Имате ли проблеми със заспиването? Има ли нощи, в които просто обикаляте и обикаляте? Може би светлината в спалнята ви влияе на вашите цикли на сън. Ключът е в интензивността.

Актуализирано на 04 януари 2020 г.

спалнята

Да спиш добре има много предимства, както в нашето здраве, така и в нашето душевно състояние. А осветлението на спалнята е един от ключовете за добър сън и оптимизиране на нашите цикли на сънища. Отиваме на части. Хора ние сме програмирани да се събуждаме със слънцето и да си лягаме, когато се стъмни. Но през повечето време тези цикли не съвпадат с нашите графици и това ни кара да си почиваме зле и работата ни е по-ниска, освен че имаме негативни последици в нашето душевно състояние.

Когато спим, ние произвеждаме a хормон, наречен мелатонин и това ни помага в естествените цикли на почвата. Грижи се за регулират нашия биологичен часовник и изглежда директно засегнати от светлина: сънува ви през нощта –Когато няма светлина– и ни кара да се събуждаме, когато има повече светлина. Според проучване в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, "В сравнение с приглушената светлина, излагането на светлина в спалнята преди лягане потиска мелатонина, засягайки съня, терморегулацията, кръвното налягане и саморегулацията на глюкозата".

Съвети за осветление за начинаещи

Как осветлението влияе на циклите на съня

Нашите ежедневни цикли реагират на светлина и тъмнина в околната среда. Те са така наречените циркадни цикли и присъстват в животни, растения и други организми. Така, Когато телата ни абсорбират твърде много светлина от грешен вид, цикълът ни на сън може да бъде нарушен. През деня слънцето излъчва светлина между бяло и синьо, която ни помага да бъдем будни и бдителни, тъй като този тип светлина потиска мелатонина. Когато започне да се стъмнява, тялото ни започва да произвежда този хормон, който ни кара да се отпуснем и да бъдем сънливи. Кога започва проблемът? Когато се срещнем в спалнята изложени на тази бяла светлина, нашите цикли на сън са засегнати, когато спрем да произвеждаме серотонин и се чувстваме активни.

Както той вид осветление, време че сме изложени на него и цвета на светлината това може да има отрицателни ефекти върху вътрешния ни часовник. За да не се случи това, ние ви предлагаме няколко решения, които ще ви помогнат да заспите и да си починете - наистина -.

Осветление за по-добър сън

Доскоро електрическите крушки предлагаха само топла (това, което наричаме жълта) или хладна светлина - често срещана в кухни, работни помещения, гаражи. -. Сега, много крушки също имитират естествена светлина, подобно на това, дадено от слънцето. Въпреки че този тип светлина е идеален за дейностите, които правим през деня, през нощта е най-добре да използвате по-мека и топла светлина: това ще сигнализира на мозъка ни, че е време да се отпуснем и да се подготвим за добър нощен сън.

Как да разпределим спалнята, за да спим по-добре

В идеалния случай трябва да поставите в спалнята си крушки, които осигуряват топла светлина, тоест около 2800 градуса по Келвин. Поставете ги поне в лампи, разположени на нощното шкафче, или плот за маса или висящ. Друг вариант са димируеми LED крушки, които ви позволяват да регулирате мощността на крушката, като можете да адаптирате нейната интензивност според дейността, която извършвате. Тези, които променят цвета Те също така ще ви позволят да регулирате температурата на светлината, идеално за тези, които правят други дейности в спалнята. И ако къщата ви е домотизирана, можете да ги конфигурирате според графиците така че те дават един или друг вид светлина.

Мобилният телефон, таблетът, телевизорът ... екраните като цяло те са лоша компания в спалнята. Синята светлина, която излъчват, намалява серотонина и влияе върху циркадния ни ритъм, като влияе върху цикъла ни на сън. Най-доброто? Изгонете ги от стаята. Когато заспите, идеалното е получавайте възможно най-малко стимули. Получите доживотен будилник и оставете електронните си устройства в хола. Ще видите как се подобрява сънят ви и спите като ангелче. Искате ли още трикове да спите като бебе? Имаме ги всички.