Диетата, която не ви помага да качите килограми

Има характеристики на диета че далеч от това да помогне за наддаване на тегло, може да попречи на постигането на целта ни, например някои често срещани грешки, които можем да допуснем и които не ни помагат да наддаваме по здравословен начин, са:

искате

  • Консумирайте малко въглехидрати: въглехидратите са основният източник на енергия в диетата и ако те не присъстват в адекватни количества ежедневно в нашата диета, тялото ни няма да може да постигне ефективно наддаване на тегло. И ако искаме да натрупаме мускули и да натрупаме тегло чрез тях, протеините трябва да се използват за изграждане на чиста маса, за което добрият прием на въглехидрати също е от съществено значение
  • Злоупотреба с мазни храни: Въпреки че мазнините концентрират много калории, те също могат да предизвикат чувство на тежест, да дадат много ситост и да затруднят храносмилането, което няма да помогне, ако искаме да постигнем положителен енергиен баланс без затруднения и да наддадем на тегло благодарение на него.
  • Пропуснете храненето: Въпреки че храненето може да бъде много обилно, ако нямаме добра диетична фракция, никога няма да можем да консумираме повече калории, отколкото тялото ни използва. Следователно, както се случва, когато отслабваме, ако искаме да качим килограми, е важно да се храним между 4 и 6 пъти на ден.

Знаете ли, ако искате да напълнеете, трябва да консумирате храни, концентрирани в калории, без да пренебрегвате приема на въглехидрати и без да злоупотребявате с мазнини. Винаги разделяйте храненията на няколко дневни приема, за да не се чувствате сити след всяка консумация.

За да напълнеете също трябва да се движите

Общоприетото схващане е, че ако искаме да напълнеем, трябва да спрем да се занимаваме с физическа активност, защото да, ще наддадем, но по-голямата част от това ще се дължи и на увеличаването на мазнините в тялото ни.

Ако това, което искаме, е да се грижим за здравето си, докато качваме килограми и най-вече придобиваме добра форма на тялото, важно е оставете настрана заседналия начин на живот.

Обучението трябва да е адекватно за напълняване, тоест трябва да се фокусира върху мускулна печалба а не в изгарянето на калории конкретно. Но освен това упражненията ще ни държат мотивирани, ще доведат до по-добри резултати и ще повишат самочувствието ни, ключов фактор за постигане на целите ни.

Така че, не мислете, че тъй като искате да напълнеете, можете да седите по цял ден пред телевизора, а напротив, за да получите по-обемно и по-тежко тяло, трябва да тренирате усилено всеки ден.

Емоциите също се броят

Точно както стресът може да ни напълни, при тези, които искат да напълнеят, обикновено се случва обратното, тъй като емоционалните проблеми и трудности отнемат апетита, предизвикват стомашно разстройство и в крайна сметка са контрапродуктивни за постигане на предложената цел.

Следователно е важно да почива достатъчно, избягвайте стреса и променим погледа си към света на другите, за да намалим проблемите и тяхното въздействие върху нашите емоции.

Тъй като много зависи от окото на гледащия, ако приемем позитивно и спокойно отношение, лесно можем да постигнем целта си да натрупаме тегло.

От друга страна, от съществено значение е да има подкрепа от приятели, семейство и връстници, Е, от тях ще зависи успехът на нашата диета, както и нашата почивка и тренировки, необходими, ако искаме да наддадем на тегло.

Както се случва с тези, които искат да отслабнат, качвам килограми Следователно не е лесно, трябва да преодолеем тези препятствия и да изготвим адекватен план за качване на килограми по начин, подходящ за нашето здраве и физическа подготовка.

В Джаред Ман | Искате ли да напълнеете? Е, вземете под внимание тези храни във Vitónica | Защо много хора изпитват трудности при напълняване? Изображение | Данирубиперез, Ерикс и Уикимедия