Николас Ромеро предлага здравословни навици за постигане на здравословни грижи за нашето тяло

„Доктор Ромеро“ отваря скоро на La 1

Премиерата на La 1 de RTVE това лято е Доктор Ромеро, програмата, която ще популяризира здравословните навици за премахване на наднорменото тегло на двойките, участващи във всяка програма. Николас Ромеро, завършил медицина и информационни науки, Паула Бутрагеньо, физически треньор и Изабел Оньоро, завършила психология, ще бъдат хората, които ще участват в историята на всяка програма. Така че, ако искате да влезете във форма това лято, вземете предвид тези съвети, които идват при нас от екипа на Doctor Romero. Да вземат под внимание!

ромеро

1-сменете храненето

През лятото е добре да започнете с храни и ястия, които имат много течно съдържание, като студени кремове, салати или плодове. Тези продукти удовлетворяват и течната пропорция ви прави по-малко мазнини.

2- Яжте постно протеин

Пилешко филе, пуйка на скара. Всички птици са добре дошли, стига да са приготвени с ниско съдържание на мазнини. Яйцата също са важен източник на протеини и има много начини за тяхното приготвяне.

3- Храненето трябва да продължи най-малко 20 минути

Закуската, обядът и вечерята трябва да продължат поне 20 минути, като се брои от първата хапка до последната. Дъвчете бавно и без да надвишавате предписаните порции. По това време се пробужда чувството за ситост.

4- Правилно идентифицирайте чувството на глад

Понякога чувството на глад не е такова. Това може да бъде скука или дори стрес. Във всеки от тези случаи не бързайте: дайте си време, успокойте се и наблюдавайте как това чувство в крайна сметка изчезва.

5-Ако сте гладни, активирайте се

Пийте вода, отделете няколко минути за любимия спорт или насочете вниманието си към нещо друго.

6- Упражнение

Задайте маршрути от 30 минути с бързо темпо, където усещате, че вече тренирате и не се разхождате.

7- Знаете как да кажете „не“

Това е сложна задача, особено ако редовно се храним извън дома или сме заобиколени от среда, която засилва социалния натиск. Но е от съществено значение, ако искаме диетата ни да се промени и тялото ни да се възползва от това.

8- Издържайте на натиска на околната среда и вземете доброволци

„За един ден, когато пропуснете диетата, нищо не се случва.“ Тази фраза може да се превърне в мантра, която завършва нашата здравословна рутина. Важно е, когато ние предлагаме хранителен план, нашата среда да го осъзнае и да се включи в нашата помощ.

Когато вниманието им бъде поискано и те видят, че сте предразположени да отслабнете чрез рутинни и здравословни навици на живот, семейството и приятелите ви в крайна сметка ще се обърнат към здравето си, както и към здравето на другите.

9- Когато ям нещо, веднага ли ще го похарча?

Този въпрос е от съществено значение, за да знаете дали ще можете да похарчите това, което ще ядете. Няма полза да се чувствате сити в края на деня, ако това се случи в резултат на незнанието как да управлявате храненията си през целия ден.

10 - Храненето е добро, но трябва да се храните добре

Няма добри и лоши храни, просто трябва да знаете кои са по-добри за нашето здраве. Трите елемента, които трябва да се вземат предвид при пазаруване или ядене на предварително приготвена храна, са три: сол, мазнина и захар. Солта скрива вкуса и покрива индустриалните процеси, бързите захари не се използват, но се запазват в тялото ни, за да се превърнат в калории, а здравословните мазнини, като зехтина, трябва да се приемат в количество, много по-малко от това, което Представете си. Николас Ромеро обяснява: "Кравата не яде мазнини, яде трева. Пържолите обаче имат много голямо количество мазнини. Това се случва, защото се трансформира. Точно същото се случва и при нас".