GrupoIFA | 17 май 2019 г.

The катерене това е спорт, който става все по-модерен. Или професионално, или за отдих, има много спортисти, които се записват, за да "изкачат" планините. Като останалите спортове, тялото ни трябва да свикне с тази нова дейност и за това трябва да сме наясно с диетата си.

Храните, които ядем, са тези, които ни осигуряват необходимата енергия, както за ежедневието ни, така и за извършване на всякакви спортни дейности, като катерене.

Много разпространено убеждение сред новодошлите е да мислят, че малкото хранене ще ги накара да се почувстват по-леки и да се издигнат по-добре. Това е грешка, мотивирана от убеждението, че за да практикуваш този спорт, трябва да тежиш малко. Идеалното тяло за катерене е леко, но мускулесто, тъй като трябва да имаме достатъчно сила, за да повдигнем собственото си тяло, следователно, липсата на достатъчно хранителни вещества е доста сериозна грешка.

Вечерята и закуската са важни

Преди да започнем да мислим какво трябва да ядем, трябва да сме наясно колко дълго ще продължи упражнението. Цял ден катерене не е същото като сутрин.

Ако маршрутът ще бъде само сутрин, трябва да вземете под внимание че трябва да започнете да се подготвяте предната вечер. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е вечерята да е богата на въглехидрати, които осигуряват енергия на тялото ни. Плато с паста или бял ориз, придружено с малко месо или риба на скара, е идеалната рецепта.

катерене

Закуската трябва да е лека, но енергична

Сутринта, закуската трябва да е лека, Тъй като твърде голямото хранене може да ни накара да се чувстваме подути и неудобни по време на нашата сесия по катерене. В този случай ще трябва да вземем предвид обичайните ни закуски, за да не представим парче, което може да ни накара да се почувстваме зле. Чаша кисело мляко със зърнени храни е перфектна, но ако обикновено закусваме по-леко, подходящо е и парче плод.

Вземете под внимание времето на продължителност

Активността може да продължи цял ден и в този случай трябва да се предпазим и да приготвим храна за ядене по време на изкачването. Не е необходимо да носите големи контейнери за храна, но да пригответе малки "закуски" да яде по пътя. За тези моменти е идеално да се консумират ядки или храни, богати на въглехидрати, но това няма да предполага много тежко храносмилане.

Ядките ще ни дадат енергиен тласък, от който се нуждаем

Друг от най-важните фактори е хидратацията, трябва да пием, дори и да не сме жадни, тъй като тялото ни се нуждае от вода, за да функционира. За да се хидратираме и в същото време да постигнем определен енергиен прием, кокосовата вода е перфектен продукт, винаги носенето на бутилка със себе си ще ни помогне при изкачването.

След толкова големи усилия, мускулите ни ще трябва да се попълнят и тялото ни ще иска да получи енергия. За хранене след тренировка идеалното е да комбинирате протеини с въглехидрати, за да може тялото ви да се възстанови напълно.

Препоръчваме ви, ако имате съмнения как да се храните, когато практикувате определен спорт, отидете при семейния си лекар или диетолог, тъй като те ще могат да ви съветват въз основа на вашите специфични нужди.

Ако сте запалени по катеренето, искаме да ни кажете какви са вашите трикове за ядене по време на изкачванията ви. 🙂