Категории

Скорошни публикации
Как да останете на правилния път по време на стрес

базиран

Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат
Седем съвета за здравословно храносмилане
Насладете се на купоните в края на годината, без да добавяте сантиметри към кръста си

Пример за хранителен план, базиран на 1500 калории

Често препоръчвам на моите пациенти да атакуват проблемите си с теглото с един или два диета и упражнения, а план за 1500 калории засилва този план. Този тип план позволява разумно количество храна и обикновено води до здравословна загуба на тегло за повечето хора. План за 1500 калории може да е подходящ план, ако сте жена, която тренира редовно, но все пак иска да отслабне; ако сте мъж, който не е много физически активен и се стреми да отслабне, или ако сте мъж над 50 години, който има минимална физическа активност. Трябва да подчертаем, че редовните упражнения са важни за вашето здраве и ще ви помогнат да постигнете целта си.

Загуба от не повече от 2 килограма (1 кг) на седмица се счита за безопасна стъпка в отслабването. Ако отслабвате по-бързо, може би можете да опитате следващото непосредствено ниво на калории. Ако бавно отслабвате, можете да опитате плана за 1200 калории, но не се препоръчва да ядете по-малко от това количество.

Хранителен план, базиран на 1500 калории

Този план изисква три хранения и две закуски всеки ден. Ето описание на плана за 1500 калории:

Закуска: 1 протеин + 1 плод (+ зеленчуци, ако желаете)
Обяд: 1 протеин + 1 зеленчук + зелена салата +1 нишесте/зърна +1 здравословна мазнина
Снек: 1 протеинова закуска
Вечеря: 1½ протеин + 2 зеленчука + зелена салата + 2 зърна/нишесте + 1 здравословна мазнина Снек: 1 протеинова закуска

Общо дневно: 3½ протеини, 1 плод, 3 зеленчука + зелени салати, 3 зърна/нишесте, 2 протеинови закуски, 2 здравословни мазнини.

Докато не надвишавате дневната сума за всяка група храни, смело премествайте порциите. Опитайте се да се придържате към един и същ модел на три хранения и поне една закуска. Не се препоръчва да пропускате храненията и да консумирате "двойно" следващия път, когато ядете. Поддържането на равномерно разделени хранения ще ви помогне да поддържате енергийното си ниво, докато консумирането на протеини при всяко хранене (и следобедна закуска) ще ви помогне да предотвратите глада.

3-дневни менюта за 1500 калории план

Закуска

• Протеинов шейк, приготвен с протеинов прах, обезмаслено или нискомаслено мляко и 1 чаша плодове

Обяд

Голяма салата, приготвена с:

• Листни зеленчуци (маруля, спанак) - всяко количество

• 1 чаша (80 г) нарязани смесени зеленчуци (моркови, чушки, домати)

• 3 унции печени пилешки гърди

• ½ чаша (150 г) варен морски боб

• 2 супени лъжици (30 г) дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини

Сандвич

• 1/3 чаша приготвен хумус

• Сурови зеленчукови пръчки (краставица, моркови, целина.)

Вечеря

• 6 унции (200 г) сьомга на скара с лимон

• 2 чаши (160 г) чесън на пара зелен фасул

• ½ чаша (150 г) варен кафяв ориз

• Голяма зелена салата - всяко количество

• 2 супени лъжици (30 г) нискокалоричен дресинг за салата.

Сандвич

• 1 порция (приблизително 5 унции/150 г) кисело мляко, вкус на ванилия в гръцки стил + ½ чаша горски плодове

ДЕН 2

Закуска

Закуска в купа

• Спанакът пресен или замразен, варен или можете да го поставите в микровълновата фурна, докато се загрее

• Поставете отгоре 2 яйца, приготвени по всякакъв начин, с доматен сос

• 1 чаша (80g) пъпеш, нарязан на парчета

Обяд

Сотирани зеленчуци с тофу. Задушете зеленчуците в масло, добавете тофуто и подправките:

• 1 супена лъжица олио за пържене

• 1 чаша (80 г) броколи

• 2 чаши китайско зеле, нарязано

• 3 унции (125 г) твърд тофу, на кубчета

• Подправете със соев сос, чесън, чушка и джинджифил

• ½ чаша (150 г) варен кафяв ориз

Сандвич

• 1 протеинов блок

Вечеря

Салата с протеинови зърна. Смесете:

• 6 унции (200 г) скариди на скара

• ½ чаша (150 г) варена киноа

• 2 чаши (160 г) нарязани смесени зеленчуци (домат, чушка, морков, краставица, лук)

• Дресинг, приготвен с 1 супена лъжица зехтин и оцет; сол и черен пипер на вкус

• Поставете всичко в легло със зелени листа

Сандвич

• Без мазнини лате, без кофеин

Закуска

• 1 чаша (25 0g) обикновено, без мазнини гръцко кисело мляко

• 1 магьосник на парчета

• Поръсете с индийско орехче

Обяд

Сандвич с риба тон на пита хляб

• 4 унции (100 g) тон, смесен с

• 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини

• Зеленчуци на парчета (лук, краставица, чушки)

• Смесена зелена листна салата (произволно количество)

• 2 супени лъжици (30 г) нискокалоричен дресинг за салата.

Сандвич

• 2 унции пуешки гърди

• 2 оризови сладки (кафяви)

Вечеря

• 6 унции (170 г) месо на скара

• 2 чаши (160 г) печено брюкселско зеле (нарязано наполовина, хвърлено със зехтин, печено при 400 F/205 ° C за 20 минути)

• 1 супена лъжица зехтин (за брюкселското зеле)

• Кейл, спанак или манголд с оцет

• ½ малък сладък картоф, поръсен с джинджифил

Сандвич

• 1 унция печени соеви ядки

Искате ли повече опции? Създайте свой собствен план за хранене с 1500 калории с тези допълнителни съвети.

Написано от Сюзън Бауърман, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. & Директор на Глобалното образование и обучение по хранене.

Признаване на доходите и общия обем на САЩ и Пуерто Рико

Моля, имайте предвид важните бизнес правила за Съединените щати и техните територии.

Тези правила ще ви засегнат, ако направите поръчка в Съединените щати и нейните територии и разчитате, че обемът ще квалифицира приходите ви в световен мащаб, авансови плащания, нива в плана за продажби и маркетинг, промоции и др.

Ако планирате да включите обема на Съединените щати и неговите територии във вашата квалификация за доходи или друга квалификация, ще трябва да се уверите, че целият обем на Съединените щати и нейните територии е „Документиран“.

Какво е документиран обем (DV)?
Документиран обем (DV) е обем, който може да се използва за генериране на печалби (% от приходите), квалификации за постигане на по-големи отстъпки, авансиране на маркетинговия план и квалификации за промоции.
Покупките в Съединените щати и техните територии за лична консумация и покупките за продажби на дребно без касова бележка НЯМА да се броят като документиран обем.

Документираният том се натрупва, както следва:

  • Продажба на клиент с печалба и доказателство за разписка, която е представена и приета от Herbalife Nutrition на:
    • Продажба, направена в която и да е държава от вас или вашата линия надолу от Съединените щати и нейните територии, допринасяйки за вашия личен обем.
    • Продажба, извършена в Съединените щати и нейните територии от някой от вашата долна линия, който не е от САЩ и нейните територии и който допринася за вашия личен обем.
  • ВСИЧКИ покупки, направени от първия ви ред на Предпочитани сътрудници или от първия ред на Предпочитани сътрудници на някой от вашата долна линия, който допринася за вашия личен обем.
  • Всички покупки, направени от някой от вашата долна линия, който не е от Съединените щати и техните територии, който допринася за вашия личен обем, направен извън САЩ и нейните територии, за да се продава на клиенти в държавата, в която е направена покупката.

Ако разчитате на този обем и отговаряте на условията да печелите както в Съединените щати и техните територии, така и в световните печалби, тези правила могат потенциално да повлияят на вашата квалификация, ако покупките ви от Съединените щати и техните територии не са документирани. В резултат на това има определени ограничения за способността на международните дистрибутори да поръчват в Съединените щати и техните територии.

Има две основни причини за това:

  • Подкрепете изискването на Съединените щати и техните територии да постигнат 80% обем на първоначалното възнаграждение. Трябва да постигнем този праг от 80% съгласно заповедта на FTC за 100% плащане на плана за продажби и маркетинг. Това е абсолютно задължително.
  • Защитете доходите на международните дистрибутори с бизнес в САЩ и чиито приходи могат да имат неблагоприятно въздействие върху покупките на продукти в Съединените щати и техните територии, които нямат адекватни приходи.

Международните дистрибутори, които нямат адрес в Съединените щати и техните територии, регистрирани в Herbalife Nutrition, могат да подават само следните поръчки в подкрепа на продажбите на своите клиенти:

  • Директни клиентски поръчки със създаване на касова бележка за всяка поръчка *
  • Клиентски поръчки през сайта на дистрибутора на GoHerbalife (ако е приложимо)

* Ако поръчката е изпратена директно до вашия клиент в САЩ и нейните територии, ще трябва да предоставите информация за клиента и приложената цена. Разписката ще бъде генерирана и изпратена автоматично, ако включите необходимата информация.

Поръчки за лична консумация или инвентар на дребно в Съединените щати и техните територии не са достъпни за нито един международен дистрибутор; Това включва поръчки, направени на събития или при посещения в Съединените щати и техните територии.

Как да представя разписки в Herbalife Nutrition?

Направете поръчка за доставка до клиента на вашия клиент в Съединените щати и нейните територии (поръчка за доставка) Разписката ще се генерира автоматично, стига да включите цялата необходима информация.

Ами ако не живея в САЩ или на техните територии?

Няма значение дали не живеете в САЩ или на техните територии. Важното е къде поръчвате вие ​​и хората в долната линия. Тези правила се прилагат, ако вие или вашата долна линия поръчвате в Съединените щати и техните територии.

Това може да повлияе на вашата квалификация за получаване на печалба (процент от печалбата) върху приходите ви от Съединените щати и нейните територии, както и върху приходите ви по целия свят.

  • Ако имате 2300 точки за точки извън Съединените щати и нейните територии и 200 точки за точки в САЩ и нейните територии, 200 точки за обем ще се отчитат към 2500 за вашата квалификация на приходите само ако е документирано.
  • Ако 200-те точки за обем не са документиран обем, обемът НЯМА да се брои за вашата квалификация за генериране на световни печалби и ще имате само 2300 DV, ще спечелите само 4% от възнаграждението и нулевия производствен бонус (ако е приложимо).
  • Това процентно ниво на печалба от 4% доход от лицензионни възнаграждения и нулев производствен бонус ще се прилага и за вашите продажби в световен мащаб, вашите доходи за лицензионни възнаграждения и производствения ви бонус.