Когато мислим за отслабване, като общо правило идеята, която идва на ум, е незабавното намаляване на калориите, които се консумират в ежедневната диета. The така наречените хипокалорични диети набират място на останалите, за неговата бърза ефективност за отслабване. Концепцията на тази опция за отслабване се основава на проста математическа логика: консумирайте по-малко калории, отколкото тялото ви ще използва през целия ден. Действието на тази диета е просто, трябва да обърнете внимание само на хранителната стойност на храната, която ще консумирате. В този преглед на стойностите трябва да сте сигурни, че тялото ви приема нужните хранителни вещества, защото в противен случай може да имате проблеми с липсата на витамини и желязо.

калории

Храни, които съставляват диетата с 1000 калории

Калориите трябва да бъдат значително измерени; не можете да приемате сладкиши или алкохолни напитки, и за разлика от това, което обикновено се казва, без заместители на храненето. Замяната на хранене е най-честата грешка, която може да се направи, когато сте на диета, защото заместването може да доведе до не задоволяват глада, или дори контрапродуктивно на първоначалната ви цел. Това е много рестриктивен режим и само хора с висок индекс на телесна маса трябва да го изпълняват. Освен това времето на диетата не може да се удължава за твърде дълъг период, защото може да причини физическа слабост поради липсата на въглехидрати.

Установените проценти от диетата с 1000 калории са: 3% от калориите от мазнини, по-малко от 300 mg холестерол и 5 порции от плодове или зеленчуци. Основната храна е плодовете и зеленчуците, поради ниското им съдържание на калории и тяхното голямо количество фибри и вода, полезни за отслабване. Храните с високо съдържание на вода и фибри, наред с други предимства, задоволяват глада и следователно е по-малко вероятно да пропуснете режима, като ядете прекомерно по-късно.

Препоръки за диетата с 1000 калории

Първата безспорна препоръка при всички видове диети е избягвайте консумацията на сладкиши, приготвени сосове, сметана и пържени или очукани храни които съдържат прекомерно количество мазнини. Червеното месо трябва да бъде заменено с пиле и пуйка, и захар за естествен подсладител. Препоръчително е да приготвяте настойките у дома, тъй като тези, които продават, понякога носят захар със себе си, а млечните продукти трябва да бъдат обезмаслени или полуобезмаслени. Храната винаги трябва да бъде придружена от а голямо количество вода.

Меню 1

Закуска

  • 2 бъркани яйца с чаена лъжичка зехтин

1 филия пълнозърнест хляб

1 малък банан

  • 1 чаша чай или кафе с малко обезмаслено мляко

    • Полунощ

    Обяд

    • 1 купа пилешки бульон с половин чаша юфка

  • 1 чиния зелена салата, морков, краставица и броколи

    • Закуска

    200 грама пилешки гърди

  • 1 чаша зелен фасул

    • Меню 2

    Закуска

    1 чаша плод

  • чай или кафе

    • Полунощ

    Обяд

    1 кутия от 100 грама естествен тон

    Закуска

  • Зелен чай

    • 120 грама пилешки гърди на скара

  • 1 портокал

    • Меню 3

    Закуска

    • Бананово смути (1 обезмаслено кисело мляко, банан, 1 чаена лъжичка мед, ½ чаша вода и 1 чаша ягоди)

    Полунощ

    Обяд

    • Салата от риба тон с ябълка, целина, маруля, домат и орехи

    Закуска

  • Салата с моркови, маруля, краставица, домат

    • Меню 4

    Закуска

  • 1 кафе или чай

    • Полунощ

    Обяд

    60 гр. Броколи на пара

  • 80 гр картофено пюре с обезмаслено мляко

    • Закуска

    Меню 5

    Закуска

  • 200 грама плодове

    • Полунощ

    Обяд

  • 1 яйце

    • Закуска

  • Две парчета плод

  • 100 грама печени чушки

    • Меню 6

    Закуска

    • 1 кафе или чай и можете да добавите обезмаслено мляко

  • 200 грама плодове

    • Полунощ

    Обяд

    • 200 грама салата от маруля и домат (можете да добавите лук)

    200 грама печена или варена риба

  • 1 киви

    • Закуска

  • 2 парчета плод

  • 3 домата в салата

    • Меню 7

    Закуска

    • 1 кафе или чай с обезмаслено мляко, в което можете да добавите подсладител

  • 1 смесен сандвич с шунка и сирене

    • Полунощ

    Обяд

    • 80 грама гъби, задушени с кубчета шунка (максимум 20 грама)

    Омлет с две яйца

  • 50 грама прясно сирене

    • Закуска

  • 2 плода

  • 1 голяма смесена салата

    • В обобщение, това е диета, която може да се провежда максимум две седмици, тъй като в дългосрочен план може да причини а липса на основни витамини и особено на въглехидрати, които са отговорни за осигуряването на енергия на тялото ни. В допълнение, това е изключителен ресурс за хора, които искат да отслабнат за много кратко време, тъй като това е ограничителна диета. Приемът на алкохолни напитки или преработени сладкиши е строго забранен по време на стриктно хранене, тъй като това, което генерира, е, че ставате по-дебели от необходимото.

    Нашата препоръка е да спрете нормалната диета, ако не се видят резултати, и изберете диета с 1000 калории. Но в края на 1000 калории, продължете с друг метод, но рискът от ефектът на отскок е висок и бихте могли да тежите повече, отколкото когато сте започнали диетата. Страхотен вариант е, ако търсите незабавни резултати, но преди да започнете, трябва да знаете, че ограниченията са необходими, за да се видят истински резултатите и че накрая трябва да продължим да се храним здравословно. Не си струва да прекратите диетата и да започнете да се разяждате, ако предпоставката е да отслабнете, по-добре е да се храните здравословно, стига да влезете в диети, чийто ефект на възстановяване е контрапродуктивен.