Хранене и психология ръка за ръка, за да ви помогне да постигнете целите си, ако искате да промените диетата си.

The психонутриция може да ви помогне, когато сте в диета.

Ако някога сте се чувствали извън контрол, когато ядете, дори да знаете, че не трябва да ядете определени видове храна и сте се чувствали тежко, след като сте яли твърде много, сте го направили твърде бързо. Или ако някога сте забелязали, че ядете, когато чувствате радост, скука, стрес, гняв и т.н. ... може да сте емоционален ядец.

В този случай психонутриция това може да бъде инструментът за решаване на проблема. Става въпрос за отдаване на значение на момента на хранене, тоест да сме наясно с какво се храним и да посветим времето, което заслужава, на нашите хранене, да се наслаждаваме и да се наслаждаваме на всяко ястие и да контролираме чувствата си, докато ядем. Всъщност много програми за отслабнете те използват това техника на внимателност подчертавайки процеса на съзнание по време на хранене.

The психонутриция е проблем, който не бива да подценяваме, когато искаме да се опитаме да направим a диета или промяна на навиците. Собствената ни глава понякога отговаря за бойкота на желанията ни да променим навика си или да подобрим някои аспекти от живота си.

Съдържание

Какво е психонутриция?

The психонутриция бихме могли да кажем, че това е резултат от набор от техники, които обединяват хранене и психология което ще ни помогне да подобрим поведение като:

  • компулсивно и неконтролирано хранене
  • Преяждане
  • гадене след храни
  • синдром нощна трапезария
  • липса на самоуважение по отношение на личния ни имидж
  • пургативно поведение

Така че психонутриция ще ни помогне да контролираме емоционална връзка които имаме с храната, не само за да се чувстваме по-добре, но и ще подобрим здравето си.

Важно е в случаите, в които искате да приложите психонутриция разграничението между това, което е:

  • емоционален глад
  • физически глад

Докато физически глад Той ще се появи постепенно и придружен от физиологични сигнали като:

  • сънливост или умора
  • шумове в стомаха
  • липса на концентрация
  • дразнене

The емоционален глад Изведнъж ни изненадва и ни кара да се храним неконтролируемо, за да задоволим някакъв вид емоция, която не само трябва да бъде отрицателна.

Основното разлика който можем да намерим между физическия глад и емоционалния глад е видът храна, която ще изберем, когато се появят:

The физически глад може лесно да се насити с морков, банан или ябълка

The емоционален глад ще ви помоли за по-калорични храни, които обикновено са нездравословни. Например: сладкиши, мазни храни, леки закуски,

Загуба на контрол при хранене

Последиците от загубата на контрол по отношение на храненето са различни и затова трябва да бъдем бдителни и да знаем как да преценим дали страдаме от неконтролирано поглъщане и да се храним емоционално.

Чувство за вина

Увлечението от емоции и накрая яденето на каквото и да било (главно храни, които са здравословни за нас) ни кара да имаме чувство за вина.

Качване на тегло

Липсата на контрол в приема ни може да ни накара да наддадем поради вида на храната, която избираме в тези моменти на липса на контрол.

Загуба на самоуважение

За да загубите контрол, качвам килограми и това чувство на вина може да ни накара да загубим самочувствието си.

Влошава здравето ни

В крайна сметка всичко води до влошаване на здравето, което не се отразява само на тегло. Той може също да промени нивата ни на холестерол, глюкоза, кръвно налягане. Също така броейки, че нашите емоционално здраве това е много важно и трябва да се работи всеки ден.

Така че, ако сте разбрали, че сте емоционален ядец, нашата препоръка е да се предадете в ръцете на най-подходящите хора. Работим заедно психолози Y. диетолози ще получите необходимите инструменти за подобряване на ситуацията.

Ние не сме родени учени и управляваме своите емоции Това не е прост път. Ето защо психонутриция може да ви помогне.

Ползи от психо храненето в диетата

Често живеем толкова бързо, че не сме наясно кога ядем. Нито се наслаждаваме на храната, нито на настоящия момент.

The психонутриция с него Размишляване Това ще ви помогне да подобрите връзката си с храната и да научите значението на яжте внимателно.

Има връзка между червата и мозъка ни

Има проучване, наречено Havard Health, което твърди, че съществува значителна връзка между ума и храносмилателната система. По време на процеса на храносмилане централната нервна система изпраща директни сигнали между червата и мозъка. След като тези сигнали бъдат получени, на мозъка са необходими приблизително 20 минути, за да разбере процеса на пълнене на стомаха. Храненето твърде бързо и с безпокойство може да затрудни изпращането на тези сигнали и да причини проблеми с метаболизма ви. Напротив, умствена храна, o Поддържането на внимание при хранене е доказано, че има многобройни ползи за здравето:

Яжте без глад

От една страна, в момента населението като цяло поддържа ритъм на живот, който ни принуждава Яжте в бързане, което кара усещането за ситост да не се появява, тъй като се появява в рамките на 20 минути след ядене на храна. Този факт ни кара да ядем повече от необходимото, тъй като не даваме време на рецепторите да изпратят информация до мозъка, че тялото получава хранителни вещества.

Когато се храним спокойно, червата се освобождават холецистокинин, и хормона лептин Изпраща се до мозъка, за да информира, че организмът се насища, като яде твърде бързо, хормонът няма достатъчно време да изпрати тази информация. (MacDonal, 2010)

Емоционален глад

От друга страна, друга ситуация, която ни кара да ядем повече от необходимото, е емоционален глад. В този случай използваме храната, за да се чувстваме по-добре психологически, като не знаем как да контролираме чувствата си.

Не е задължително да е проблем, ако се прави от време на време, но има много негативни аспекти, в случай че е редовен механизъм. По този начин организмът не може да изпраща сигнали за ситост, Ще може да ни уведомява само когато се храним поради физиологичен глад и по лежерен начин и присъствайки в акта на хранене, по този повод червата ще изпраща хормонални сигнали към мозъка прогресивно.

10 стъпки за прилагане на внимателно хранене на практика

  • Не забравяйте, че правите този метод, за да подобрите здравето си. Преди да започнете да ядете, концентрирайте се върху вкуса на всяка хапка и се насладете на цвета и аромата на храната.
  • Да избегна яжте със стрес, Удобно е да настроите аларма с времето, което можете да отделите за хранене. Докато ядете, забравете за часовника и не гледайте отново часа, докато алармата не се включи
  • Препоръчително е да се храните в седнало положение и с удобна и приятна стойка
  • Намалете разсейване, като телефона или телевизора и се фокусирайте върху храната, която ядете
  • Да избегна безпокойство и яжте повече от необходимото, нарязвайте парчетата на по-малки парчета и използвайте чаена лъжичка вместо голяма лъжица. Понякога помага и за поставяне на храна върху десертна чиния вместо върху голямата чиния.
  • Постарайте се да идентифицирате всички онези вкусове, които усещате при всяка хапка, особено при първите
  • За подобряване на концентрация, можете да изследвате нови методи, когато ядете, като например да го правите с ръка, противоположна на тази, която обикновено ядете
  • Всеки път, когато хапете, оставяйте сребърните прибори на масата, докато приключите с дъвченето.
  • Подарете си удовлетворението да усещате какво ядете и по този начин да опознаете себе си повече
  • Вие нямате задължение да ядете всичко, а само това, което наистина сте гладни

Контролирайте емоционалния глад

The психонутриция е инструментът, който ще ни помогне да контролираме нашите емоции и по този начин, какво ядем.

Ето защо създадохме поредица от семинари по психонутриция в Nutt това по експериментален и теоретичен начин ще ви даде необходимите ресурси, за да се изправите пред онези моменти на липса на контрол.

В семинар по психонутриция ще говорим:

  • Самопознание и самоконтрол
  • Научете се да носите отговорност за решенията си
  • Насърчавайте самочувствие
  • Контролирайте саботиращите мисли.
  • Подобрете отношенията с тялото си
  • Следвайте един диета успешно
  • Развийте емоционалната си интелигентност
  • Колко емоционално?
  • Открийте какви емоции ви карат да се храните неконтролируемо
  • Управление на времето и планиране
  • Познайте внимателните техники за хранене: внимателно хранене

Първата дата ще бъде 15 май имаме уговорена среща в 18.30 часа.

Всички тези ключове също могат да бъдат намерени в нашия Групова онлайн диета, управляван от мултидисциплинарен екип от диетолози, психология, физиотерапевт и учител по пилатес, който ще ви помогне да проведете диета 360, за да промените навиците си и да постигнетеl телесно тегло какво искаш.

емоционален глад

Всички въпроси, които можем да решим вместо вас, ще се радваме да ви помогнем. Можете да се свържете с нас чрез формата за контакт или като се обадите 96 3201363