пробиотици

Със сигурност сте чували за пробиотици. Може да се объркате и да си помислите, че те са просто поредната мода и че, както повечето моди, трябва да бягате. Но в този случай не е така. Пробиотиците не са нови, всъщност зад тях има много години изследвания и всеки ден се знаят повече неща. Учените през цялото време са изненадани от това колко добре се знае за тази маса от добри бактерии, които обитават дебелото черво.

Точно така пробиотиците образуват микробиотата и има милиарди бактерии от около 1000 различни вида и това, което те правят, е да ви помогне да се възползвате повече от хранителните вещества в храната, да подобрите усвояването на водата и минералите и заедно с това чревния транзит, както и да укрепите имунната система.

Известно е, че редовната физическа активност с умерена интензивност подобрява много от тези аспекти и укрепва имунната система, намалявайки риска от инфекции.

Всъщност, в случай на спортисти, представянето може да се подобри с правилна микробиота. Това се вижда, тъй като е доказано, че някои щамове на микроорганизмите Lactobacillus имат противовъзпалително и антиоксидантно действие, както и подобряват регулирането на енергията, получена от храната. Пробиотичните добавки показват намаляване на заболяванията на горните дихателни системи.

Спортистите, които тренират с висока интензивност, с големи натоварвания и особено тези с висока производителност, са изложени през цялото време на стрес, повишаване на телесната температура, промени в телесния им състав, увреждане на тъканите и дисфункция на чревната бариера. Всичко това може да доведе до възпаление, пропускливост, автоимунитет и инфекции.

Те са тези, които трябва да следят диетата си по-подробно, за да поддържат здравето на своята микробиота. Използването на антибиотици, диета с ниско съдържание на фибри, лоша хидратация, няколко часа сън, лошо управление на стреса и употребата (или злоупотребата) с други вещества могат да го увредят и следователно да намалят вашето здраве и ефективност.

Ако смятате, че имате нужда от пробиотици, можете да започнете с консумация на кисело мляко и ферментирали храни като кефир и комбуча, можете също така да говорите с Вашия лекар или диетолог, за да видите дали те считат за необходимо да ги допълват в капсули, ампули или някакво друго представяне.

Факт е, че здравословното дебело черво ще се отрази на спортните ви постижения, общото ви здравословно състояние и настроението и храненето.

Препратки:
Хуанг, Уен-Чинг. Уей, Чен-чан. Благоприятните ефекти на Lactobacillus plantarum PS128 върху интензивността, предизвикан от упражнения оксидативен стрес, възпаление и ефективност при триатлонистите. Хранителни вещества 2019, 11, 353.

Знаеше ли…?

Бактериите в червата също се хранят: пребиотици
В дебелото черво имаме милиарди бактерии от повече от 1000 различни вида и тази маса, известна като микробиота, се самоизхранва, за да не умре. Всички тези бактерии „изяждат“ това, което е известно като пребиотици и не е нищо друго освен фибрите и нишестето, съдържащи се в плодовете и зеленчуците и че стомахът ни не може да смила, затова правилната диета е от съществено значение за здравето.

Съвети

Да се ​​грижи за вашата микробиота

Бактериите на дебелото черво са вторият мозък на имунната система. От тях също зависи, че имате добро здраве, по-добро представяне и настроение, затова трябва да поддържаме щастливи онези „бъгове“, които ни правят толкова добро. Следвайте тези прости препоръки, за да получите всички предимства, които една здрава микробиота може да ви даде:

• Яжте плодове и зеленчуци всеки ден, разнообразни и в точното количество.
• Яжте ферментирали храни като кисело мляко, кефир и комбуча.
• Избягвайте преработени и захарни храни
• Пийте обикновена вода.
• Не пушете и не пийте алкохол.


Кога да се използва пробиотична добавка?

• След курс на антибиотици.
• След диария.
• Ако се разболявате твърде често.
• Когато тренировъчното ви натоварване се увеличи или настъпят времена на голям стрес
• Ще се състезавате ли? Помогнете си с пробиотици поне 14 дни преди това.
• Когато усетите, че има много храни, към които сте непоносими, алергични или генерирате възпаление и газове.

Предписание

Артишок
Артишокът е зеленчук от семейството на слънчогледите и високото му съдържание на фибри спомага за подобряване на храносмилането, нивата на кръвната захар и нивата на холестерола и подобрява здравето на стомашно-чревния тракт, тъй като е естествен пребиотик. Освен това има витамин С, много важен за усвояването на желязото, с антиоксидантно действие, което предпазва клетките от стареене и окисляване; витамин К и фолати. Можете да ядете артишок на пара веднъж седмично и ще видите резултатите.