Калориите са единици енергия, необходими за подхранване на ежедневната активност. Количеството гориво, от което жената се нуждае всеки ден, зависи от много фактори, включително размера, възрастта и нивото на активност. Отнасяйте се към препоръчителния дневен прием на калории за жени само като ориентир, тъй като може да се наложи повече или по-малко в зависимост от вашата лична ситуация.

калориен

Значение

Балансирането на приема на калории спрямо калориите помага да се поддържа теглото. Повечето всичко, което ядете или пиете, съдържа калории, докато каквото и да е занимание - от просто дишане до бягане на маратон - изгаря калории. Яденето на твърде малко калории може да доведе до загуба на тегло, докато яденето на твърде много води до наддаване на тегло.

препоръки

Броят на калориите, от които жената се нуждае ежедневно, варира в зависимост от възрастта. По-младите жени обикновено се нуждаят от повече калории, отколкото възрастните жени, тъй като те са склонни да имат повече мускулна маса и да бъдат по-активни. Заседналата жена между 19 и 30 години се нуждае от 1800 до 2000 калории на ден, докато умерено активните жени се нуждаят от 2000 до 2200 калории, а много активните жени се нуждаят от 2400. Жената между 31 и 50 години се нуждае от 1800 до 2200 калории на ден, и трябва да увеличите приема на калории с 200 до 400 калории въз основа на умерена активност. Жените на възраст над 51 години се нуждаят от 1600 калории - за заседнал начин на живот - 1800 калории за умерено активен начин на живот и максимум 2200 калории за активен начин на живот. Добавете 300 калории към дневния си прием, ако сте бременна или кърмите.

Ниво на активност

Ако сте неактивни, трябва да консумирате по-малко от препоръчителния дневен прием на калории. Активните жени, определени като тези, които се занимават с физическа активност, еквивалентна на 1,5 до 3 километра бързо ходене на ден, трябва да се стремят към средата на калорийния диапазон. Много активните жени, тези, които се движат еквивалентно на 3 километра или повече на ден, трябва да се стремят към най-високото ниво на обхвата.

Съображения

Ако спазвате препоръчителния прием на калории, но губите или наддавате, без да се опитвате, променете приема на калории. Въпреки че яденето на по-малко калории, отколкото изгаряте на ден, води до загуба на тегло, яденето на твърде малко калории може да бъде опасно. Medline Plus препоръчва на жените да ядат минимум 1200 калории на ден, за да се избегнат хранителни дефицити.

Още статии

Колко калории трябва да консумира възрастен мъж на ден? →

Можете ли да изгорите 2000 калории на ден? →

Колко калории ще бъдат изгорени за скачане на въже за 10 минути? →

Безопасно ли е да ядете 1200 калории на ден и да изгаряте 300, докато тренирате? →

Колко тегло мога да отслабна за два месеца подред? →