диета

Кросфит е една от най-търсените тренировки във фитнеса днес. Поради нивото на търсене и интензивност, добавени към дисциплината, очакваните резултати се появяват след няколко седмици непрекъсната практика.

Като общо правило Crossfit се фокусира върху отслабване или тонизиране на тялото. Но след усвояване на техниката практиката му се разширява, за да поддържа обема на мускулите или да бъде Паркур допълнение и други физически дейности.

Неговата гъвкавост е такава, че голяма част от неговите процедури за отслабване съчетават разнообразни упражнения: колоездене, гребане и бокс, са някои от онези, които го обогатяват, което го прави толкова привлекателен за нашите потребители.

Тези, които го практикуват, трябва да са наясно с големите енергийни разходи, които това води. Една рутина може да включва загуба от 100 до 1500 калории на сесия. Това, което може да е от полза за някои цели (отслабване), не е от полза за други (поддържане на обем) в случай на функционално обучение.

Важно е да се подчертае, че пълноценната и балансирана диета е от съществено значение за представянето по време на сесията Crossfit в нашите фитнес зали в Богота, тъй като гарантира по-добра реакция на тялото към физическите изисквания.

Следователно, протеинова диета, богата на въглехидрати и протеини, полезен е за оптимално обучение. Митът за елиминирането на храните в диетата трябва да бъде разсеян. Точно обратното: не става въпрос за изкореняване, а за по-добро обслужване, в съответствие с предложените цели.

Въглехидратите (въглехидратите) са добър източник на енергия, който работи като полезно гориво, така че да не се колебаете в интензивността. Те осигуряват необходимите хранителни вещества за поддържане на координацията, ключови за гъвкавостта, изисквана от Crossfit като упражнения за отслабване.

Протеините образуват и възстановяват тъканите, които се износват по време на тренировка, те също произвеждат инсулин и активират невротрансмитерите, така че да има по-добра еластичност в тъканите. Протеините и въглехидратите осигуряват сила, устойчивост и възстановяват тялото след интензивна сесия Crossfit.

За да ви ориентираме в дизайна на вашата протеинова диета, която трябва да поискате при вашата диагноза, ние споделяме списък с храните, които можете да въведете или да запазите в ежедневната си диета.

Яйца (можете да ядете до 5 седмично, в зависимост от вашите калорични нужди; за предпочитане варени)


Риби (можете да ядете на малки порции, пушени и са много полезни, когато ги консумирате след ден на тренировка)


Червено месо (с умереност и избор на постни части)


Бели меса


Варена или шунка Serrano


Пилешки или пуешки колбаси (пресни и обезмаслени или нискомаслени)


Нискомаслено или сушено сирене (максимум 250 грама на седмица)


Масло в малко количество


Зехтин в малко количество


1 дневна чиния маруля (не можете да я пропуснете, тя е придружител на протеиновата дажба)


1 дневна чиния с широколистни зеленчуци: зеле, манголд или спанак


1 чиния или купа моркови, артишок и броколи, сварени и изкъпани в зехтин.

Сега продължете с вашата рутинна Crossfit в нашите съоръжения.