Предменструалният синдром обхваща набор от физически, поведенчески или емоционални признаци и симптоми, които жените могат да страдат с по-голяма или по-малка интензивност няколко дни преди менструацията и които изчезват напълно след менструация.
Приблизително 80% от жените в репродуктивна възраст страдат от този синдром, който се появява между 7 и 14 дни преди менструалния период и обикновено изчезва, когато периодът започне или 4 до 7 дни след края му.
Въпреки че няма конкретна причина, този ПМС е свързан с промени в нивата на естроген и прогестерон. Хормонален дисбаланс до голяма степен се дължи на дефицит на прогестерон и излишък на естроген в кръвта и ефектите, които те произвеждат върху мозъчната химия. Жените с този синдром също могат да реагират по различен начин на тези хормони.
Нивата на ендорфини и серотонин, мозъчни химикали, които играят роля в настроението и поведението, също играят роля.
Предменструалният синдром може да бъде свързан със социални, културни, биологични и психологически фактори.
Обикновено се появява в края на второто десетилетие от живота, влошава се до възрастта 30-35 години, за да намали интензивността си по-късно и изчезва с наближаването на менопаузата.
Симптоми
- Напрежение и нежност в гърдите.
- Задържане на течности.
- Подуване на корема.
- Надменструално наддаване на тегло.
- Оток в крайниците.
- Запек или диария.
- Умора и проблеми със съня.
- Умора и астения. Раздразнителност, тъга, промени в настроението и повишена чувствителност.
- Депресия, безпокойство и нервност.
- Главоболие, известно като менструална мигрена.
- Трудно е да се фокусира.
- Болки в ставите и мускулите.
- Намалено сексуално желание.
- Стомашни разстройства; гадене, повръщане, изпражнения, подобни на диария.
- Акне.
- По-голям апетит към храни, богати на въглехидрати, особено сладкиши (сладкиши, сладкарски изделия, бисквитки) и по-специално шоколад.
Когато един или повече от тези симптоми се появяват периодично, с интензивност, която засяга ежедневните дейности, междуличностните отношения или работата на жената и продължава до пристигането на менструацията и след това облекчава, това се нарича предменструален синдром.
Указания, които трябва да се следват
- Здравословният начин на живот е първата стъпка в управлението на предменструалния синдром за неговото предотвратяване, лечение и предотвратяване на влошаването му.
- Пийте много течности и ограничете приема на кофеин; кола, енергийни напитки, кафе и стимулиращи вещества.
- Промените в диетата, храната играе важна роля в хормоналната система. В тези дни трябва да приемате повече въглехидрати: тестени изделия, хляб, ориз, пълнозърнести храни. Ако имате желание да ядете нещо сладко, можете да имате стафиди, сливи или малко шоколад. Тя трябва да включва пресни плодове, особено банани и сушени плодове като орехи и бадеми.
- Яжте чести и малки хранения. Разделете храната на чести и малки обеми прием (закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря). Не допускайте повече от три часа между закуските и избягвайте преяждането.
- Избягвайте приема на мазнини. Яжте диета с ниско съдържание на сол и избягвайте прости захари, кофеин, кофеин и алкохол. Предпочитайте тези храни, които имат сладък вкус, но са с ниско съдържание на калории, като кисело мляко или плодове, пред сладкиши или други сладкиши.
- Яжте храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и бобови растения.
- Включете в диетата храни, богати на магнезий като ядки, бобови растения, пълнозърнести храни и риба.
- Пълнозърнестите храни (особено овесът), зеленолистните зеленчуци, ядките и черният дроб са източници на витамин В6, който помага да се поддържа нервната система в добро състояние и който може да се намеси в подобряването на симптомите.
Добавете студени девствени масла и нерафинирана морска сол (вместо обикновена готварска сол) в по-малки и по-малки количества. - Практикувайте редовни физически упражнения, ако е възможно на открито, за да намалите тежестта на симптомите. Генерира ендорфини, вещества с подчертан еуфоричен ефект, който помага за освобождаване на напрежението, агресивността, раздразнителността и повдига настроението.
- Йога, дихателни упражнения или друга техника за релаксация могат да помогнат.
- Посвещаването на известно време от деня на някакво игриво занимание ще помогне да се отпуснете и да контролирате промените в настроението. Четенето на добра книга, слушането на музика, ходенето на кино или разходката могат да бъдат добри варианти.
- Почивайте си адекватно. Спете повече, тъй като през този период обикновено сте по-уморени.
- Пиенето на чаша горещо мляко помага за успокояване на дискомфорта, когато те не са много силни, тъй като топлината насърчава кръвообращението и деконгестира тазовата област.
Хранителни добавки
Природата ни предлага серия от растения, които помагат за намаляване на симптомите на предменструалния синдром. Трябва да се има предвид, че посочването и дозировката на всяка добавка зависи от всеки отделен случай и че тя винаги трябва да се предписва от професионалист, тъй като в някои случаи тя може да бъде противопоказана.
- Маслото от вечерна иглика има противовъзпалителни свойства, които са силно показани за предотвратяване на задържане на течности, болки в гърдите и дискомфорт при менструация. Той също така облекчава депресивните симптоми, които често се появяват.
- Маслото от пореч регулира хормоналната система, нормализира менструалния цикъл и отпуска матката.
- Бирената мая е богата на витамини от група В, особено В6, което увеличава нивата на прогестерон.
- Витамин А облекчава болката в гърдите, раздразнителността и липсата на сила.
- Витамин Е намалява повечето от симптомите на ПМС.
- Цинкът и селенът са много важни за хормоналните функции, те облекчават подуването на гърдите.
- Манганът и кобалтът също участват в хормоналния баланс.
- Полезен йод и сяра в случай на менструални нарушения.
- Калцият и магнезият помагат за отпускане на мускулите на матката, взети няколко дни преди правилото.
Ако горните мерки не се подобрят или не могат да бъдат проведени, съществуват фармакологични лечения, които могат да бъдат предписани индивидуално във вашия съответен C.A.M (Център за грижа за жените).
Предменструалният синдром може да попречи на ежедневните дейности. Добрите знания ще ви помогнат да ги контролирате. Знаейки какво имате, ще се почувствате по-уверени и мотивирани да се изправите пред проблема.