Протеиновата диета

ПРОТЕИНОВА ДИЕТА

Протеиновата диета, както подсказва името й, се основава на поглъщането на храни с ниско съдържание на въглехидрати, но богати на протеини, за да се губят мазнини, без да се жертва мускулния тонус или мускулните влакна. Всъщност той се рекламира като най-ефективен за отслабване, до 6 килограма за седмица

Не всичко, което блести, е златото

Този тип диета стана модерна благодарение на д-р Дюкан, който се обогати с нея и с няколко книги, публикувани по темата, гарантиращи, че това е най-добрата диета. Проблемът е, че многобройни диетолози, които са участвали в темата, са открили, че тяхната строга „диета на Дюкан“ води със себе си свръхнапрежение върху бъбреците и черния дроб, тъй като тя принуждава тялото да изгаря продукти, богати на протеини, генерирайки много токсини, които ако не е удобно отстранени могат да се дегенерират в сериозни усложнения.

Следователно ще следваме протеиновата диета, но не и Dukan.

Храни, които трябва да се избягват

  • Транс мазнини: те са силно вредни и тялото ни изобщо не се нуждае от тях, затова избягвайте да ядете храни, които ги имат.
  • Захари: те са едно от веществата, които ви правят по-дебели и първото нещо, което тялото ни обикновено изгаря, така че ако не ги ядете, тялото ще се възползва от складираните запаси от мазнини. Затова се сбогувайте със сладки напитки, „изкуствени“ сокове (не прясно изцедени от вас или пред вас) и жажда за сладкиши или сладкиши.
  • Варени масла: Зехтинът е много здравословен, но ако го загреете над 160 ºC, той се окислява и губи своите предимства. Избягвайте палма, рапица, царевица или слънчоглед.
  • Подсладители, с изключение на стевия.
  • Енергийни барове: те не са препоръчителни, тъй като включват елементи, които не се препоръчват в протеиновата диета.
  • Леки храни, или с ниско съдържание на мазнини, по-добре да ядете натурални продукти без добавена захар.
  • Други: избягвайте преработените зърнени храни, някои бисквитки, някои млечни продукти и някои плодове.

Храна за консумация

  • Риба: Лаврак, сьомга, мерлуза, риба тон. Морски дарове, норвежки омар, скариди, калмари и сепии.
  • месо: пилешко, телешко, агнешко, заешко, краве и пуешко. Когато ядете месо, отстранете бекона и мазнината.
  • Млечни продукти и неговите производни: Мляко, кисело мляко, кефир, сирена. Всичко това е с 0% мазнина, обезмаслено и прясно.
  • Яйца.
  • Плодове: Ягода, круша, банан, мандарина, киви, портокал, ябълка.
  • Зеленчуци: Патладжан, домат, тиквички, маруля, морков, краставица, тиква, артишок, спанак, зелен боб.
  • Ядки: лешници, кестени, орехи, макадамия, бадеми.
  • Зехтин, най-хранителната от всички и съществен компонент на средиземноморската диета.

Ако не сте с наднормено тегло или с наднормено тегло или не искате да отслабнете бързо с много килограми, можете да включите следните продукти, в умерени количества:

  • Тестени изделия
  • Зеленчуци: леща, нахут, хумус.
  • Зърнени храни: ечемик, овес, пшеница и ориз.
  • Чисто какао, тъмният шоколад е много здравословен, богат на антиоксиданти. Прахообразният заместител на семена от рожков е много хранителен и реминерализиращ.

Пример за седмична диета

Понеделник

  • Закуска: Френски омлет и чаша овесено мляко
  • Полунощ: Живовляк.
  • Храна: Супена лъжица ядки и гърди към лодката.
  • Закуска: Запарка от зелен чай.
  • Вечеря: Лаврак на скара със сотирани зеленчуци.

Вторник

  • Закуска: варено яйце и ябълка
  • Полунощ: филия пуйка.
  • Храна: печено пиле и круша.
  • Закуска: Настойка от червен чай.
  • Вечеря: Салата от маруля, краставица, домат, морков и прясно сирене с бял оцет.

Сряда

  • Закуска: пълнозърнест тост с шунка и филия диня.
  • Полунощ: 2 бара сурими.
  • Храна: бургери от пуйка/пиле, доматена салата и киви.
  • Закуска: Пълнозърнеста бисквитка без захар.
  • Вечеря: Панга филе с чушки padrón и банан.

Четвъртък

  • Закуска: 3 белтъка и обезмасленото кисело мляко.
  • Полунощ: тост с парче пуйка.
  • Храна: салата с пиле и парченца прясно сирене. Портокал.
  • Закуска: Pu Erh Настойка от червен чай.
  • Вечеря: Заек на скара с патладжани и тиквички. Киви.

Петък

  • Закуска: Чаша овесена каша вода и парче пуйка.
  • Полунощ: Морков и краставица.
  • Храна: подметка с две филийки прясно сирене и ябълка.
  • Закуска: запарка от зелен чай.
  • Вечеря: Сотирани зеленчуци с чесън пуйка и круша.

Като допълнение можете да изберете всеки продукт от гамата OPTIFAST или DIETFLASH