Начало/Здраве/10 естествени начина за понижаване на кръвното налягане

Съдържание на статията

The високо кръвно налягане това е едно от най-често срещаните и същевременно най-опасните условия, пред които са изправени хората. Всъщност се изчислява, че по света около милион души страдат от това.

Тези, които живеят с хипертония, са свикнали да правят много отстъпки в ежедневния си живот: отказването от тютюнопушенето, отказването от алкохола или приемането на лекарства са очевидни и необходими стъпки, но те не са единствените стъпки, които някой с това състояние може предприеме.

Науката е доказала, че съществуват естествени методи за понижава кръвното налягане че, извършвано постоянно и добросъвестно, може да бъде от голяма помощ за хората с това състояние.

понижаване

10 начина за понижаване на кръвното налягане

1. Редовно ходете и тренирайте

Класически и надежден начин за понижаване на кръвното налягане е да се упражнявате редовно.

Очевидната първа причина за това е, че упражненията спомагат за укрепването на сърцето, което е мускулът, който изпомпва кръвта през артериите. Така че колкото повече упражнения правите, толкова по-ефективен ще бъде целият процес.

Изследвания в това отношение показват, че извършването на около 150 минути умерени упражнения или 75 минути енергични упражнения на седмица е повече от достатъчно, за да се видят благоприятни резултати.

2. Намалете приема на натрий

Солта е един от най-използваните продукти в кухнята по целия свят. Това е така, защото съдържащите се в него натриеви йони генерират шокове, които активират нашата вкусова система, карайки всичко, което се опитваме с него, да има повече вкус, ако не и по-добър.

Но колкото и да ни харесва използването му, повечето изследвания предполагат, че натрият повишава кръвното налягане. В най-лошия случай се счита, че има пряко въздействие върху събития като инфаркти.

Въпреки че има хора, които обработват натрий по-добре от други, ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, най-добре е да намалите консумацията на сол и преработени храни, които могат да го съдържат.

3. Пийте по-малко алкохол

Връзката между алкохола и високото кръвно налягане не е напълно ясна: докато много изследвания предполагат това пиенето на алкохол уврежда кръвното налягане, други изследвания предполагат, че умерената консумация всъщност може да бъде от полза за сърцето.

Във всеки случай това, което изглежда ясно, е, че не трябва да се злоупотребява: изчислено е, че високата консумация на алкохол е пряко свързана с 16% от случаите на хипертония в света.

Обикновено умерената консумация на алкохол се счита за една чаша на ден за жена или две чаши на ден за мъж. Ако пиете повече от това, това е вредно за напрежението.

4. Яжте повече храни, богати на калий

Калият е полезен минерал за кръвното налягане, главно заради способността му да помага за освобождаване на организма от натрий. За съжаление съвременните диети включват повече натрий, отколкото калий, така че за човек с високо кръвно налягане са необходими някои корекции.

Това са някои от храни с по-високо съдържание на калий какво трябва да консумирате:

  • Зеленчуци, особено зеленчуци, картофи и сладки картофи.
  • Плодове като пъпеш, банан, авокадо или портокал.
  • Млечни, като мляко или кисело мляко.
  • Риба тон и сьомга.
  • Ядки и семена.
  • Еврейски.

5. Елиминирайте кофеина

Не всички хора с високо кръвно налягане трябва да премахнат кафето от диетата си, но има случаи, когато това може да се наложи.

Кофеинът, присъстващ в кафето, генерира шок в нашата нервна система, който може да повиши кръвното налягане. Не всички хора обаче обработват това по един и същ начин и се смята, че тези, които не консумират редовно кафе, са тези, които са най-засегнати от поглъщането му.

Ако не сте били любител на кафето преди да бъдете диагностицирани с високо кръвно, най-добре е да избягвате консумацията му или поне да се консултирате с лекар, за да може той да се погрижи за него.

6. Научете се да управлявате стреса

Да знаеш как да се справиш със стреса е здравословен проблем за всеки, но за тези с хипертония това може да е въпрос на живот и смърт.

Когато сме под стрес, тялото е в състояние на бдителност, което физически се проявява чрез висок сърдечен ритъм, с неговите неприятни последици вече известни.

Някои хора се справят със стреса по грешен начин, възприемайки навици, които могат да бъдат още по-вредни. В този смисъл поведения като пушене, пиене или ядене на нездравословна храна като утеха не са подходящи начини за справяне с конфликти.

Най-доброто нещо за справяне със стреса е правенето на приятни дейности. Отделянето на време за четене на добра книга, слушане на хубава музика или намаляване на работното време са здравословни и много необходими начини за управление и предотвратяване на това състояние.

7. Яжте тъмен шоколад или какао

Нищо като добро шоколад за понижаване на кръвното налягане; това, разбира се, стига да е направено правилно.

Когато ядем огромни количества млечен шоколад, кръвното ни налягане ще страда. Яденето на малка порция на ден обаче може да е полезно, особено ако това е естествен тъмен шоколад или какао.

The какаото и тъмният шоколад съдържат флавоноиди, естествено съединение, което работи като вазодилататор. Консумирайки ги на малки порции, можете да получите добри резултати по отношение на кръвното налягане.

8. Спрете да пушите

Всички сме чували, че отказването от тютюнопушенето е добро за контролиране на кръвното налягане, но рядко спираме, за да анализираме защо.

Първото нещо, което трябва да се знае, е, че изненадващо, направените досега проучвания не са намерили категорична връзка, която да показва, че пушенето повишава кръвното налягане в дългосрочен план. Известно е обаче, че всяко вдишване, което се вдига, повишава поне временно кръвното налягане.

Едно нещо, което е известно със сигурност е, че химикалите в цигарите са склонни да увреждат кръвоносните съдове, увеличавайки риска от инфаркт и други състояния, така че отказването от тютюнопушенето е добра стъпка, която трябва да имате предвид.

9. Елиминирайте захарта и рафинираните въглехидрати

Всеки ден има все повече изследвания, които показват връзката между консумацията на рафинирани въглехидрати и високото кръвно налягане.

Не става въпрос само за захарта, но и за всички рафинирани въглехидрати като бяло брашно и други подобни. Следователно намаляването на консумацията е добра мярка, която трябва да предприемете.

10. Яжте храни, богати на калций

Няколко проучвания показват, че хората, които имат диета с ниско съдържание на калций, са по-склонни да страдат от високо кръвно налягане.

Досега не е доказано, че калциевите добавки облекчават проблемите с напрежението. Въпреки това диетите, богати на храни с калций, са показали добри резултати в това отношение.

Правилният прием на калций за възрастен трябва да бъде около 1000 mg на ден. За жени над 50 или мъже над 70, консумацията трябва да се увеличи до 1200 mg дневно. За целта във вашата диета трябва да бъдат включени храни като следните: