ГОРКА СЕДАНО | БИЛБАО. За пореден път извеждаме на преден план спорен въпрос, тъй като експертите не могат да се съгласят. Ние се фокусираме върху разговорите за това да избягаме с тежести. Препоръчва ли се използването му? Какви ползи могат да донесат в нашата работна рутина?

препоръчва

Като за начало, бегачите, които тренират с тежести за китки и глезени, искат упражненията да бъдат много по-взискателни на физически план. Естествено, теглото води до увеличаване на теглото и съответно до по-голямо количество изгорени калории. Контрапунктът е, че умората ще се появи по-бързо и скоростта ни на обучение ще намалее значително.

Най-голямата опасност от тези аксесоари за бягане обаче е, че неправилната употреба може да доведе до сериозно нараняване, което ни принуждава да останем в сухия док за дълго време.

Противопоказания и препоръки

Тежестите за китките спомагат за увеличаване на физическото съпротивление, но някои специалисти са радикално против, тъй като подчертават, че тази практика, която прави, е да намали ловкостта на спортиста. Както е посочено, бягането с това тегло не служи за тонизиране на съответните мускули в областта.

От друга страна, тежестта в глезените трябва да колебае между тях три и пет килограма. Никога не трябва да надвишавате пет килограма като максимално ограничение. Освен това трябва да се има предвид, че тежестите на глезените изискват правилно движение, за да се избегне нараняване при лошо стъпване. Правилната техника се състои от поддържат ходилото на крака на земята. Първо с петата, за да завършим с пръстите.

Друг важен раздел е да се обърне внимание, че баластите трябва да бъдат фиксирани, но те никога не трябва да бъдат прекалено затегнати, тъй като те могат да спрат циркулацията. По същия начин ние се уверяваме, че те не ни причиняват досадно разтриване и не ни разбалансират.

Ако обаче нашето решение е да продължим да бягаме с тежести, трябва да знаем тренировъчната повърхност, разстоянието, което трябва да бъде изминато, времето, прекарано в работната сесия и теглото на тежестите, винаги адаптирани към нашите собствени физически характеристики. С всички тези фактори под контрол, ние ще гарантираме, че мускулите ни не се претоварват, избягвайки страховитите наранявания и правилното използване на тежести.