Те са много по-важни, отколкото си мислите, ако искате да напреднете във фитнеса и тялото ви да се подобри е много важно да вземете под внимание всичко, което обясняваме.

Какво представляват протеините?

Протеини са необходими на организма при растеж и поддържане на тъканите (вътрешни органи, мускули, кожа, коса, нокти и дори кръв).
Има от съществено значение за образуването на хормони като тестостерон и ензими, които са основни вещества за жизнените функции (като генерирането на антитела).
Аминокиселините са линейни образувания на малки молекули, които заедно изграждат протеини. Има 22 вида животински или растителен произход.

Кога приемате

Каква доза протеинов шейк трябва да приемам?

Припомняме, че приемът на протеини е насочен към a повишена мускулна маса. Този прием трябва да бъде придружен от обучение, тъй като няма протеини няма мускули, но без обучение също няма да бъде ефективно.
The увеличаване на мускулната маса ще ви е необходим дневен прием от 2 грама протеин за всеки килограм телесна маса. Това правило обаче е приложимо само за хора, които имат до 12% от общата мазнина.
Да вземем пример:
Ако тежиш 72 кила, трябва да вземете 144 грама дневно. Тъй като умножаваме 2 грама по нашето тегло, ние също трябва консултирайте се с диетолог което може да ни посъветва колко протеини са необходими на тялото ни според нашата дейност.

Кога да се пият протеинови шейкове?

Трябва да кажем НЕ, не трябва да увеличаваме броя на ежедневните хранения, когато започнем да приемаме протеини. Трябва редовно да разпределяме приема на протеини в храната, обозначена в нашата диета.

  • На гладно: След почивка тялото е консумирало хранителни вещества от нашето гладуване, ще набираме енергия, използвайки протеина като основен източник на енергия. Протеиновият шейк преди закуска ще бъде добро допълнение за започване на деня.
  • Преди тренировка: По време на тренировка ще има голяма загуба на мускулни протеини, приемът преди тренировка може да противодейства на дефицита в мускулите.
  • След тренировка: Научните изследвания от години показват, че добавката след тренировка увеличава синтеза на мускулни протеини и насърчава възстановяването и регенерацията на мускулите.
  • Преди сън: Тъй като ще гладуваме около 8-10 часа, важно е да се храним добре по време на последното хранене за деня. Бавно асимилиращият се протеин може да бъде от голяма помощ.

Как да избера най-добрия протеин?

След като решим, че трябва да приемаме протеин като добавка към нашата диета, трябва да изберем какъв тип протеин да приемаме.

Събираме най-често срещаните и полезността им:

  • Соя и мътеница: използва се за генериране или поддържане на мускулна маса. Бързо усвояване, те са най-използвани, не съдържат въглехидрати. Оттогава ще ги използваме в ястия, близки до тренировката ускори възстановяването.
  • Месо, вегетарианци, казеин: бавно усвояване. Идеален за преди лягане, по този начин ще избегнем мускулния катаболизъм. Казеинът или яйчният протеин ще бъдат добра добавка.

Не вярваме, че трябва да търсим разлики кой от двата е по-добър, а по-скоро да установим приоритет според нашите нужди, да ги използваме в точното време и да се консултираме с диетолог.