Храни за намаляване на тревожността
Успокояващи храни при тревожност
A диета, подходяща при тревожност Той осигурява всички необходими хранителни вещества за правилното функциониране на нервната система.
В допълнение, има някои храни, които могат да осигурят успокояващи принципи, които да ви помогнат да се справите с тревожна ситуация.
Заедно с адекватна диета, те трябва премахване на фактори, които влошават тревожността като консумацията на алкохолни напитки, стимуланти като кафе, наркотици и др.
Нито трябва да правите небалансирани диети за отслабване, тъй като те причиняват хранителен дефицит и увеличават безпокойството. (Диетите без въглехидрати или сок на гладно са много вредни)
Необходимо е да посетите лекар за лечение на тревожност успешно. Продължителната тревожна ситуация може да доведе до психосоматични разстройства като стомашни болки, кожни състояния, сексуални дисфункции, раздразнително черво и др.
Диетични насоки за тревожност
Като цяло се препоръчва:
Плакат с препоръчителната диета за безпокойство и храни, които не трябва да липсват в него.
ПРЕПОРЪЧВАНИ ХРАНИ ЗА ТРЕВОГА
Консумирането на храни, богати на магнезий и витамини от група В, ще помогне за подобряване на симптомите на тревожност или ще предотврати появата им. Сред храните, които съдържат тези принципи, имаме:
- Незаменими мастни киселини: Те са вид мазнини, които трябва да се осигуряват от храната и които са необходими за поддържане на нервните връзки и нервите в добро състояние. Дефицитът на незаменими мастни киселини омега 3 е свързан с проблеми с депресията, хиперактивността и безсънието.
The орехи те са най-богатите растителни източници на омега 3. Мазните риби също са важен източник. Други храни, които ги съдържат: авокадо (и домашен сос от гуакамоле), слънчогледови семки, тиквени семки, сусам, чиа, ленено семе и др. (Вижте Храни, богати на омега 3)
Препоръчително е всички хора с тревожност да подправят ястия със семена (особено чиа), предвид високата хранителна стойност на тези храни.
- Витамини от група В: Те са необходими за тонизиране на нервната система. Те могат да бъдат получени от цели зърна (пшеница, овес, ечемик и др.), зеленчуци (леща, нахут, грах и др.), ядки (лешници, бадеми и др.), зеленчуци (зеле, карфиол, спанак, репички, ендивия и др.) и др.
Добавка към тези витамини е бирената мая. Заедно с високия прием на витамини от В комплекса е необходимо да се намали консумацията на храни с рафинирана захар, защото захарта ограбва витамин В.
- Магнезий: Растенията, богати на магнезий, са боб, бобови и бобови култури като цяло, бадеми и ядки, семена, спанак, тученица, банан и пшенични зародиши.
- Витамин Ц: Витамин С е един от най-важните антиоксиданти в диетата и не бива да се пренебрегва, когато има проблеми с тревожността. Богатите храни са гуави, чушки, магданоз, папая, ягоди, портокали, лимони, киви и др.
- Триптофан: Триптофанът ни отпуска, защото помага на мозъка да произвежда серотонин, така нареченият хормон на щастието.
| Яжте храни, богати на триптофан може да помогне за намаляване на тревожността или дори депресията, тъй като серотонинът има антидепресивни и анксиолитични ефекти. |
Препоръчителни храни:
- Леща за готвене: Те са богати на протеини, въглехидрати, витамини от група В, магнезий и холин. Като цяло се препоръчва яжте бобови растения 2 до 3 пъти седмично, под формата на тофу, хумус, нахут със спанак, вегетарианска леща и др.
- Маруля: Листата съдържат активен принцип, наречен лактуцин, с тонизиращи и седативни свойства, много подходящ, когато има безпокойство, стрес или компулсивен глад.
- Овесена каша: Овесът съдържа алкалоид, наречен авенина който осигурява седативен ефект върху нервната система. Препоръчително е да се приема под формата на мюсли, овесени люспи или трици.
- Живовляк: Бананът е плодът, най-богат на магнезий, минерал, необходим за мускулна релаксация и добро състояние на тялото.
- Орехи: Той има важна роля за нервната система, тъй като осигурява незаменими мастни киселини, протеини, холин, магнезий и витамини от група В, както и антиоксиданти като витамин Е. Всички тези хранителни вещества позволяват добра връзка между невроните и доброто състояние на нерви.
ДОБАВКИ ЗА ЛЕЧЕНИЕ НА ТРЕВОГА
Доказано е, че следните добавки или хранителни добавки са полезни при лечението на тревожност:
- Масло от пшенични зародиши: Може да се приема заедно с някои от тези лекарства и е доста ефективен при лечението на това заболяване. (За продажба в аптеки или билкари. Консумирайте според листовката)
- Бирена мая: Поради съдържанието си на витамин В, той е много подходящ като добавка за лечение на тревожност.
Бирената мая също съдържа протеини (необходими за синтеза на невротрансмитери), желязо (за предотвратяване на умора), хром (подобрява използването на глюкоза) и цинк (важни за имунната и репродуктивната система). (Вземете няколко супени лъжици мая с мляко, кисело мляко, в салати, супи и др.) (Хранителни добавки с дрожди, както е посочено в опаковката).
Витамини от група В за безпокойство
Витамин В се счита за основен витамин за поддържане на нервната система в добро състояние. В групата на витамин В някои специфични витамини имат много специална функция, например:
- Тиамин или витамин В1: Необходимо е така че нервната система да се подхранва правилно с глюкоза. Неговият дефицит причинява разграждане на нервните влакна и произвежда неприятни симптоми като липса на координация, изтръпване в краката, ръцете или краката.
- Рибофлавин или витамин В2: Помощ за поддържайте нервите си в добра форма. Добавките от този витамин могат да бъдат полезни за преодоляване на някои състояния, при които са засегнати нервите, като стрес, безпокойство, безсъние и др.
- Ниацин или витамин В3: Малки дефицити на ниацин могат да се проявят под формата на промени в нервната система, като нервност, тревожност, депресия, безсъние, раздразнителност, и т.н.
- Пиридоксин или витамин В6: Използва се под формата на добавки за лечение на заболявания с нервен характер, като депресия.
- Фолиева киселина или витамин В9: Чиито недостатъци произвеждат от тревожност, лошо настроение или депресия.
Повече информация На ЕСТЕСТВЕНО ЛЕЧЕНИЕ И ЛЕЧЕНИЯ ЗА ТРЕВОГА.
Други статии от интерес
Материалите, по които се работи тук, са информативни. В случай на съмнение, консултирайте се с Вашия лекар.
"Botanical-online" не носи отговорност за щетите, причинени от самолечение.
Този уебсайт използва бисквитки за достъп, съхранение и обработка на лични данни по време на вашето посещение. Можете да оттеглите съгласието си или да отмените обработката на данни по всяко време, като кликнете върху „Повече информация“ или върху нашата Политика за бисквитки на този уебсайт.
Преглед на поверителността
Строго необходими бисквитки
Рекламни бисквитки
Статистически бисквитки
Политика за бисквитки
Botanical-online използва бисквитки за съхраняване, достъп или обработка на личната информация на потребителя за изпълнение на статистически задачи, показване на персонализирани реклами или за простото правилно функциониране на навигацията на потребителя.
Те са бисквитки, които отговарят за запазването на всички данни, свързани със сесията (посещението) на потребителя на уебсайта, за да гарантират оптимално обслужване (генерирано от WordPress). Те са единствените управлявани от нас.
Те събират информация за показваните реклами, помагат за подобряване и правилно управление на показването на реклами в уеб услугата. Те се управляват от Google DoubleClick. Можете да получите повече информация за DoubleClick.
Те са бисквитките на услугите на Google анализ
Те позволяват създаването и събирането на данни за сесии, като: брой посещения, прегледи на страници, посетени секции, продължителност на сесията, референтни източници, извършени търсения, брой нови потребители, честота и повтаряемост на посещенията, интерес към продукти или услуги, посетените страници, браузърът и операторът или видът терминал, от който е направено посещението.
Тези инструменти никога не получават вашите лични данни, като данни за вашето име или фамилия, или пощенския адрес, откъдето се свързвате, или кредитна карта, наред с други. Информацията винаги е анонимна.
Имайте предвид, че в никакъв случай няма да се използват бисквитки, които компрометират вашата поверителност.
Щракнете, за да прочетете политиката за поверителност Google, Inc.
В този раздел ще намерите информация за бисквитките, които могат да бъдат генерирани с помощта на тази уеб услуга.
Botanical-online, както повечето други уебсайтове в Интернет, използва собствени и бисквитки на трети страни, за да подобри потребителското изживяване и да направи навигацията възможно най-достъпна и адаптирана. По-долу ще намерите подробна информация за бисквитките, вида бисквитки, използвани от този уебсайт, как да ги деактивирате във вашия браузър и как да ги блокирате по време на сърфиране.
По този начин спазването на нормативната уредба по отношение на бисквитките (Закон 34/2002 от 11 юли относно услугите на информационното общество и електронната търговия (LSSI), който транспонира в законодателството испанска Директива 2009/136/CE, наричана още „Директива на бисквитки ").
Какво представляват бисквитките?
„Бисквитките“ са текстови файлове, които браузърът или устройството генерират при посещение на интернет сайтове. Те служат за съхраняване на информация за посещението и отговарят на следните изисквания:
- Уверете се, че уебсайтът може да функционира правилно.
- Установете нива на защита за потребителите срещу кибератаки.
- Съхранявайте предпочитанията за сърфиране.
- Познайте сърфирането на потребителя.
- Събирайте анонимна статистическа информация, за да подобрите качеството.
- Предлагайте персонализирано рекламно съдържание.
Бисквитките са свързани само с анонимен потребител. Компютърът или устройството не предоставя справки, които разкриват лични данни. По всяко време е възможно достъп до настройките на браузъра за промяна и/или блокиране на инсталирането на изпратени бисквитки, без да се предотвратява достъп до съдържанието. Съобщава се обаче, че качеството на работата на услугите може да бъде засегнато.
Каква информация съхранява бисквитката?
Бисквитките обикновено не съхраняват чувствителна информация за лицето, като кредитни карти, банкови данни, снимки, лична информация и т.н. Данните, които съхраняват, имат технически характер.
Какви видове бисквитки има?
Има 2 вида бисквитки в зависимост от управлението им:
- Собствени бисквитки: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват изключително от нас за най-доброто функциониране на уебсайта.
- Бисквитки на трети страни: са тези, които се изпращат до браузъра или устройството и се управляват от трети страни. Те се установяват от различен домейн от нашия. Нямаме достъп до съхранени данни (например чрез натискане на бутони за социални медии или гледане на видеоклипове, хоствани на друг уебсайт), които са тези, установени от различен домейн на нашия уебсайт. Не можем да осъществим достъп до данните, съхранявани в бисквитките на други уебсайтове, когато разглеждаме гореспоменатите уебсайтове.
Какви бисквитки се използват на този уебсайт?
При сърфиране в Botanical-online ще бъдат генерирани различни собствени и бисквитки на трети страни, използвани за съхраняване и управление на информация за конфигурация на навигация, уеб анализ и персонализация на рекламите. Съхранените данни са технически и в никакъв случай не разполагат с информация, която да идентифицира лично навигатора.
По-долу има таблица, идентифицираща най-подходящите бисквитки, използвани на този уебсайт, и тяхната цел:
Собствени бисквитки
| Име на бисквитка | Предназначение |
| бележка за език_ | Приемане на известието за раздел с език според браузъра на посетителя. Техническа бисквитка. |
| tocplus_hidetoc | Показване или събиране на съдържанието. Техническа бисквитка |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Генерира произволни буквено-цифрови данни за защита на уебсайта чрез откриване и смекчаване на злонамерени дейности. Техническа бисквитка. |
Бисквитки на трети страни
| Име на бисквитка | Предназначение |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Свързани с аналитичната или статистическата функция на трафика на сайта. Идентификаторите се съхраняват за отчитане на броя на посещенията, датите за достъп, географското местоположение, наред с други статистически функции. Аналитична бисквитка. |
| __gads | Свързани с рекламата, показана на уебсайта. Рекламна бисквитка |
| SDI DSID СЪГЛАСИЕ NID | Генерирано от услуги на Google (например reCaptcha, Youtube, търсене. Техническа бисквитка |
| Youtube | „Бисквитки“ за интегриране на видео услугата YouTube на уебсайта. Социална бисквитка. |
Как да променяте настройките на бисквитките?
Можете да ограничите, блокирате или изтриете онлайн-бисквитките от Botanical или всеки друг уебсайт, като използвате вашия интернет браузър. Всеки браузър има различна конфигурация. Можете да видите как да продължите в раздела за помощ на същия. След това показваме списък за работа с основните текущи браузъри:
Как да променяте предпочитанията за бисквитки на този сайт?
Припомня се, че можете да прегледате по всяко време предпочитанията относно приемането или не на бисквитките на този сайт, като кликнете върху „Повече информация“ в съобщението за приемане или като кликнете върху „Политика за бисквитките“, налични по всяко време на всички страници на уебсайт.