Знанието какъв е нашият тип тяло според нашата конституция ще ни помогне да изберем най-подходящите храни и идеалната диета за ефективно отслабване
Забелязали ли сте, че сте склонни да натрупвате мазнини в определена част от тялото си? Опитахте ли да опитате диетата на най-добрия си приятел и тя не даде резултат? Въпреки че може би сте го пренебрегнали, не всички наддаваме по един и същи начин.
Въпреки че е вярно, че нашите навици влияят върху фигурата, която имаме, понякога може да имаме повече трудности при отслабване поради вида на тялото, което наследяваме от родителите и предците си.
Американският психолог Уилям Хърбърт Шелдън класифицира тялото на три типа (соматипи): ектоморфно, мезоморфно и ендоморфно.
Оттогава и според данни от университета в Хюстън (САЩ) диетолозите, обучителите и лекарите са взели предвид тази информация, за да разработят индивидуални планове за хранене.
По този начин идентифицирането на типа тяло е един от ключовете за постигане на успешни диети, адаптирани към нуждите на всеки един.
Ектоморфно или „подобно на тръба” тяло
Една от основните характеристики на този тип тяло е, че е тънък. Тази група включва тези, които изпитват трудности при напълняване.
Важно е да посетите Вашия лекар, за да изключите всякакви медицински състояния. Въпреки че тялото обикновено е с ниско съдържание на мазнини, то има трудности при натрупването на мускулна маса.
В идеалния случай диетата трябва да се състои от:
Въглехидрати: 55%
Протеин: 25%
Мазнини: 20%
Препоръчителни храни
Ако принадлежите към тази група, важно е да включите в диетата си:
Зеленчуци
Постни меса
Млечни продукти и яйца
Зеленчуци и плодове (авокадо)
Ядки
Зехтин
Цели зърна
Физически упражнения
Когато тренират, ектоморфите трябва да правят малко сърдечно-съдова дейност и да се фокусират върху движенията за изграждане на мускули.
Упражненията с тежести или с голямо физическо търсене са идеални за оформяне на фигурата и увеличаване на измерванията.
Мезоморфно или „ябълково“ тяло
Жените с мезоморфно тяло, известно още като „тяло с форма на ябълка“, не са непременно затлъстели. Недостатъкът му е, че мазнините са склонни да се натрупват в областта на талията.
Тази ситуация води до това, че при наддаване на тегло, тези досадни „любовни дръжки“ се образуват в коремната област. Също така, поради лоши хранителни навици, коремът ви има тенденция да се подува по-лесно.
Идеалната диета за жени в тази категория трябва да се състои от:
Въглехидрати: 40%
Протеини: 30%
Мазнини: 30%
Препоръчителни храни
Ако принадлежите към тази група, опитайте се да включите в диетата си:
Плодове и зеленчуци
Постни меса
Мазнини с ниско съдържание на мазнини
Ядки и семена
Пълнозърнести и бобови култури
Също така трябва да избягвате:
Нежелана или преработена храна
Сода или сода
Пържени и консервирани
Рафинирани брашна
Физически упражнения
Казват, че мезоморфите са „генетично щастливи“, защото им е по-лесно да оформят фигурата си.
Въпреки това е от съществено значение диетата да се допълва с редовни упражнения, тъй като, както всички хора, мускулите се нуждаят от работа и укрепване.
Идеална е тренировка, която съчетава кардио и силови упражнения.
Също така е здравословно да практикувате дисциплини като йога или пилатес. Те помагат за поддържане на правилното тегло и тонус на мускулите.
Ендоморф или "тяло, подобно на круша"
Загуби калории
Принадлежащите към тази категория се характеризират с бавен метаболизъм. Те са хора с тенденция да страдат от наднормено тегло, затлъстяване и други метаболитни затруднения.
Поради това е препоръчително да се намали консумацията на 200 до 500 калории на ден спрямо препоръчаното количество. Освен това трябва да ограничите приема на сол, тъй като по-често има проблеми със задържане на течности.
Препоръчителни храни
Ако сте част от тази група, опитайте се да включите в ежедневието си:
Здравословни мазнини, като зехтин и авокадо
Богати на вода плодове и зеленчуци
Цели зърна
Постно месо и риба
Намалете и, доколкото е възможно, избягвайте:
Нежелана и преработена храна
Храна, богата на натрий
Захарни или газирани напитки
Сладкиши и хлебни изделия
Физически упражнения
За да допълнят диетата, ендоморфите трябва да отделят около 30 минути на ден за аеробни упражнения с умерено темпо.
Разходките, джогингът или колоезденето са някои от заниманията, които са идеални за балансиране на телесното тегло.
След като започнете да отслабвате, е подходящо да започнете да включвате упражнения за сила, два или три пъти седмично.
Не винаги е лесно да разпознаем типа на тялото си, тъй като много пъти забелязваме характеристики на два или повече соматипа. Като цяло обаче е по-вероятно да принадлежим към конкретна.
Какво е твоето? Ако се опитвате да подобрите фигурата и теглото си, определете към коя категория принадлежите и адаптирайте диетата си към съответните нужди.