Наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат два фактора, които определят шансовете за бременност и последващото здраве на бебето.

бързо

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 01 май 2020г .

Последна актуализация: 01 май 2020 г.

Ако искате да донесете дете на света, добрата диета може да ви помогне да забременеете бързо. Не става въпрос обаче просто за здравословно хранене, а за включване на специфични хранителни вещества за подобряване на плодовитостта.

Правилната диета ще увеличи шансовете ви за успешно зачеване, тъй като подобрява способността за овулация както и качеството и подвижността на спермата. Той също така помага да се балансират както женските, така и мъжките хормони и оптимизира състоянието на репродуктивните органи.

Тогава си струва да положите усилия и да промените малко нашия начин на хранене, тъй като по някакъв начин ще ви доближи до момента, в който имате бебето си в ръцете си. Не забравяйте, че във всеки малък детайл може да се окаже ключът за вашето плодородие да бъде активирано.

Диета за плодовитост?

Диетата за бързо забременяване се нарича „Диета за плодовитост“. ИТози разнообразен режим трябва да включва всички групи храни.

Храните ще бъдат избрани от три групи, които осигуряват хранителни вещества, способни да повишат нашата плодовитост: протеини, полиненаситени мазнини и сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс.

Също така, най-важните микроелементи за бързо забременяване са витамини А, С, D, Е, В6 и В12, фолиева и липоева киселини, калций, желязо, магнезий, омега 3, селен и цинк, като коензим Q10.

По същото време, тези микроелементи могат да бъдат получени чрез консумация на пренатални мултивитамини. Най-добре е обаче да се прибегне до прилагането му чрез диета.

Какво да включите в диетата?

Не забравяйте да включите следните храни в диетата си, за да спомогнете за повишаване на плодовитостта, тъй като те съдържат голямо количество хранителни вещества, които ще увеличат шансовете Ви за забременяване:

  • Яйца.
  • Ядки и семена: Лен, орехи, тиква (тиква), сусам (сусам), слънчоглед, бадеми. Можете да ги консумирате сами или да ги добавяте в сокове, салати и зеленчуци. Те също могат да бъдат включени в зърнени култури като ориз или цял овес.
  • Зелени листни зеленчуци тъмно, като спанак и манголд.
  • Броколи.
  • Плодове. Най-добрите плодове за плодородие са сливи, стафиди, боровинки и ягоди.
  • Бобови растения, т.е. леща, нахут, фасул.
  • Люцерна.
  • Зелено-сини водорасли.
  • Авокадо (авокадо).
  • Пълнозърнести храни, като овес, кафяв и див ориз, пълнозърнеста пшеница, ечемик, ръж, киноа и просо.
  • Вода. Пийте 8 чаши филтрирана вода на ден, тъй като течността хидратира тялото и е особено необходима преди овулацията, така че цервикалната слуз да е достатъчно течна и еластична, за да транспортира спермата. От друга страна, пиенето на вода е един от най-добрите начини да се освободите от токсините, които може да ви попречат да забременеете.

Риба и морски дарове, внимателна диета.

Това е много важно за нашата диета изберете нискоживачни риби защото това е токсин, който може да бъде вреден, според статия, публикувана в "Journal of Molecular Neuroscience".

Рибите с ниски нива на живак са: атлантическа треска, сом, аншоа, раци, мерлуза, херинга, сьомга, сардина, ходило, калмари, корвина, омар, дорадо, ронкадор, пъстърва, скариди, миди, стриди, миди, скариди и миди.

Тези, които съдържат високи нива на живак Те са: Скумрия, скумрия, чилийски морски костур, риба тон, иглена риба, киселец, риба меч, бланкило, конска скумрия, портокалов груб, кучешки и сиера карите.

Разнообразна диета за подобряване на плодовитостта

Изследване, разработено от университета в Навара, разкрива, че средиземноморската диета може да увеличи шансовете за бързо забременяване. По този начин диетата, основана на растителни продукти, хляб, зърнени храни и зехтин като основна мазнина, би помогнала да осъществи мечтата ви да бъдете майка.

По същия начин, Препоръчва се не само добра диета, за да забременеете бързо, но и да знаете своя овулационен цикъл и да имате таблица за плодовитост с базална температура като инструменти, които да ви помогнат да постигнете целите си.

Друг аспект, който задължително трябва да се има предвид при търсене на бебе, е индексът на телесна маса. В допълнение към затрудняването на задачата, наднорменото тегло може да бъде вредно за вас и вашето дете, според проучване, публикувано през 2018 г. В този случай трябва да помислите за посещение на гинеколог или диетолог, за да проверите дали всичко е, за да доведете дете в света.