Умът ви е много по-мощен, отколкото си представяте. Може да ви помогне да отслабнете, ако използвате тези стратегии!

стратегии

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Не е тайна, че диетата и физическите упражнения са от съществено значение за отслабване. Но ако не промените решението си, няма да постигнете нищо в дългосрочен план, защото няма да имате наистина интегрирани нови здравословни навици. Умът ви има много власт над вас, повече отколкото можете да си представите! И ако го направите правилно, той наистина ще ви помогне да подобрите здравето си и да отслабнете.

Не се обезсърчавайте!

Не си позволявайте да се обезсърчавате. Трябва да сте по-търпеливи към себе си! Може би първата седмица от плана ви за отслабване ще успеете, а втората също. Но може би в третия няма да имате толкова добри резултати! Не се отчайвайте, защото това е нормално. Хранете се здравословно, премахнали сте десерти и тренирате ежедневно. Пристига краят на седмицата и кантарът показва спад от половин килограм. Същата история през следващата седмица. а в другата се върнете да не понижавате нищо.

Не слушайте онзи глас, който ви казва, че е безполезен. Кажете на този глас да млъкне, защото няма да го слушате. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да отслабнете в дългосрочен план, е да бъдете доволни от темпото си и да не оставяте нищо да ви махне от пътя. Ако се придържате към интелигентен план за диета и упражнения, ще имате успех, СИГУРНО!

Бъди отговорен

Говорете със семейството, приятелите и колегите си за целите си за отслабване и ги помолете да ви помогнат. Можете също така да се присъедините към групи за подкрепа, за да отслабнете и да имате здравословен живот в социалните мрежи.

Това ще ви накара да се чувствате отговорни към други хора, освен само към себе си. По този начин, получавайки подкрепа от другите, можете да се почувствате по-мотивирани и да продължите по правилния път.

Забравете малко за мащаба

Въпреки че е символ на диетата, кантарът може да бъде най-големият ви враг, ако му дадете твърде много сила. Ежедневните колебания са често срещани и често нямат много общо с реалната загуба на тегло. Претеглянето всяка сутрин може да бъде истинска игра на ума, засягаща вашето отношение и избора на храна през целия ден.

Вместо това, претегляйте се веднъж седмично. Правете го по едно и също време на деня всеки път и в подобно облекло (или без облекло!). Не забравяйте, че цифрите на кантара не разказват цялата история за загубата на тегло. Напълно възможно е тялото ви да става по-силно или да губи сантиметри, дори ако не отслабвате всяка седмица. Обърнете внимание на това как стоят дрехите ви, цялостния ви вид и разбира се как се чувствате. Защото последното е най-важно!

Ако видите, че седмиците минават и не отслабвате, ще трябва да избягвате да правите грешки, които могат да ви накарат да не отслабнете.

Поставете си малки цели

Ако се опитвате да отслабнете, вероятно имате крайна цел предвид. Страхотно е да имате цел, но също така е важно да си поставяте малки, управляеми цели през целия процес. Ако целта ви е да свалите 20 килограма до края на годината, първо ще трябва да се съсредоточите върху загубата на 3 килограма за следващия месец. Ако искате да отидете с един размер по-малък, започнете, като намалите един размер. Ако целта ви е да се откажете от газирания си навик, започнете с намаляване на дневната сода. Поставянето на по-малки цели ще ви помогне да разпознаете напредъка си и да останете мотивирани и ще постигнете успех в крайната си цел!

Наградете себе си, защото го заслужавате!

Всичко е свързано с положително подсилване и то не работи само за децата! Всеки път, когато постигнете една от тези малки цели, дайте си малка награда. Но не побеждавайте целта, като празнувате с половин пица и шоколадов сладолед! Придържайте се към нехранителни награди. Поглезете се с нов чифт панталони, щом ударите този размер по-малък. Или се възнаградете със спа ден вкъщи. Какво ще кажете да се възнаградите със супер сладка бутилка за вода, която можете да заредите отново? Това е практичен и лесен начин да увеличите консумацията на вода.