Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Днес ще говорим за проблема, с който се сблъскват много от онези хора, които, откакто се помнят, винаги помнят, че са били изключително слаби, почти никакви мазнини и разбира се без мускулна маса. Тази физическа конституция или биотип получава име: ектоморф.

Със сигурност имате приятели, познавате някого или просто сте в рамка в този соматотип. Ако това е вашият случай, имам добри и лоши новини за вас.

Проблеми с ектоморфа

Лошото

Ще изграждате мускулна маса по-бавно от другите хора (ендоморфи и мезоморфи).

Правилният

Ще имате лекота да поддържате нисък процент телесни мазнини.

С други думи, ако се присъедините към фитнеса, имаме плюсове и минуси. Така че на пръв поглед изглежда, че така наречената „обемна“ фаза ще бъде тази, която ще ви струва най-много. Въпреки това ще говорим за най-често срещаните проблеми, с които се сблъсква ектоморфът в борбата си за постигане на фитнес.

това което

1. Не напълнявам, въпреки че "ям много"

Чувал съм тази фраза безброй пъти. Ектоморф, който твърди, че яде милиони калории и въпреки това не наддава. В 99% от тези случаи субектът не води запис на калориите, които приема, а още по-малко тези, които трябва да яде, за да изгради мускули (TMB, GET, + 500cal ...)

Когато преброите храната и погълнатата храна, обикновено осъзнавате, че сте на нормална калорична диета или с лек излишък. С други думи, те консумират същите калории, които използват или малко повече, ако изобщо.

Изчисляването на основния метаболизъм и общите ви енергийни разходи е от съществено значение, за да знаете колко калории трябва да ядете, но в този случай това е още по-важно. Ако не знаете какво ядете, давате "слепи петна".

От личен опит знам, че хората от този ектоморфен соматотип са доста трудни да ядат това, което е необходимо, за да се отговори на изискванията на „обемна“ диета, но с усилия и равномерно разпределение на калориите между храненията е възможно. Така че бъдете търпеливи, резултатите ще дойдат и ще напълнеете.

От друга страна, за да ви улесня нещата в подобни случаи, са добавки. Нека си спомним, че това е помощ и в тези случаи бихме могли да използваме тази помощ, за да се спасим от яденето на толкова много твърда храна.

2. Вдигам много малко тежести във фитнеса.

Може да забележите как други начинаещи във фитнеса вдигат по-голяма тежест от вас. Не бъдете обсебени от теглото, това не е всичко. Трябва да вървите със свое собствено темпо и не, като набирате повече тегло, ще получите по-големи или по-бързи резултати. Омръзна ми да виждам начинаещи, които изпълняват 20-килограмови бицепсови къдрици, като облягат гърбовете си назад, не правят пълен обхват на движение и се люлеят непрекъснато.

Единственото нещо, което ще постигнете с лошо изпълнение на упражненията, е да се нараните.

Ако целта ви е да качите мускулна маса, съсредоточете се върху това, което вече споменах в предишна публикация за МУСКУЛНА ХИПЕРТРОФИЯ, тежестта за вдигане е само още една променлива, която трябва да се вземе предвид и в този случай тя НЕ е най-важната. С течение на времето ще вдигате все повече и повече тежести. Не се опитвайте да съвпадате с хора, които тренират от 10 или 15 години.

Ако започнете да тренирате за бягане на маратон, няма да си мечтаете да направите 42 км първия ден, нали? Е, същото нещо се случва и тук. Търпение.

3. Харесвам това, което искам

Много субекти правят тази грешка. Те ядат всякакви сладкиши, пици, сладкиши ... накратко: нездравословна храна. Това, че ви струва натрупването на мазнини, не означава, че можете да ядете това, което искате, ако повече, когато това, което искате, обикновено е храна, която не осигурява качествени хранителни вещества, а най-вече транс-наситени мазнини.

Известната фраза: „Ям каквото искам и не дебелея“ не е валидна. Ако искате да качите килограми и да качите мускули, направете го правилно, като изберете хранителни храни (плодове, ориз, меса, яйца ...)

Да, вярно е, че като ектоморф понякога можете да ядете нездравословна храна, без резултатите да са толкова вредни, колкото за ендоморфа, но оттам да основавате диетата си на този вид храна или злоупотреба НЕ се препоръчва, нито е здравословно или ще позволи ефективен напредък.