Бързате ли да свалите няколко излишни килограма? Възможно е да отслабнете бързо, като следвате нискокалорична диета, като тази 1200 калории на ден, но трябва да го правите правилно, за да сте сигурни, че получавате всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете.
Спазването на нискокалорична диета не е трудно, ако включите много хранителни вещества с плътна храна. Всъщност това е необходимост, защото няма място за храна, която да не е напълно хранителна.
Тогава какво правиш? Изберете много нискокалорични, богати на фибри плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени протеинови източници. Ето две менюта с 1200 калории на ден, за да започнете.
Меню от 1215 калории без нехранителни подсладители
Закуска
- Чаша овесени ядки
- Половин чаша обезмаслено мляко
- Супена лъжица мед
- Половин чаша боровинки
- Чаша кафе или чай като напитка
Обяд
- Две филийки 100% пълнозърнест хляб, нарязани пуешки гърди, резен домат, маруля и супена лъжица горчица
- Половин чаша нарязани моркови
- Водата като напитка.
- Три унции печена сьомга
- Чаша зелен фасул
- Салата с чаша суров спанак, пет чери домата и половин чаша броколи с лимонов сок като дресинг
- Поливайте с лимонов клин като напитка.
Предястия
- Ябълка с 12 бадема.
- Няколко чаши вода
- Чаша обезмаслено мляко
- Половин чаша обикновено кисело мляко със супена лъжица мед.
- Чаша ягоди.
Хранителна информация
- Общо калории - 1215
- Общо мазнини: 17,7% (25 грама)
- Общ протеин: 23 процента (72 грама)
- Общо въглехидрати: 59,3% (185 грама)
- Натрий - 1 402 милиграма
- Захар - 107 грама
- Холестерол - 94 милиграма
- Наситени мазнини - 5,0 грама
- Фибри - 28 грама
Меню от 1,218 калории с нехранителни подсладители
Закуска
- Чаша пълнозърнести зърнени култури
- Пакет сукралоза
- Половин чаша обезмаслено мляко
- Една чаша 100 процента портокалов сок като напитка
Обяд
- Салата, направена с две чаши полски зеленчуци, две унции албакор (опаковани във вода), половин чаша чери домати с две супени лъжици балсамов оцет като дресинг.
- Диетична сода като напитка
- Един свински котлет от три унции
- Печен сладък картоф
- Чаша задушени аспержи
- Супена лъжица зехтин
- Малка чаша бяло вино
Предястия
- Малка пита хляб с две супени лъжици хумус
- Круша
- Една порция нискомаслено, неподсладено кисело мляко с вкус на плодове
- Чаша боровинки
- Бебешки моркови от две трети чаша с зеленчуков сос без мазнини
- Няколко чаши вода с резенчета лимон или лайм
Хранителна информация
- Общо калории - 1,218
- Общо мазнини: 14,6 процента (20 грама)
- Общ протеин: 22,6% (70 грама)
- Общо въглехидрати: 56,8% (176 грама)
- Натрий - 1,615 милиграма
- Захар - 86 грама
- Холестерол - 116 милиграма
- Наситени мазнини - 5,0 грама
- Фибри - 24 грама
Започнете нискокалорична диета
Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нискокалорична диета, за да се уверите, че това е правилният избор, предвид Вашето здраве и всички основни състояния.
Диетата от 1200 калории не е подходяща за всички. Ако тези планове за хранене не отговарят на вашите калорични нужди, имаме и менюта за диети от 1500 калории на ден и 1700 калории на ден .
Порциите и размерите на порциите са ключови за успеха на диетата, така че ще ви е необходим добър набор от мерителни чаши и лъжици, плюс кухненска везна, докато не сте свикнали да изчислявате размера на порциите.