Каква е хипокалоричната диета?

Може да се каже, че хипокалоричната диета е хранителен план, който помага на тялото ни сериозно да намали дела на мазнините и въглехидратите. Не препоръчваме този метод за отслабване, за да отслабнете в краткосрочен план и е така препоръчва се да продължите под наблюдението на лекар диетолог и разрешението на нашия семеен лекар.

лесна

Концепция хипокалорична диета и нейните ползи.

Определено бихме могли да кажем това нискокалоричните диети работят или се основават на консумацията на по-малко калории от които трябва да консумирате нормално за един ден.

В нормален ден човек трябва да консумира между 1000 и 1200 калории, разбира се, очевидно в зависимост от височината и физическия състав на всяко тяло.

Трябва също да кажем, че влияе много дали човекът извършва физическа активност или не.

В заключение, когато започнете нискокалорична диета, какво трябва да направите е да се ограничи приема на калории.

Основни препоръки за правилното провеждане на хипокалоричната диета.

  • Въпреки факта, че диетата силно ограничава приема на калории, не е забранено да правите физически упражнения по време на менструацията.
  • За да се предотврати появата на отоци и да се ускори елиминирането на излишната междуклетъчна течност, препоръчително е да се ограничи приема на течности, сол и захар.
  • За да се предотврати развитието на дефицит на витамини и минерали, а също и за подобряване на дейността на червата, тя се нарича храна от растителен произход - тя е включена в менюто на диетата.
  • По време на хипокалоричната диета с ниско съдържание на мазнини, препоръчва се частична диета, това ще избегне появата на глад.

Как да повишим ефективността на хипокалоричната диета?

За да се увеличи ефективността на диетата, позволявайки дни на гладно, най-предпочитаните варианти са:

  • Ябълков ден (1,5 кг ябълки)
  • Краставичен ден (1,5 кг краставици)
  • Ден на кефира или киселото мляко (1-1,5 литра кефир)
  • Ден на зърнени култури (5 порции ориз или овесени ядки, приготвени в несолена вода или масло/масло)

Колко са максималните килокалории при хипокалорична диета?

Калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава 1000-1300 ккал. Намаляването на калоричното съдържание се постига чрез намаляване на дела на мазнините и въглехидратите. В този случай протеиновата норма (1 g на 1 kg телесно тегло) остава непроменена.

Каква продължителност или време трябва да спазвам нискокалоричната диета.

Продължителността на цикъла за отслабване в едно хипокалорична диета с ниско съдържание на мазнини не трябва да надвишава три седмици. Можете да го повторите няколко пъти, като запазите почивка между циклите (1 месец).

Нискокалорично диетично меню.

След това описвам препоръчително меню за започване на хипокалорична диета, която можете да промените по ваша преценка, без да генерирате големи промени, а също и въз основа на калорийната таблица на продуктите. Не забравяйте, че важното е намаляването на калориите.

Описание на хипокалоричната диета ден след ден

Понеделник:

Закуска: 2 бъркани яйца на пара и 150 грама кефир или обезмаслено кисело мляко.

Обяд: Ечемичена супа (200гр), салата от зеле и ябълки (100гр), 150гр телешко месо и желатин.

Вечеря: Черен дроб (100gr) и билков чай.

Преди сън: ябълка

Вторник:

Закуска: Салата от краставица (100гр), риба (25гр) със зеленчуци (150гр) и билков чай.

Обяд: Оризова супа (200гр), телешки кнедли (100гр), кайсиев сок (200мл).

Вечеря: Готвени патладжани (100гр), говеждо бургер на пара (120гр) със зеленчуци и билков чай.

Преди сън: 150 мл кефир или обезмаслено кисело мляко.

Сряда:

Закуска: Доматен сок (150гр), варени пилешки гърди (100гр), ябълка.

Обяд: Зеленчукова супа, говеждо на пара (75гр), спагети (150гр), сок от червена боровинка 200мл.

Вечеря: Поширани зеленчуци (50гр), говеждо бургер на пара със зеле (100гр), чай.

Преди сън: 200 мл ябълков сок.

Четвъртък:

Закуска: Паширани зеленчуци (100гр), тестени изделия, пълнени с рикота (200гр) и чай.

Обяд: Зеленчукова супа (200гр), телешко руло (120гр) със зеленчуци (100гр), сок от червена боровинка.

Вечеря: Варено жито с тиква (200гр), ябълков сок (100гр) и чай.

Преди сън: 150гр кефир или обезмаслено кисело мляко.

Петък:

Закуска: херинга на пара (50гр), варени картофи (150гр), краставица и билков чай.

Обяд: Зеленчукова супа (200гр), бяла риба (100гр) със зеленчуци (250гр), желе.

Вечеря: Говеждо кюфте на пара (100гр), обезмаслено кефир или кисело мляко (150гр), ябълков сок 200мл.

Събота:

Закуска: Салата от зеле и моркови и ябълки (100гр) с лъжица заквасена сметана, варено телешко месо (125гр) и (150гр) кефир или обезмаслено кисело мляко.

Обяд: Салата от домати (100гр), зеленчукова супа (200гр), пълнени тиквички и 150мл плодов сок.

Вечеря: Телешки бургер със задушено зеле (100гр), прясна краставица и 150мл доматен сок.

Преди сън: ябълка.

Неделя:

Менюто, което описах по-горе е Нискокалорични, ние използваме разрешени храни за този тип диета, но тя е богата на витамини и минерали, необходими на организма за постигане на добри резултати. Не е трудно да се спазва тази диета, защото позволява разнообразието на храните. Като правилно спазваме диетата, която можем да постигнем свалете 7 килограма за 5 дни.