Има много възможности, които се появяват, когато търсим ефективна формула за постигане на загуба на тези излишни килограми, въпреки че не всички са еднакво препоръчителни.

отслабване

Въпреки че диетата е незаменима част от този процес, експертите твърдят, че промените в хранителните навици трябва да бъдат придружени от упражнения.

Адриан Вискано, испански физически треньор и личен треньор в олимпийския фитнес в Лас Кондес, обясни преди това на BioBioChile, че идеалното е да започнете от по-малко на повече, за да не прекъснете през първите седмици.

Както съобщава новинарският сайт Buena Vida, най-добри резултати са наблюдавани при онези доброволци, които са се хранили между 8 сутринта и 2 следобед.

Изследването поддържа, че хората с наднормено тегло, които са яли през деня, но са пропускали вечеря, са имали по-малко смущения в глада. Те също така изгарят повече калории през нощта.

Мнение на експерти

Междувременно д-р Абелардо Кабалеро, директор на Института по затлъстяване, обяснява, че по време на вечеря приемът на храна трябва да бъде умерен, тъй като по-късно тялото ще влезе в състояние на покой, при което консумацията на енергия ще бъде минимална.

Ето защо Кабалеро твърди, че ако има подходящо време на деня за гладуване, то е през нощта. "Също така, когато спим, чувството на глад ще остане по-незабелязано, отколкото по друго време на деня, и може да ни улесни да спестим прием", добави той.

Разбира се, то изяснява, че това е малко опасна алтернатива за тези, които са свикнали да стават през нощта, за да ядат, тъй като в тези случаи нивото на глад "би било по-високо, ако нищо не беше изядено късно следобед".

Основни навици за отслабване

Въпреки че мисията за отслабване може да бъде доста сложен и изтощителен процес, експертите твърдят, че въпреки това не трябва да се въздържате да ядете това, което наистина харесвате.

„Истинският ключ към отслабването е да възприемете здравословни хранителни навици и да развиете здравословен начин на живот, който ви позволява да реализирате своя потенциал и да се чувствате комфортно с тялото си“, коментира Rocó RÃo de la Loza, здравен треньор и експерт по хранене.

По този начин можем да включим някои навици в ежедневието си, за да отслабнем с няколко килограма, което също ще ни помогне да поддържаме здравословен начин на живот.

1. Пийте достатъчно вода, за да останете хидратирани или хидратирани.