Въпреки че изглежда невъзможно мисията да не напълняваме в края на годините, реалността е, че ако имаме балансирана диета и добри навици, яденето на едно, две или пет хранения с лошо качество и по-обилно не би трябвало да повлияе на теглото ни. Така, Ако не искате да напълнеете през тези празници, ние ви даваме няколко полезни съвета, за да се подготвите отсега нататък и не напълнявайте в края на годината.
Това, което правим дните преди големите събития или навиците, които сме постигнали до момента, могат да обуславят поведението ни повече, отколкото си представяте в ключовите дни, затова ви предлагаме подгответе се сега, за да не напълнеете в края на годината, прилагане на практика следните полезни съвети:
Не очаквайте преяждане
Една от основните грешки, които обикновено допускаме, е предвиждайте празници, купуване на нуга и други сладкиши или алкохолни напитки и други типични храни или препарати от тези дати, които в крайна сметка се консумират по-рано от очакваното и следователно, добавете калории с лошо качество на диета.
Ако не предвиждаме, но само дни преди важни вечери или тържества купуваме тези неща, ще консумираме само тези храни или калорични ястия на събития, но ако купуваме сега, възможно е диетата ни да е изпълнена със захари и лошо качество на мазнините и това без съмнение ще ни тласка да наддаваме и ще попречи на желанието ни да не напълняваме.
Опитайте се да носите а диета колкото е възможно по-нормална в невъзможни дни, така че да ограничите приема на калорична храна до едно празнично хранене или само един ден.
Стойте далеч от чудодейните диети
Ако в крайна сметка напълнеете всяка година и започнете новата година с много излишни килограми, решението не е да се направи ограничителна или списателна диета дните преди Коледа или вечерята в края на годината.
И обратно, Присъединяването към чудо диета може да доведе до по-късно наддаване на тегло, Тъй като този тип много ограничени и строги предложения стресират тялото, те са вечни и не ни учат да ядем, но пораждат безпокойство и натрупани желания за ядене на богати храни, така че когато дойде времето за края на годината, ние ще завършим добавяне на повече калории от очакваното и това несъмнено може да се превърне в наддаване на тегло.
Както казахме преди, най-добре е да не предвиждаме преяждане или да се ограничаваме и да ядем много по-малко от нормалното, но да се храним както по всяко друго време на годината, така че в деня на събитията диетата ни да не се уврежда твърде много.
Не спирайте да се движите
Точно както диетата има тенденция да се променя през този сезон, нашата практика на физическа дейност обикновено се възмущават, че могат да преминат от тренировка три или повече часа седмично, за да не го правят изобщо.
Ако липсата на време, цени или лошо време ви пречат да напуснете дома и да тренирате, винаги има и други опции което няма да остави вашите оправдания за нищо, като например да правите експресни процедури у дома, без никакво оборудване, изгаряне на калории с упражнения, без машини, където и да се намираме, или силови тренировки, без да ходите на фитнес.
Виждаме това дори само с 20 минути на ден можем да постигнем редовна физическа активност да ни помогне да поддържаме форма и да поддържаме калоричните разходи, които сме имали, за да не напълняваме в края на годината.
Опитайте се да си починете добре
The почивка това, което тялото има всеки ден, може да бъде от ключово значение за грижата за него както отвътре, така и отвън, тъй като ще се чувстваме като нови, ако имаме качествена почивка, а не добро количество и в същото време тялото ни ще функционира в оптимални условия вътрешно.
Нашето тяло може да бъде напълно променено, ако не получим добра почивка, толкова много, че да можем да изпитаме по-малко ситост и повече глад, както и желанието да ядем, ако не спим добре, нещо, което може да бъде често в този момент на година и това далеч от това да помага да не наддавате, той насърчава наддаването на тегло.
За да си починете добре през нощта, добрата диета може да ви помогне, както и воденето на дневник на съня и други поведения могат да благоприятстват качествен сън.
Намали стреса
The стрес, което идва от ръката на лоша почивка и лоша диета, както и на натиска и работните задължения и други, характерни за този сезон, може също да ни направи дебели, като модифицира хормоните и други аспекти на метаболизма ни, които благоприятстват консумацията на некачествена храна в по-голямо количество, както и по-ниски калорични разходи както ни обясняват във Vitónica.
Поради тази причина препоръчваме да опитате всичко възможно намали стреса: упражнявайте се, спите по-добре, яжте добре, четете книга и други съвети негативния ефект, който това може да причини.
Ако не искаме да напълняваме в края на годината, тези Пет съвета могат да ви помогнат да се подготвите сега, за да избегнете напълняване типично за коледните празници и започнете новата година без излишни килограми.