Време е да активираме тялото си и можем да го направим от понеделник до петък с тези упражнения. Няма повече оправдания за удряне на „тялото“!

Актуализирано на 24 юни 2020 г., 14:08

минути

Искате ли да започнете да тренирате, но не знаете къде? Бягането не ви призовава и във фитнеса, по-малко. Ние имаме решението: социалните мрежи се превърнаха в истински източник на информация относно фитнеса и могат да се превърнат в най-добрия личен треньор за вас. Освен това са ви необходими само 15 минути на ден, за да укрепите всичките си мускули, да се подготвите и да поддържате теглото си. Проверено! И можете да го направите от вкъщи!

8 упражнения за отслабване, без да излизате от дома (или да харчите и стотинка)

Изтърсихме мрежите, за да намерим най-добрите тренировъчни процедури и то за рекордно време. Направихме подбор за вас от понеделник до петък можете да тренирате една-единствена част от тялото и само 10 или 15 минути. Вече ви предупредихме, че ако следвате тези процедури, когато напуснете тази карантина, ще можете да изглеждате TIPAZO, сякаш сте ходили на фитнес. Смеете ли да ги опитате?

1. ПОНЕДЕЛНИ КЪЩИ С КАНДЕЛА ПЕРЕЗ

Само за 15 минути, Кандела Перес предлага супер пълна коремна рутина. За да направите тези коремни преси, ще ви трябва само постелка или удобна повърхност, за да не нараните гърба си. В допълнение към корема, Кандела качва и други процедури, за да упражнява седалищната област и краката, които можете да следвате чрез нейния Instagram. Разбира се, с вашите съчетания ще забележите сковаността още от първия ден, но тя компенсира!

2. ВТОРНИК НА ОРЪЖЕТА С FFITCOCO

Вторник играе добро упражнение за ръце и нищо по-добро от това с @fфиткоко. Коко Констанс е Създателят на този профил, който изпълнява не само упражнения за ръце, но също така и пилатес упражнения, коремни кореми и дори партньорски тренировки. За нас това беше откритие по време на карантината. И ако имате и малко време от понеделник до петък, техните процедури са перфектни, тъй като можете да го направите между 10 и 15 минути. Той също така обикновено прави директни доклади, които можете да намерите по-подробни в неговия профил в Instagram.

3. СРЯДА НА КРАКА СЪС САБРИН ТОУМИ

В сряда е време да изпънете краката си и да ги укрепите. Един добър начин да го направите е с тази рутина, която той предлага Сабрин туми, треньор на знаменитости като Андреа Дуро. За да направите това обучение, няма да ви е необходим никакъв вид материал. Ако искате, както ни казва Сабрин, можем да използваме стол или кутия, за да увеличим интензивността на тренировката. Ще видите как след тренировката си ще забележите много по-силни крака!

4. НОС ЧЕТВЪРТЪК С LAURA ESCANES

Нагоре с тези "кулети" в четвъртък! Трябва да преместите дупето си и нищо по-добро, отколкото с рутината, която предлагате Лора Есканес. Упражнява, че инфлуенсърът обикновено прави много с треньора си Crys Dyaz, който тренира и други известни личности като Blanca Suárez. Рутината, която предлага Лора, помага бързо да активираме глутеуса и по този начин да намалим появата на целулит.

5. КАРДИО ПЕТЪК С МИГУЕЛ ЛОРДАН

Завършете седмицата с пълна рутина с треньора на знаменитостта Мигел Лордан. Малена Коста е една от най-често срещаните знаменитости в тренировките си. Сега той замени фитнес за своя дом с също толкова пълни упражнения. Както можете да видите, дори и да нямаме материал, можем да го заменим с няколко бутилки вода или каквото имаме вкъщи. Няма оправдания за преместване!