откриване

Когато тренираме за подобряване на представянето и физическото си състояние, е необходимо да подложим тялото си на физиологичен стрес, за да предизвикаме адаптации, които ни помагат да постигнем по-добри оценки и да постигнем целите си. Можем да наречем този стрес функционален пресичане (ЗА).

Когато обаче непрекъснато и дълго време подлагаме тялото си да носи натоварващия тренинг и по този начин достигаме максимума, можем да дисбалансираме баланса FOR към синдрома на претрениране (наречен OTS).

Това води до намаляване на представянето на спортиста за периоди, които могат да продължат дни или дори месеци.

Трябва да се разбере, че когато провеждаме тренировка, е необходимо да уморим организма, за да насърчим значителни физиологични адаптации, за да постигнем впоследствие суперкомпенсация на изпълнението. Спортистът се адаптира към тази суперкомпенсация по време на процеса на възстановяване (почивка), когато той подновява енергийните източници и може да ги регенерира над първоначалните им стойности.

Проблемът се открива, когато преуморим тялото си и пристигне „точката без връщане“, при която тялото не е в състояние да възстанови нормалното време и не е възможно да продължи с натоварването от тренировки (синдром на претрениране, OTS ).

Причини за претрениране

В следващата таблица 1 (адаптирана от Harre) можем да намерим няколко фактора, които могат да повлияят на скоростта на възстановяване и претренирането. Това са резултатите от несъответствието между натоварването, толеранса на натоварването и регенерацията.

Откриване на претренираност

Има различни начини за откриването му, както на психологическо, физическо, така и на функционално ниво, което ще покажем в следващата таблица 2 (адаптирано от Bompa, Ozolin и Harre).

Лечение на претрениране

Когато претренирането е умерено, ще е необходимо само да се намали интензивността на тренировката и не толкова неговият обем, в допълнение към това, че не се подлагат на състезания или тестове за оценка, като се вземе предвид активната почивка (нежно упражнение в различна среда).

Ако претренирането е високо, упражненията трябва да бъдат прекратени незабавно, макар и да се вземе предвид видът тренировка, която се е провеждала, тъй като за спортист, свикнал да прави тренировка с висока интензивност, може да бъде вредно напълно да прекрати упражненията.

За целта ще използваме техниката на регенерация за насърчаване на възстановяването, като например:

  • Имайте специална диета (разработена от диетолог), като добавяте въглехидрати заедно с протеини и незаменими мастни киселини.
  • Правете други дейности.
  • Масажи.
  • По-дълги почивки.
  • ...

В следната връзка можете да изтеглите (щракнете тук) таблица за наблюдение на вашия HR. Трябва да проверявате сърдечната честота всеки ден, преди да станете от леглото и след това да го запишете. Не забравяйте, че докато тренирате, сърдечната честота ще намалява прогресивно и ако забележите рязко увеличение между 6-8 удара в определен ден, това може да е симптом на претрениране.

Още веднъж, благодаря, че ни прочетохте. Ние сме на ваше разположение за всякакви въпроси.