Протеинова диета: как работи?

Този тип диета се основава на a повишена протеинова храна които повишават ситостта, действайки върху нивата на грелин и други хормони, които са отговорни за регулирането на апетита, увеличава метаболизма, благоприятстващ метаболизма на калоричното съдържание, увеличава енергийните разходи в покой и термогенезата на храната. В допълнение, този тип диета запазва по-ефективно мускулна маса, предизвиква кардиометаболитно подобрение на нивата на инсулин, глюкоза, триглицериди и кръвно налягане и подобрява функционалността на мастната тъкан.

health

Този тип диета изключва въглехидратите или въглехидратите, поради което кара тялото да използва други енергийни източници като мазнини.

Този тип диета има някои предимство Какво:

  • Той е лесен за следване, тъй като е удобно интегриран в ежедневието.
  • Получавате незабавни резултати.
  • Няма нужда да броите калории.
  • Намалява се рискът от отскок ефект.
  • Има защитен ефект срещу загуба на мускулна маса.
  • Повишеното метаболитно активиране се случва за по-дълъг период от време.
  • Има по-голям засищащ ефект с по-малко калории.

Има няколко Важни точки при изпълнение на този тип диета:

  1. Изберете постни протеини или протеини със здравословни мазнини: например пуешки гърди, пилешко месо или риба с високо съдържание на омега 3, студени разфасовки, студени разфасовки и преработени меса не се препоръчват.
  2. Включете протеинова храна във всяко хранене: по този начин се гарантира сериозност във всяко хранене и намаляване на гликемичния индекс на същото.
  3. Намалете калориите умерено: този тип диета, дори без да е хипокалорична, има засищащ ефект и намалява апетита, причинява загуба на тегло. Препоръчва се само да се намалят средно 500 калории спрямо дневните енергийни нужди, съобразени с извършваната физическа активност.
  4. Изберете правилното съотношение на въглехидрати и мазнини: важно е от общо дневните калории, между 30 и 40%, да бъдат покрити от протеини, 30% мазнини, а останалите от въглехидрати като плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни цели и цели зърна.
  5. Придружавайте този тип диета с подходяща хидратация и адекватен план за физически упражнения.

Разрешени и забранени храни на протеинова диета

Разрешени храни

  • Месо с ниско съдържание на мазнини, риба, яйца, пуешка шунка
  • Обезмаслено мляко, обикновени или нискомаслени сирена, обезмаслено кисело мляко
  • Растителни млека
  • Швейцарска манголд, зеле, спанак, маруля, рукола, кресон, морков, зеле, домат, краставица, репички, патладжан, зеле, брюкселско зеле, броколи, карфиол, артишок, лук, чесън, червен пипер и аспержи
  • Маслиново или ленено масло и маслини
  • Фъстъци, орехи, бадеми, къпини, лешници и кашу
  • Чиа, ленено семе, сусам, тиква и слънчогледови семки
  • Авокадо и лимон

Храни, които трябва да се избягват

  • Зърнени култури и кореноплодни зеленчуци като хляб, тестени изделия, ориз, брашно, картофи, сладки картофи и маниока
  • Рафинирани захари или сладкиши, които ги съдържат
  • Безалкохолни напитки, кокосова вода, алкохол и пастьоризирани сокове
  • Мед, торти и сладкиши като цяло
  • Месо с високо съдържание на мазнини
  • Дебело сирене и сметана
  • Плодове с висока фруктоза

Протеиновите шейкове като помощно средство и добавка

The Протеинови шейкове Те са продукти, които осигуряват необходимото количество протеин с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Понякога могат да допълнят хранене като вечеря, тъй като през нощта тялото усвоява протеини като казеин, който е един от основни съставки на този вид препарати, в който, той смесва дори бързо и бавно абсорбиращи протеини за по-дълготраен засищащ ефект. Освен това те са богати на основни витамини и минерали в тялото ни и това може да се провали, когато сме на диети.

С помощта на тези подготвени протеинови шейкове можете да произведете а значителен калориен дефицит което също насърчава чувството за ситост и предотвратява пристъпите на глад между храненията.

Пример за протеинова диета

съществуват различни видове на протеинови диети като:

  • Scardale диета: с обилен прием на протеини и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, с максимум 1000 калории на ден.
  • Диета на Дюкан: диета на фази с обилен прием на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. Ако се носи стриктно, има малък ефект на отскок.
  • Диета с яйчен белтък: консумират се големи количества варен яйчен белтък и е показано бързо отслабване и определяне на мускулите чрез повишаване на тонуса им и бързо изгаряне на мазнините. Това е диета с кратка продължителност, тъй като, ако се удължи във времето, тя може да причини хранителни разстройства.
  • Кетогенна диета: вариант на хиперпротеиновата диета, при която само 30% са протеини, 60% мазнини и останалите въглехидрати, следователно тялото вижда необходимостта да използва кетони като източник на гориво за тялото.