкови чайове, като канела, женско биле, чай или кафе.

Увеличете съдържанието на протеин.

Намалете съдържанието на прости захари и храни с висок гликемичен индекс.

МОГА ЛИ ДА УПРАЖНЯВАМ? КОГА?

Хората, които правят периодични пости, съобщават, че забелязват повече енергия, когато постит, отколкото когато не.

Ако ядете преди тренировка, изпитвате глад, когато приключим или в средата на сесията.

Ако сме на диета 16: 8, за предпочитане е да правим упражнението преди или в момента, в който можем да ядем, тъй като по-късно, ако сме гладни, можем да ядем спокойно.

НО БЕЗОПАСНО ЛИ Е ДА ОТСТРАНИТЕ ЗАКУСКА?

Няма нищо лошо в премахването на закуската, няма достатъчно проучвания, които казват, че премахването на закуската ви кара да наддавате и че яденето на закуска ви отслабва.

КАК ДА СЕ БОРБАМЕ С ЛИПСАТА НА ЕНЕРГИЯ И КОНЦЕНТРАЦИЯТА, КОГАТО ПОСТИМ?

Можете да пиете кафе, което подобрява концентрацията и е с ниско съдържание на калории.

Подобрете дишането, медитирайте помага за подобряване на концентрацията по време на гладуване.

КАКВО Е ПО-ДОБЪР ВСЕКИДНЕВЕН РЕЖИМ ИЛИ ПРЕКРАТЕН ПОСТ?

Показано е, че нощното гладуване подобрява здравето като цяло, особено ако калорийното съдържание е значително намалено след 17:00.

Най-подходящото нещо е да следваме поста, който е по-лесен за нас и който не ни създава никакъв проблем или мъка да мислим, че ще трябва да постим, като се има предвид, че в началото е нормално да гладуваме, най-важното е да забравите за глада, не мислете за това.

Накратко, чувството за глад ще намалее, отслабвате, ако сме с наднормено тегло, подобрява метаболизма като цяло, въпреки че диетата също трябва да се контролира.