[Принос] Подкожно изсушаване за период на дефиниция!

от Beti ona в сряда, 22 декември 2010 г. 21:49

изсушаване

Постигането, че кожата е буквално прикрепена към мускулите, е една от целите, които всеки културист преследва по време на състезание, за да постигнат това, те прибягват до елиминиране на водата, задържана между клетките на подкожната клетъчна тъкан.

По този начин мускулното развитие, постигнато с тренировка, добавена към намаляването на процента на телесните мазнини, ще бъде наистина забележимо. Нека видим предложенията на д-р Хоакин Фигероа, публикувани във Fitness Point за обща програма за подкожно сушене.

Следният набор от мерки ще бъде приложен през 6-те дни преди събитието:

1. Хидратация
Консумацията на вода ще остане висока през първите 3 дни, като се пие от 3 до 5 литра всеки ден и за предпочитане между храненията. Тази хидратация ще се извърши с вода с ниско съдържание на натрий.

С наближаването на датата на събитието и през предходните 3 дни, количеството вода трябва да се намалява постепенно, като може да се изпие максимум половин литър в навечерието на събитието.

2. Диета с високо съдържание на протеини
Първите 3 дни се поддържа високо протеинова диета, която може да достигне до 4,5 грама на кг чиста телесна маса.

3. Намаляване на натрия в диетата
Храни, богати на натрий, ще бъдат избягвани, както и готвене или подправяне със сол, но дестилацията на храната няма да бъде принудена до последните 3 дни преди събитието, за да не се стигне до хормонални възстановявания, които могат да доведат до вода в последния момент задържане.

4. Принос на водоразтворими витамини
Витамин С и тези от група В се екскретират през пикочните пътища и излишъкът от тях никога няма да се натрупа в тялото; По този начин приносът на мегадози от витамини В и С има за цел да принуди тяхната екскреция с урината, като ефективно допринася за евакуация на всяко подкожно задържане на вода.

5. Изтеглете и заредете въглехидрати
Вътре в мускула глюкозата се съхранява под формата на гликогенови отлагания, така че за всеки 1 g съхраняван гликоген са необходими около 2,8 до 3 g съпътстваща вода. Първите 3 дни трябва да осигурят изпразване на тези мускулни отлагания чрез изчерпателни тренировки и с постепенно намаляване на съдържанието на въглехидрати в диетата, като е възможно да се консумират минимум 40 g въглехидрати на третия ден.

Последните 3 дни съдържанието на въглехидрати в диетата постепенно се увеличава, докато не представлява 70% от общите калории. Придружаващо това претоварване с въглехидрати, приемът на вода постепенно ще бъде намален до половин литър на ден.

Тъй като въглехидратите се нуждаят от вода, за да се съхраняват като гликоген, когато количеството изпита вода се намали, тялото ще бъде принудено да поеме тази вода от мястото, където има излишък, в този случай от подкожната тъкан.

6. Натриев разряд
Цялостното потискане на натрия в диетата не трябва да се извършва до последните 3 дни и това ще стане основно чрез дестилация на храната, когато готвенето и хидратацията ще се извършват с дестилирана вода.

7. Натоварване с мазнини
Мазнината е хранително вещество, чието присъствие в кръвта продължава за период от 48 до 72 часа, докато изчезне от нея. Това присъствие в кръвта принуждава преминаването на водата в съдовата вътрешност да разрежда излишния вискозитет на кръвта, така че използваната за целта вода ще се задържи в подкожната тъкан.

Приносът на допълнителни мазнини (зехтин, вечерна иглика, лен, MCT и др.) Ще бъде извършен безразборно двата дни преди събитието.

8. Принос на диуретични вещества
От началото на подготовката би било желателно да се въведе някакъв естествен диуретичен препарат, който оптимизира диуретичните явления в тази фаза.

Изборът ще бъде Хвощ и Златна пръчица, които за разлика от фармакологичните диуретици не задействат хормонални контрарегулаторни механизми, които могат да насърчат възстановяването и задържането на вода в последния момент.