Появи на личните треньори на CEP Хуан Руис Лопес в различни медии:

Изоставили ли сте тази ваканция? Твърде много бира и шезлонг? Това, което е направено, е направено, но ако следвате тези съвети, ще се върнете към старото си аз за по-малко, отколкото си мислите

лично

Взели сте решението да тренирате, но се страхувате от упражненията, защото в миналото неуспешно сте се опитвали да направите лицеви опори или не сте в състояние да се издържате, като правите прочутата дъска. Не се притеснявайте, всички те започват от ниво 0 и вашето време е дошло. Научете с нас как да започнете във фитнес света от най-основното ниво. Личният треньор Хуан Руис ще отговаря за напътствията ви в това пътуване.

Защо оръжията са обсебени от нас? Със сигурност ви се е случвало по някое време: вие сте с приятелите си, правите снимка и ... не, тази XL ръка отново! Не се притеснявайте, това се е случило на всички нас. Защо имаме тенденция да натрупваме мазнини в тази област на тялото? Срещаме се с Хуан Руиз, личен треньор, за да научим защо това се случва с нас и преди всичко как можем да го разрешим.

Имате ли само двадесет минути да тренирате? Не се притеснявайте, ние имаме перфектната тренировка за вас! Ако се притеснявате за краката си, ще ви хареса мини веригата, която личният треньор Хуан Руиз е подготвил за вас, за да отслабнете и да укрепите краката си отвсякъде.

Много жени, когато забременеят, започват да спортуват (въпреки че не биха го правили преди). Хормоналните промени ще доведат до наддаване на тегло още преди развитието на плода. Обаче ... как трябва да тренира бременна жена? Нашият личен треньор ни помага.

Времето ви е хвърлено, но не се отчайвайте. Нашият личен треньор е разработил календар, така че да можете да се подготвите само за един месец, за да се насладите на най-митичното популярно състезание на годината.

Глутеусът е най-мощният мускул в цялото тяло, но ние не изваждаме пълния му потенциал. Прекарвайки прекалено много часове в седене, възниква феномен, известен като „Глутеална амнезия“: задните ни части спят. В допълнение, глутеусът е един от най-важните мускули, когато става въпрос за постигане на стабилност и избягване на гръбначни проблеми и хронични болки в гърба. Трябва да ги активирате. Нашият личен треньор Хуан Руис Лопес ни помага.

Експертите са много ясни: диетата има много общо с получаването на перфектните кореми. И не сме се обърнали към GQ, това е простата истина. Можете да убивате корема всеки ден, ще бъде безполезно, ако не го комбинирате с подходяща диета, която ви помага да премахнете слоя мазнини, който ги покрива. И така, какво трябва да направим, за да имаме по-добър шоколад от този на Кристиано Роналдо?

Знаем: невъзможно е да говорим за упражнения в леглото, без умът да се занимава с „практики“, които имат малко или нищо общо с фитнеса, грамовете протеини, които сме приели този ден, или действието на глутамин върху мускулите ни. Но именно матракът се превърна в най-новия „инструмент“ за домашна фитнес зала.

Легендата за Филипид вече ни предупреждава, че прекаленото бягане не е добро. Митът за Древна Гърция умира след изминаването на 42-те километра, които разделят маратона от Атина, за да обяви гръцката победа срещу персите. Можеше да каже само „победа“, преди да издиша.

Да, така е. В зависимост от това до каква степен „фофизанизъм“ сте (ако сте повече или по-малко изоставени и ако практикувате повече или по-малко спорт), това лято може да изглеждате добре. Няма да имате корема на Кристиано Роналдо, но не всички жени са за този канон.

Възможно ли е да изгорите повече калории за 4 минути, отколкото за един час? Методът „Обучение за интервал с висока интензивност“ обещава това и не само

Мнозина препоръчват да упражнявате първо нещо през деня и на гладно, за да отслабнете. Не е вярно обаче (поне изцяло). Казваме ви кое е най-доброто време за тренировка.

Вдигането на тежести облагодетелства мъжете повече, отколкото жените. Залите за фитнес обаче изглеждат като изключителната им територия. Казваме ви защо трябва да "вземете фитнес до гирите".

От известно време в градската фауна се появи нов вид. Те са известни като бегачи и можете да ги намерите практически по всяко време и навсякъде в града, въпреки че е по изгрев и залез, когато присъствието им е най-забележимо. Модата и дори гастрономията са се предали на крака (има стотици продукти, фокусирани върху това племе) и малко са тези, които нямат бегач в най-близкия си кръг.

Прекратяването на упоритите мазнини мит ли е диетичен маркетинг? Да и не. Казваме ви защо на жените им е по-трудно да тонизират някои области от тялото си.

Ким Кардашиян и Бионсе потвърждават само това, което вече знаехме: дупето е новото деколте и частта, която трябва да се подобри във всяка операция по бикини, която си заслужава солта. Ето инструкциите и триковете за тяхното копиране.

Разгледайте графика си и ни кажете, имате ли дата за фитнес всеки ден от седмицата? Ако отговорът е положителен, трябва да ви кажем нещо: правите го погрешно. Защото, макар да си мислите, че колкото повече отивате, толкова по-добре ще бъде вашето обучение, истината е, че тренировките всеки ден не са толкова добри, колкото изглежда; особено ако целта ви е да увеличите мускулната маса.

Вие биете себе си във фитнеса, спазвате конкретната си диета, избягвате излишъци ... но няма награда на кантара. Ако това е вашият случай, открийте 10-те основни причини, поради които не отслабвате, които ни обяснява физическият треньор Хуан Руис Лопес.

Противно на това, което всички мислят, те ви помагат да отслабнете. Развенчаваме митовете, разговаряйки с трима експерти.

Забравете за традиционните кардио сесии. Казваме ви защо те спират да стават ефективни. Ако искате вашите тренировки да бъдат по-ефективни, преминете към HIIT.

Колко пъти сте чували, че бягането в продължение на 20 минути е равносилно на нищо? И никога не сте знаели дали ви дразнят или е нещо истинско. Понеже, разбира се, вие се екипирате така, сякаш ще играете в новата версия на „Форест Гъмп“ (ако сте хипстър, дори имате брада) и излизате на пистата и тази стъпка след друга на песента трябва да направи нещо. Или не?

Тесни панталони са в гардероба ни отдавна. Дотолкова, че дори са конфигурирали новия силует на 21-ви век (благодарим на Хелмут Ланг, Раф Симонс и Хеди Слиман за това), в който изглеждаме по-скоро като трансцендентността на картина на Ел Греко, отколкото на щедрите форми на Ботеро.

Да, знаем, че звучи странно и не е това, което са ви казвали отново и отново. Не е добре обаче да се разтягате веднага след бягане. Най-доброто: миофасциален масаж. Ние ви учим.

От години правите прочутите коремни мускули с лицеви опори: хрускане. Това упражнение обаче няма да укрепи корема ви. Вижте какво се случва, когато направите един от тези ходове.

Упражнение и диета. Храна и упражнения. Редът на факторите няма значение, но дали качеството и правилните дози за резултата от продукта: добро здраве. И двата елемента са от съществено значение, за да се грижим за себе си, както в настоящето, така и в бъдещето.

Бягането е на мода: няма ограничения във времето или часове по фитнес ... но не можете да полудеете. Нашият личен обучител продължава да ви обучава да се закачате за течаща треска по здравословен начин. Не пропускайте този тест.

20 минути са еквивалентни на 3 часа тренировка ... отслабнете, тонизирайте и изградете мускули за рекордно време. Фитнес експресът се предлага стандартно с жилетки за електростимулация ... но имат ли дребен шрифт? Отидохме при специалист по спортни постижения: физическият треньор Хуан Руис Лопес.

При хубаво време не само терасите се връщат, възможността за спортуване на улицата също се връща, без да харчите евро

Вземете обувките и тръгвайте. Бягащата треска расте всеки ден, защото това е най-достъпният спорт за всеки. Поне такава е теорията. Нашият личен треньор ни дава 3 съвета, които всеки трябва да следва, преди да започне да бяга.

Няма универсална истина по отношение на обучението. Или по-скоро главна рутинна тренировка, която решава проблемите на всички, които искат да подобрят физическия си вид. По същия начин, по който при избора на костюм нашата физиономия ще отбележи разрезът му, при започване на тренировка трябва да коригирате и персонализирате блоковете с упражнения до максимум, така че съотношението усилия-резултат да бъде възможно най-високо и, стъпка, избягвайте нараняване.

Прекарването на дълги часове в седнало положение пред компютъра в лоша стойка уврежда гръбначния стълб и гърба. Коригирайте позицията при седене и следвайте някои насоки за почивка и поведение ще ви помогнат да избегнете болки в гърба, главата и шията.

Въпреки че един от най-добрите „детоксикационни“ методи след Коледа е гладуването, много малко специалисти го препоръчват. „Терапевтичното гладуване е неподходяща практика без подходящо медицинско наблюдение. Основно заболяване или определени метаболитни нужди могат да предизвикат хипогликемия ”, казва ни Алекс Перес, експерт по хранене в спортни центрове GO Fit. Той, подобно на Серджо Еспинар - диетолог в Центъра за личен тренинг на Хуан Руис Лопес, настоява за способността на нашето тяло да „може да елиминира както ендогенни вещества - урея, пикочна киселина, амоняк, билирубин ... - така и екзогенни вещества - от храната, околната среда, наркотиците ... - ".

Според експерти това се дължи до голяма степен на биохимични и хормонални причини. Противно на общоприетото схващане, премахването на локализираните мазнини чрез диета, упражнения или козметични продукти е невъзможно. Засега няма солидни научни доказателства, които да ни карат да мислим по друг начин. Но има някои известни причини, поради които мазнините са склонни да се натрупват в някои области повече от други. Начинът за натрупване на мазнини варира според хората: Някои генерират повече мазнини в областта на корема, други в трицепса ...