менюто

Ако искате да отслабнете без „рикошет“ ефект, трябва да помислите за промяна в навиците, за да постигнете здравословен начин на живот. Придобиването на здравословни навици не означава рискове за вашето здраве, затова ви предлагаме да изпълните някои насоки, така че с нашето основно хранене и 4-те допълнителни дневни приема да не надвишавате 1500kcal/ден.

За закуски препоръчваме ви да вземете:

1 чаша мляко с кафе или кисело мляко или инфузия

+
1 плодове или 2 пълнозърнести препечени филийки с пуешка шунка или 2 леки сирена

За в средата на сутринта или в средата на следобеда, Препоръчваме да вземете една от следните опции:

  • 1 парче плод
  • 1 обезмаслено кисело мляко
  • 2 леки сирена
  • 1 инфузия или 1 кафе с мляко
  • 20 бадеми, орехи или лешници

В основното хранене, ако се приема за десерт 20 единици ядки (орехи, лешници или бадеми) или 1 кисело мляко и плодовете, които приемате за закуска, в средата на сутринта или в средата на следобеда, ще имате по-леко храносмилане.

По отношение на хляба, ограничете консумацията му до 1-2 филийки на ден.

Напитката par excellence трябва да е вода, 2L вода на ден най-малко. Около две чаши по време на хранене ще ви помогнат да усвоите храната по-добре. Изключете безалкохолните напитки от вашата диета и алкохола, тъй като това ще ви осигури допълнителни нежелани калории.

Що се отнася до физическите упражнения, от съществено значение е да се получат задоволителни резултати в комбинация с балансирана хипокалорична диета. Промените в диетата и заседналите навици карат метаболизма ни да намалява и следователно балансът на калориите, допринесени с консумираните, е небалансиран и ние сме склонни да наддаваме на тегло, следователно, в допълнение към намаляването на консумацията на калории на ден, трябва да направим и някои упражнения за това метаболизмът ни варира и изгаряме излишните мазнини от тялото си. Достатъчно е, ако правите умерено упражнение (ходене или колоездене) поне 30 минути на ден, за да започнете да приемате този навик и по-късно можете да увеличите времето и/или да промените вида на по-интензивните упражнения. По този начин процесът на отслабнете (загуба на мазнини) ще бъде бавна, но безопасна за здравето ни, тъй като ако искаме бързо да отслабнем, рискуваме да загубим и здраве.

Не бива да ставаме нетърпеливи или демотивирани, ако видим, че отслабването е бавно, тъй като мазнините тежат малко и на кантара може да не забележим голям напредък, но ще забелязваме седмица след седмица как губим обем и фигурата ни се формира.

За вечери ви предлагаме лесен и лесен вариант за всеки ден да се приготвите у дома. Ако не харесвате някое от предложенията за вечеря, можете да промените вида риба или зеленчук за този, който харесвате, стига да е от същия тип.

И преди всичко, не пропускайте никакви ястия. Вземете 5 порции на ден ще ви помогне да регулирате метаболизма си и да избегнете гладуването.

Преди започване на диета от този тип се препоръчва като контрол да се направи първоначален анализ и здравният специалист да може да следи развитието ви, тъй като нашето тяло го подлагаме на метаболитни и хормонални промени, което е още по-важно в случай на страдание от някакво заболяване.