Нека да разгледаме подробно и знаейки както неговите ползи, така и рисковете, които представляват един от най-известните режими във времето и произхождащи от началото на 20-ти век, нека поговорим за Дисоциирана диета.

Тази диета има много последователи, въпреки че няма строга научна основа и ни се представя по различни начини или като различни диети, които имат общо дисоциацията или разделянето на храната за постигане на загуба на тегло.

Някои известни дисоциативни диети са: диета със сенна или дисоциирана диета, холивудска диета, антидиета, диета Монтиняк и диета на Шелтън и много други. Всички те насърчават това храната сама по себе си не причинява напълняване но като ги консумирате комбинирани по определени начини и насърчавате загубата на тегло, когато се консумират извън тази схема на комбинации.

Въз основа на тази предпоставка, разединената диета ви позволява да ядете колкото искате от храните от всяка група, поради което никога не гладувате, но тези, които не са подходящи, не трябва да се смесват, тъй като по този начин ние насърчаваме формирането на мастна тъкан в нашето тяло и следователно ние напълняваме.

Какво е дисоциирана диета

Влизайки в повече подробности, свързани с диетата, откриваме, че това, което тя предлага, се състои от интелигентно разпределение на хранителните вещества, като е в състояние да яде всичко без ограничения в количествата, но само в определени смеси. Златното правило на Дисоциираната диета се състои в това да не ядете едновременно протеини и въглехидрати, Това също така показва, че мазните продукти като ядки и някои млечни продукти и протеиновите храни като месото не трябва да бъдат заедно в едно и също хранене. Нито можете да комбинирате въглехидрати от няколко продукта в едно и също хранене, например картофи и ориз, или тестени изделия с ориз. Зеленчуците са единствените, които могат да се комбинират с всяка храна, с изключение на плодове.

диета

Плодовете и ядките не се смесват с друга храна или с други плодове, те се консумират като лека закуска или лека закуска и винаги отделно, тоест, ако ядете портокали, това ще бъдат само портокали, не ги смесвайте с други плодове. Консумацията на рафинирана захар, газирани и алкохолни напитки е напълно забранена, можете да използвате подсладител, ако наистина трябва да подсладите нещо.

Дисоциираната диета се основава на факта, че протеините не трябва да се поглъщат заедно с въглехидратите, защото храносмилането на протеини се извършва в кисела среда, докато въглехидратите се усвояват в алкална среда.

Съвсем ясно е какви са основите на дисоциираната диета и защо можете да отслабнете и да отслабнете с нея, но за да можете да правите дисоциираната диета е добре да знаете хранителните групи и как да ги комбинирате, нека видим че.

Дисоциирана диаграма на диетата

Какви храни можем да комбинираме и какви да не отслабваме? Диетата със сенна или дисоциирана диета има 15 групи храни и посочва как те могат да се комбинират, за да се постигне най-голяма полза от нашата диета. За да не правим грешки при създаването на нашите менюта или при приготвянето на ястия, нека вземем за ориентир следващата таблица, която ни предоставя преглед на храните, които могат и не могат да се смесват. Имайте предвид, че тази таблица не е изчерпателна, следователно тя не включва всички храни, които съществуват само най-често срещаните, затова преди да започнете тази диета трябва да се консултирате със специалист, който да ви предостави по-точни индикации според вашето физическо състояние и хранителна стойност изисквания.

Хранителните групи на разединената диета са

  1. Киселинни плодове: цитрусови плодове, портокали, лимони, мандарини, домати и грейпфрут.
  2. Полукиселинни плодове: Кайсия, череша, ягода, смокиня, киви, праскова, ананас, диня, грозде, ябълка.
  3. Сладки плодове: Слива, сушена смокиня, сушени кайсии, стафиди.
  4. Плодове от маслодайни семена: Авокадо, бадем, фъстъчено масло, орех, кедрови ядки, шам фъстък, сусам, кокос, кашу, тиквени семки.
  5. Зърнени храни: Ориз, пшеница и производни, тестени изделия, царевица и производни, овес, просо, ръж, хляб.
  6. Бобови растения и кълнове: Нахут, грах, боб, леща, соя, фъстъци, кълнове от люцерна и други, боб, лупин.
  7. Зеленчуци: Артишок, патладжан, тиква, тиквички, ряпа, краставица, черен пипер, репички, цвекло, морков.
  8. Feculous: Сладък картоф, кестен, картоф, банан, варен морков.
  9. Зеленчуци: Манголд, целина, карфиол, ендивия, ендивия, аспержи, спанак, маруля, гъби и гъби, броколи.
  10. Чесън и лук: Сладък лук, червен лук, сушен лук, чесън, млад чесън.
  11. Яйца: Всички видове яйца: пиле, патица, пъдпъдъци и др.
  12. Мляко: Цели, полуобезмаслени, обезмаслени и кисели млека.
  13. Масло: Включва маргарин.
  14. Сирена: Всички сирена, включително диетични сирена.
  15. Месо и риба: Бели и червени меса, риба и черупчести месо, студени разфасовки, консерви и кисели краставички.

След като групите са създадени, е необходимо да знаем съвместимостта помежду им, тоест кои можем да комбинираме без проблеми, за да не напълнеем. Това, което трябва да направите, е да определите номера, на който принадлежи определена храна и в следващия списък да видите нейната съвместимост.

Съвместимост на хранителните групи в дисоциираната диета

Група 1: Съвместим с група 1, 2, 10 и 11.
Група 2: Съвместим с група 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12 и 14.
Група 3: Съвместим с групи 2, 3, 5, 8, 10 и 11.
Група 4: Съвместим с 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10 и 11.
Група 5: Съвместим с група 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10 и 11.
Група 6: Съвместим с групи 5, 6, 7, 9 и 10.
Група 7: Съвместим с групи 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13 и 15.
Група 8: Съвместим с групи 3,4, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 и 14.
Група 9: Съвместим с групи 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 и 15.
Група 10: Съвместим с група 1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 и 15.
Група 11: Съвместим с група 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11 и 13.
Група 12: Съвместим с групи 2, 8, 12 и 13.
Група 13: Съвместим с група 7, 8, 11, 12 и 13.
Група 14: Съвместим с групи 2, 8 и 14.
Група 15: Съвместим с група 7, 9, 10 и 15.

Да видим пример: Искаме да включим ориз в обяда и, разбира се, искаме да го ядем с нещо друго, но не и да ни напълнява. Следвайки предишното обяснение, установяваме, че оризът принадлежи към групата зърнени култури, идентифицирани с номер 5. Търсим 5 в списъка за съвместимост и той ни казва, че е съвместим с групи 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10 и 11. Сега преглеждаме всяка от тези групи и можем да съставим чиния с ориз и други храни, чудесна рецепта би била зеленчукова паеля като основно ястие, тъй като всички съставки са включени в тези групи, като напр. първи крем от зеленчуци и малко плодове за десерт. Това, което се разглежда като чудесен вариант за обяд?

За да ви улесни да видите групите храни и техните съвместимости, ние сме подготвили много практична и красива таблица, която можете да отпечатате и залепите върху хладилника, по този начин няма да е необходимо да запомняте комбинациите, както винаги да ги има на разположение. Това е напълно безплатно Всичко, което искаме, е да ни помогнете да го оповестим в социалните мрежи, така че и други да могат да се възползват от информацията за групите храни в дисоциираната диета и тяхната съвместимост. За да го изтеглите, просто трябва да го харесате или споделите в някоя от социалните мрежи.

Правила на дисоциираната диета

Дисоциираната диета има 12 основни правила, които ще ни помогнат да отслабнем, докато отслабваме, разбира се, за да ги приложим на практика, ще ни трябва твърдо решение за постигане на предложената цел, дисциплината и постоянството ще са от съществено значение за постигане на успех. Нека да видим тези 12 правила.

Какви храни не могат да се смесват в дисоциираната диета?

Запознаването с това е може би най-трудната част от тази диета и въпреки че вече беше споменато по-рано, ето отново най-важните насоки на как да се комбинират храни в дисоциираната диета.

  • Храни, богати на протеини (бели и червени меса, риба, яйца и млечни продукти) не трябва да се смесват с въглехидрати (зърнени храни и брашна като хляб, тестени изделия, ориз или бобови растения).
  • Мазнините (масла, ядки, масло) не се смесват с храни с високо съдържание на протеини. Освен това трябва да се избягват пържени храни.
  • Не трябва да се комбинират различни видове въглехидрати, например зеленчуци с картофи или тестени изделия с ориз.
  • Зеленчуците могат да се смесват с всичко, с изключение на плодовете.
  • Плодът не се смесва с друга храна или с други плодове.
  • Ядките не трябва да се смесват с друга храна, особено с тази, богата на протеини.
  • Захарта е забранена, може да се замени с някакъв подсладител.
  • Безалкохолните напитки и алкохолът са извън списъка на разрешените храни.

Кога да консумирате всяка храна в дисоциираната диета?

Първото нещо, което трябва да запомните, е, че можете да ядете каквото искате на всяко хранене, това е едно диета, с която няма да гладувате. За да бъдете по-ефективни, трябва да следите количеството, което ядете, да пиете много вода и да правите умерени физически упражнения като 20 минути разходка или разходка с колело. Какво още:

  • Те ядат пет пъти на ден: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря.
  • Ако искате да ядете плодове, е разрешено само на обяд или лека закуска.
  • Ядките се консумират отделно, на обяд или като лека закуска, но не едновременно с плодове.
  • Въглехидратите се ядат само за закуска и обяд.
  • Богатите на протеини храни се ядат само за вечеря.

Предимства и недостатъци на дисоциираната диета

Предимства на дисоциираната диета

Без да гладувате. Можете да изядете желаното количество, докато не почувствате глад, стига да зачитате времената, в които можете да ядете вид храна и възможните комбинации от групите.

Няма контрол на калориите. Не е нужно да броите калориите в това, което ядете и имате по-малък контрол върху количествата от другите диети, нещо, което улеснява носенето.

Намалява задържането на течности и подобрява подуването на корема благодарение на факта, че храносмилането се благоприятства от групирането на храни.

Можете да ядете всичко. Нещо, което се оценява, защото по този начин не е нужно да правите драстични промени с обичайната диета и с цялата сигурност можем лесно да намерим храната на пазара. Има само няколко ограничения като захар и алкохол.

Недостатъци на дисоциираната диета

Може да причини хранителни дефицити. Това е небалансирана диета, тъй като не определя дневните количества за всяка група храни, поради което трябва да се избягва да се прави за дълги периоди от време, като е най-индикирано да се прави само за няколко седмици.

Ефект на отскок. Ако се върнете към предишните навици и стария стил на хранене в седмиците след диетата, ще претърпите страшния ефект на отскок със съответното наддаване на тегло.

Без научна основа. Според испанската агенция за консумация, безопасност на храните и хранене, AECOSAN, няма храни, които да съдържат само протеини или въглехидрати и получените резултати се дължат само на по-ниската консумация на енергия.

Монотонен и скучен. Въпреки че можете да ядете количеството, което искате, видът на храната, която трябва да се яде, е ограничен, което основно води до прогресивна загуба на мотивация за ядене.

7-дневна дисоциирана диета

Вече проучихме всички подробности за добре обяснената дисоциирана диета, знаем от какво се състои, как храните се класифицират в групи, как да комбинираме тези групи храни, за да отслабнем, правилата, които трябва да следваме, за да успеем с диетата, за да загубим тези килограми повече, неговите предимства и недостатъци. Също така изтеглихме графиката, за да имаме винаги информацията под ръка. Просто трябва да планирате менютата, за да бъдат в съответствие с диетата и да избягвате повтарящи се ястия.

Закуска: Две филийки хляб с домат, кафе, чай или запарка без захар.

Снек: Обикновено обезмаслено кисело мляко, сладък плод.

Обяд: Салата от маруля и морков със зехтин, оцет и риган и ястие с паста със зеленчуков сос.

Снек: кисел плод.

Вечеря: Говеждо на скара с печени зеленчуци, запарка без захар.

Закуска: Бъркани яйца с шунка и гъби, кафе, чай или запарка без захар.

Снек: Обикновено обезмаслено кисело мляко, сладък плод.

Обяд: Спагети с броколи и тиквички.

Снек: Шепа орехи.

Вечеря: Пилешки гърди на скара с чесън и печени чушки, запарка без захар.

Закуска: Мюсли с овесени ядки и ябълка, подсладени със супена лъжица мед, обезмаслено кисело мляко, кафе, чай или запарка без захар.

Снек: 3 филийки ананас.

Обяд: Зелена салата, пържен ориз със зеленчуци и бобови кълнове.

Снек: сладък плод.

Вечеря: Риба в папилот с лук и грах, запарка без захар.

Закуска: филия хляб, киви, портокал, кафе, чай или запарка без захар.

Снек: обикновено обезмаслено кисело мляко.

Обяд: Зеленчуков бульон, 2 тиквички, пълнени с моркови и домати, салата с маруля и нежни издънки.

Снек: Шепа лешници.

Вечеря: телешки стек със зелена салата, запарка без захар.

Закуска: Две филийки хляб с домат, кафе, чай или запарка без захар.

Снек: сладък плод.

Обяд: супа от бобови растения, печен картоф с лук и боб.

Снек: Обезмаслено кисело мляко.

Вечеря: френски омлет с две яйца, аспержи на скара, парче сирене, запарка без захар.

Закуска: Мюсли с овесени ядки и ябълка, подсладени със супена лъжица мед, обезмаслено кисело мляко, кафе, чай или запарка без захар.

Снек: кисел плод.

Обяд: Зеленчуци на скара, ориз на пара.

Снек: Шепа орехи.

Вечеря: 2 хамбургерни меса на скара, патладжани на скара, сос от кисело мляко. Инфузия без захар.

Закуска: Бъркани яйца с шунка и гъби (гъби или каквото предпочитате), кафе, чай или запарка без захар.

Снек: нискомаслено кисело мляко, сладък плод.

Обяд: Салата от моркови и боб, пържени юфка.

Снек: кисел плод.

Вечеря: Скара от различни нискомаслени меса.

Видеозаписи на дисоциираната диета

Диетолог подробно обяснява как правилно да се изпълнява дисоциираната диета за отслабване и подобряване на здравето.

Ясно и просто подробно обяснение, което ни казва защо разединената диета не работи.

The Дисоциирана диета Той има много последователи и не по-малко недоброжелатели, въпреки че нямат солидна научна основа, хиляди хора по света твърдят, че са постигнали добри резултати с него; Вие решавате дали правите дисоциирана диета, за да загубите излишните килограми, следвайки препоръките на Вашия лекар или диетолог. Във всеки случай, ако се осмелите да го направите, когато го завършите, кажете ни колко сте изтеглили и как е протекло по време на процеса.