Как и къде тялото ви съхранява мазнини може да окаже голямо влияние върху вашето здраве и тегло. Ето какво трябва да ядете и какво трябва да премахнете.

знайте

Защо да разберете вашия тип тяло?

Типизирането на тялото често е по-шумно от веществото, особено що се отнася до това какво да носите. Но Що се отнася до вашето здраве, вашият тип тяло може да ви даде важни улики за вашите рискове и силни страни. физически лица. Ключът? Къде и как съхранявате мазнините си.

Някои видове мазнини са по-опасни за вашето здраве от други и могат да реагират по различен начин на различните диетични техники. Например, едно проучване установи, че хората, които носят тегло на стомаха се представят по-добре при диети с ниско съдържание на въглехидрати, докато хората с тегло върху ханша и бедрата прави най-добре на диета с ниско съдържание на мазнини. И това е само началото: тези специалисти по хранене могат да ви помогнат да разберете какво ви казва формата на тялото ви.

Подобно на ябълка тяло

Подобно на ябълка тяло има форма на плода: дебел торс, широки рамене и по-малки бедра, крака и ръце. Ако напълнеете, вероятно всичко ще отиде директно в стомаха ви.

Носенето на мазнини по корема означава, че има по-голяма вероятност да има мазнини около вашите органи, които увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и метаболитен синдром, наред с други проблеми.

Какво да ядем

Фокусирайте се върху яденето на здравословни мазнини, казва диетологът Лора Чипуло. Забравете диетичните съвети, че яденето на мазнини ще ви направи дебели: мононенаситени мазнини и омега 3 Те ще ви помогнат да се почувствате по-сити, ще ви накарат да ядете по-малко и ще помогнат за намаляване на мазнините в стомаха за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет.

„Мазнините имат минимален ефект върху нивата на инсулин, така че ще има по-малко скокове в кръвната глюкоза“, казва тя. Това води до по-малко глад и повече енергия, добавя той.

Какво да избягвате

Яденето на повече здравословни мазнини е само половината от успеха. Apple също трябва да намалите приема на въглехидрати, особено прости въглехидрати като сладкия хляб, казва Чипуло. Това обаче не означава, че трябва да се откажете от всички въглехидрати.

„Единствената добра диета е тази, която можете да спазвате, а за много хора това означава да ядат малко въглехидрати“, казва тя. Просто се опитайте да ги ограничите до 40 процента от общите си калории. Объркан? Въглехидрати за ограничаване: сладки напитки (включително сокове), хляб, тестени изделия, зърнени закуски и всички боклуци.

Крушоподобно тяло

Тесни рамене, малка талия, големи бедра и бедра ... това е тялото от типа круша.

Добрата новина е, че ханша и бедрата са най-здравословните места за съхранение на излишните мазнини (наречена глутеофеморална мазнина) и е свързана с по-дълъг живот.

Лошата новина е, че Много е трудно да намерим дънки, които да ни пасват. Освен това излишните мазнини увреждат ставите, сърцето и мозъка, независимо къде се съхраняват.

Какво да ядем

Основният акцент за Pera е работата върху изграждането на чиста мускулатура чрез поддържане на здравословно телесно тегло, казва диетологът Кери Гласман. Най-добрият начин да направите това е да ядете много постни протеини, зелени листни зеленчуци и здравословни мазнини, казва той.

„Те са три неразделни елемента на всяка здравословна диета, но комбинацията е това, което ще ви помогне да се чувствате стройни, докато изграждате мускули", Обяснете. С други думи, Яжте повече салати с постно месо!

Какво да избягвате

Знаеш ли какво захарта не е полезна за вашето здраве, но ограничаването й не означава, че никога повече няма да можете да ядете торта на рождения си ден, казва Гласман. По-скоро опитайте се да анализирате цялата храна във вашата диета и да елиминирате храни, които включват захар без основателна причина: в кетчупа, хляба, овесените ядки и фъстъченото масло има скрити захари, например.

Той присъства и в голям брой преработени храни. Едно правилоИзбягвайте всяка храна, която на етикета си има повече от 3 грама добавена захар.

Пясъчен часовник тяло

Този тип тяло разпределя теглото ви равномерно между горната и долната част, с определена талия. Пясъчен часовник има тенденция да съхранява мазнини еднакво в цялото тяло.

Жените често желаят този тип тяло, защото това означава сладострастни извивки, но също така означава и това Лесно е да качите пет килограма, без да го осъзнавате, тъй като теглото се разпределя по равно. Всяко наднормено тегло може да навреди на вашето здраве.

Какво да ядем

Защитавайте срещу подъл наддаване на тегло с интелигентни закуски, препоръчва Glassman. Вместо да изберете торбичка картофен чипс или замразена вафла, въглехидратите трябва да идват от висококачествени сложни източници.

Но тайното ви оръжие ще бъдат зеленчуците: те не само са полезни за вас, но и ви позволяват да ядете много, без да поглъщате твърде много калории, което ще ви помогне да се чувствате доволни. Добри опции за закуска за Пясъчен часовник: моркови с гуакамоле, целина с бадемов крем, препечен хляб с авокадо, краставици и хумус.

Какво да избягвате

Вашата сладострастна фигура може да се дължи на високи нива на женски хормони като естроген и прогестерон. Те могат да имат големи ползи за здравето, но естрогенът също съхранява мазнини, които могат да доведат до наддаване на тегло (което допълнително увеличава естрогена).

Ако естественият ви хормонален ритъм е нарушен - стресът може да бъде причина -, апетитът ви може да се увеличи заедно с желанието за нещо сладко, казва Гласман. Без значение какво казва вашият ПМС: спестявайте храни, богати на захар и мазнини, като торти, сладкиши и сладолед, за специални случаи.

Тяло на владетеля

Ако имате естествено тънък тен с малка или никаква извивка, вероятно сте Владетел. Що се отнася до натрупването на мазнини, това може да е най-щастливият тип тяло от всички: те са склонни да се напрягат, за да наддават на тегло. Това обаче не означава, че сте обезсърчени, казва Чипуло.

Твърде много хора от Rule си мислят, че тъй като са слаби, могат да ядат каквото си искат и да забравят за фитнеса. въпреки това, Дори да не сте с наднормено тегло, може да имате висок процент телесни мазнини, което ви прави уязвими към много заболявания и здравословни проблеми.

Какво да ядем

Ключът към Правилото е яжте, докато не сте доволни, нито повече, нито по-малко. Cipullo препоръчва диета, която балансира въглехидратите, мазнините и протеините. Също така е толкова важно да спортувате, добавете.

Съсредоточете се върху храненето и упражненията активно за да защитите тялото си и да намалите риска от бъдещи здравословни проблеми. Ruler обикновено прави спортове за издръжливост като колоездене и бягане, така че се уверете, че получавате достатъчно здравословни въглехидрати, за да поддържате цялата тази дейност.

Дайте предпочитание на пълнозърнести храни и непреработени.

Какво да избягвате

Тъй като Ruler често е с поднормено тегло, трябва да внимавате да ограничавате определени храни или групи храни. "Става въпрос за намирането на това, което работи за тялото ви, а не за това, което работи за някой друг."Казва Cipullo.

Единственото ви предупреждение? Ако се опитвате да изградите мускули, не прекалявайте с протеинови прахове, шейкове или месо. „Хората ядат твърде много протеини“, обяснява той. „Вашето тяло се нуждае само от 1 грам протеин на килограм телесно тегло“.

Конусно тяло

Ако сте големи на гърдите, врата и раменете, но по-малки на дъното, вие сте Конус. Може да е по-лесно да изградите мускули, особено в горната част на тялото. Въпреки това, като Apple, също така рискувате да съхранявате мазнини в областта на стомахаили.

Какво да ядем

Наслаждавайте се на въглехидратите, но се уверете, че те са цели и сложни, казва Гласман. Тези храни осигуряват дълготрайна енергия и засищащи фибри, за да сте доволни между храненията.

Освен това е доказано, че този вид въглехидрати може да намали риска от много видове рак. Напълнете килера си с киноа, ечемик, кафяв ориз, леща, боб и сладък картоф.

Въпрос:какво да избягвам

Трябва да положите усилия да контролирате приема на мазнини, казва Гласман. Това не означава да пълните кошницата си с преработени закуски или да режете мазнини, а да я консумирате разумно. Бързо, нискомаслено, здравословно хранене? „Комбинирам пълнозърнести храни, бульон, зеленчуци и плодови кубчета“, казва той.

Чувствайте се свободни да ядете здравословни мазнини, но избягвайте мазнините под формата на MCT (средноверижни триглицериди) или PUFA (полиненаситени мастни киселини). може да има неблагоприятен ефект върху тялото ви, добавя. Използвайте следните храни в умерени количества: кокосово масло, сирене, масло, масло от рапица, растителни масла и масла от семена.