Използваме бисквитки, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Също така споделяме информация за това как използвате нашия сайт с нашите партньори в социалните медии, рекламата и анализа. За повече информация вижте нашата политика за бисквитки.

ръце

Тяло

Процедури за упражнения с къси ръце (по-малко от 15 минути), които дават тон и стил

Получете дефинирани и силни ръце с тези тренировки, които продължават по-малко от 15 минути и постигнете впечатляващи резултати.

Тези кратки, но ефективни упражнения ще атакуват основните места, които искате да тонизирате или премахнете от ръцете си. Гети Имиджис

Упражнявайте се у дома

Упражнение

За да покаже някои силни ръце, твърдо и дефинирано ви трябват само 15 минути или по-малко от времето ви, и въпреки че за някои Тренировъчни процедури необходими са малки гири, можете да ги направите и със собственото си тегло. Както във всичко, за да видите резултатите, трябва да сте постоянни и дисциплинирани, но усилията ще си заслужават!

ПРОГРАМИ ЗА УПРАЖНЕНИЕ НА КРАТКО РЪКО

5 КЛЮЧОВИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА РЪКА

Заедно с Бетина Гуиза, личен треньор и експерт по функционално обучение, в GLAM CAM научаваме основните движения, от които се нуждаем в нашите тренирайте да отслабнем ръцете си в рекордно кратко време и да се сбогуваме с „пълничкия“, който не ни позволява да чувстваме свобода, когато вдигаме ръце. Всичко това се смесва с повторения и рутина от 3 пъти седмично и ще постигнете ударни ръце.

28-ДНЕВНО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО ЗА ТОНИРАНИ ОРЪЖИЯ

Ако имате състезателен дух, това рутинна тренировка за ръка под формата на 28-дневно предизвикателство това ще бъде любимото ви видео за някои хубави ръце. Препоръчваме да го правите един ден да и един ден, за да не изнемогвате ръцете си, но ако вече сте работили по силови режими и нямате проблем, можете да го правите 6 дни в седмицата с почивен ден. Средно ще изгаряте между 70 и 100 калории на сесия.

ТОНИРАЙТЕ РЪЦЕ ЗА 10 МИНУТИ С ТОЗИ УПРАЖНЕНИЕ

За да видите по-бързи резултати, препоръчваме да използвате тежести от поне 2 кг, но ако това е прекалено много за вас, можете да започнете с 500 грама дъмбели и да увеличавате с увеличаване на нивото на вашата сила. Ако искате да определите, използвайте малки тежести и увеличете броя на повторенията за всяко упражнение.

УПРАЖНЕТЕ РУТИНА ЗА БЕЗ ОБОРУДВАНЕ

Ако нямате гири, не се притеснявайте! За щастие има упражнения за къси ръце които работят със собственото тегло на тялото, което също дава отлични резултати. Един от нашите интернет гуру за фитнес, Chloe Ting, има тази рутина с ниско въздействие, но ще видите промени след три седмици.