Това не е първата статия, на която се посветихме момичета, които мразят бягането, и това е така, защото ЗНАЕМ, че има много момичета, които мразят бягането. И ние също знаем (да ви похваля, Oracle of Fitness) да имате стегнат, тонизиран корем, крака и дупе без капка мазнина не е задължително да се налага да се кланяте крачка, тръс, пета и пердета. Има много пътеки, които водят до химерата на супер прилепналото тяло. И не всички завършват в спринтове.

момиче

Спортните обувки от Adidas, Skechers, Bershka, Bimba и Lola ... това ще бъде мега тенденция това лято 2020

Кардио

„The кардио тренировката е от съществено значение за поддържане на форма и изгаряне на калории ”, казват в Clinicas Rozalén. „Направете крикове за скачане, репета, въже за скачане. ". Можете да го практикувате както на открито, така и у дома. Ако го направите с бавни, контролирани повторения ще постигнете „по-голям приток на кислород и хранителни вещества в мускулите“. Можете също така да работите сърдечно-съдови упражнения с тегло, "създаване домашни тежести с бутилки за вода или кутии на храна “, която можете да носите, докато правите повторения. Друг начин за увеличаване на интензивността е изпълнението повече повторения с по-малко тегло. Не забравяйте да не се претренирате, защото може да получите мускулни наранявания.

Клекове

Това просто, но ефективно упражнение е бижуто на много тренировъчни програми, защото ангажира „мускулите на корем и гръб, тонизира краката и дупето ”, Казват в Intimina. Като упражнение на закрито е непобедимо, защото не изисква повече пространство от това, което заема собственото ви тяло. Застанете с крака на ширината на раменете и стъпалата обърнати навън. Слезте сякаш ще седнете изправени, докато бедрата ви образуват ъгъл от 90 ° с прасците. Важно е да проверите дали коленете се държат на линията на краката.

улична тренировка

Ако това, което искате, е да излезете да тренирате - а не да бягате - на открито, можете да се възползвате от уличните мебели от парковете, зелени пътища и пешеходни зони на вашия град, за да отбележите добра тренировъчна сесия. Модалността, известна като калистеника (физическо обучение с използване на собственото си телесно тегло) може лесно да се адаптира, например, към пейка в парка. " Облегнете гръб на пейка, разтяга тялото и огъва краката ”, обяснява Наталия Рамос, мениджър по хранително развитие и образование в Angulas Aguinaga. Веднъж поставени, „Повдига и спуска таза, удължаване на бедрото ”. Тази дейност работи корема, седалището и краката.

АБОНИРАЙТЕ ТУК за нашия бюлетин, за да получавате всички новини от Glamour

Спортни обувки от Adidas, Skechers, Bershka, Bimba и Lola ... което ще бъде мега тенденция това лято 2020